Provavelmente já está a ter dificuldades suficientes para apanhar z’s hoje em dia, com a barriga a ficar maior a cada dia e a mente a sobrevoar – e as cãibras nas pernas não ajudam.
Estes espasmos dolorosos que irradiam através dos bezerros e para cima das pernas são muito comuns entre o conjunto expectante. Embora possam ser sentidos durante o dia, são normalmente mais visíveis à noite, quando a fadiga e a acumulação de líquidos estão no seu auge (e quando se tem todo aquele sossego e quietude para os ponderar).
Quando as cólicas nas pernas geralmente começam durante a gravidez?
Cólicas nas pernas geralmente começam no segundo ou terceiro trimestre de gravidez.
O que causa cólicas nas pernas durante a gravidez?
Resposta curta: Ninguém tem a certeza absoluta. Várias teorias culpam a fadiga por carregar peso da gravidez, compressão dos vasos sanguíneos nas pernas e possivelmente dieta – um excesso de fósforo e uma escassez de cálcio ou magnésio. (Também se pode culpar as hormonas da gravidez, uma vez que parecem causar tantas dores e dores na gravidez)
O que posso fazer quanto a cãibras nas pernas quando estou grávida?
Quando tiver uma cãibra nas pernas, tente o seguinte:
- Atére a perna e flexione suavemente o tornozelo e os dedos dos pés para trás em direcção às canelas várias vezes. Pode fazer isto na cama, mas pode encontrar um alívio mais rápido se se levantar e o fizer de pé.
- Try standing on a cold surface, que por vezes pode parar um espasmo. Um saco de gelo ou uma compressa fria também pode ajudar.
- Se o alongamento e o frio ajudarem a aliviar a dor, tente uma massagem pré-natal ou uma almofada de aquecimento para maior alívio. Não massajar ou adicionar calor se a dor persistir.
Posso prevenir cólicas nas pernas durante a gravidez?
Embora as cólicas nas pernas durante a gravidez não sejam exactamente evitáveis, há alguns passos que podem ser dados para minimizar a frequência e duração:
- Exercícios de alongamento podem ajudar a parar as cólicas antes de atingirem. Antes de ir para a cama, fique a cerca de um metro de distância de uma parede e coloque as palmas das mãos contra ela. Incline-se para a frente, mantendo os calcanhares no chão. Segure o alongamento durante 10 segundos, depois relaxe durante cinco. Tente isto três vezes.
- Cerveja pelo menos 12 a 13 copos de líquidos por dia.
- Coma uma dieta bem equilibrada que inclua muito cálcio (experimente iogurte, que também pode ajudar na obstipação da gravidez) e magnésio (as bananas estão cheias dele).
- Fale com o seu médico para saber se deve tomar um suplemento de magnésio antes de ir para a cama.
li>Alternar períodos de actividade com períodos de descanso ao longo do dia.li>Põe os pés para cima o mais frequentemente possível quando estiveres sentado.li>Usa a mangueira de apoio durante o dia.
Quando posso esperar que as cãibras nas pernas acabem enquanto estou grávida?
Cãibras realmente más (como um cavalo de charley) podem causar dores durante alguns dias, e isso não é motivo de preocupação.
Cólicas nas pernas são especialmente comuns na segunda metade da gravidez, quando a gravidez aumenta de peso, inchaço crescente, e a fadiga geral está nos seus pontos altos – e as interrupções do sono são mais frustrantes. Infelizmente para a maioria das mulheres, as cãibras nas pernas duram até ao terceiro trimestre de gravidez. No entanto, tomar medidas para reduzir as cólicas nas pernas (beber muita água, comer uma dieta bem equilibrada, alongamentos) pode ajudar a mantê-las à distância.
Quando consultar o seu médico sobre cólicas nas pernas
Se a dor for grave e persistente (e se notar inchaço ou vermelhidão na zona), fale com o seu médico. Em casos muito raros poderá ter um coágulo de sangue numa veia que requer cuidados médicos.
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