Existem muitos rastreadores de actividade por aí hoje em dia, e podem medir tudo, desde o ritmo cardíaco à potência de saída até se está ou não a ficar doente. Mas se for alguém que apenas gosta de manter as coisas simples, esta calculadora mais básica dar-lhe-á uma ideia de quantas calorias queimou na sua última pedalada.
E para o ajudar a tirar o máximo partido da sua formação, reunimos alguns recursos especializados e respostas a cinco das questões calóricas mais comuns abaixo.
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What Is a Calorie?
Em termos mais simples, uma caloria é uma unidade de energia. Os nossos corpos utilizam calorias para cada processo, desde manter os nossos corações a bater até ao sprinting para esse KOM. Recebemos calorias dos alimentos que ingerimos – há nove calorias em cada grama de gordura, e quatro calorias em cada grama de proteínas e hidratos de carbono. As calorias não utilizadas são armazenadas em células de gordura, que é a forma do corpo conservar energia para quando necessita, mas estas calorias podem ser queimadas através de exercício.
Por que devo observar a minha ingestão de calorias?
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Mas isso não significa que tenha de abdicar de tudo – observar calorias é “tudo sobre fazer trocas e desenvolver hábitos sustentáveis a longo prazo, em vez de se privar apenas a si próprio”, diz Charles Platkin, Ph.D., M.P.H., distinto professor no Hunter College e na City University of New York School of Public Health. “Uma simples troca que corta 500 calorias tem um efeito multiplicador: se é algo que se come três ou quatro vezes por semana, corta-se pelo menos 1.500 calorias”
Como posso usar a calculadora de calorias para perder peso?
Na superfície, a equação parece simples: faça mais exercício, coma menos, e perderá peso. E embora esse princípio básico seja de facto verdade, é também importante considerar a fonte das calorias que está a receber. Os três macronutrientes (gordura, hidratos de carbono e proteínas) têm todos papéis diferentes a desempenhar no nosso metabolismo, e é preciso ter certos rácios de cada um, dependendo do seu nível de actividade.
Remmbrar: A gordura não é necessariamente o inimigo. De facto, num estudo publicado em 2012 no Journal of the American Medical Association, os investigadores descobriram que quando os diâmetros seguiam uma dieta pobre em gordura durante quatro semanas, o seu metabolismo fazia um mergulho dramático no nariz, deixando-os a queimar menos 300 calorias – a quantidade queimada durante um intervalo de 30 minutos de trabalho – um dia. Contar calorias para perder peso funciona melhor se nos concentrarmos em obter refeições de qualidade e equilibradas em primeiro lugar – e utilizar as calorias como orientação para o controlo das porções.
Posso Ainda Comer Boa Alimentação Enquanto Observa Calorias?
Sim, ainda pode desfrutar de uma alimentação surpreendente, satisfatória e nutritiva enquanto observa as suas calorias e perde peso. Adicionar grãos inteiros, frutas e legumes às suas refeições é uma óptima forma de eliminar a adição de açúcares, gorduras e calorias – e uma vez que esses alimentos têm frequentemente mais fibras do que os seus homólogos mais processados, também terminará a sua refeição sentindo-se mais cheio. Observar as suas calorias pode até ajudá-lo a sair de uma rotina alimentar para experimentar coisas novas.
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Quantas calorias preciso?
Todas as pessoas têm uma Taxa Metabólica Basal (BMR), que é o número mínimo de calorias necessárias para manter o seu corpo a funcionar. Para as mulheres sedentárias este número é de cerca de 1.400 calorias por dia. Para os homens é de cerca de 1.800 calorias. Mas a palavra-chave aqui é sedentária. Qualquer actividade adicional, desde um passeio à volta do quarteirão até uma corrida de bicicleta de cinco horas, irá aumentar a procura calórica do seu corpo. E não é apenas enquanto está a trabalhar fora de calorias que o ajudam a manter-se abastecido antes de fazer exercício e quando precisa de recuperar depois. As suas necessidades calóricas diárias irão flutuar dependendo do seu tamanho, nível de actividade e metabolismo individual, mas é uma boa ideia obter um intervalo de calorias para ter a certeza de que não está a fazer mais (ou menos).
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