Gestão do Stress é um tópico frequente no LinkedIn e muitos partilharam os seus maravilhosos exercícios e actividades. Aqui estão alguns que se destacaram como mais “apreciados”
Stress for Success
IMPLEMENTATION: Peça aos participantes para se levantarem e formarem círculos de cerca de cinco a oito pessoas. Dê a cada grupo uma bola de stress para começar. Peça à primeira pessoa que atire uma bola a outra pessoa e lembre-se a quem a atirou, pois ser-lhe-á pedido que se lembre e continue o mesmo padrão. Se houver apenas um grupo, pode fazer parte do grupo, mas se houver mais do que um, certifique-se de que não está na mistura, uma vez que terá de se movimentar entre grupos. Cada pessoa atira a bola a alguém que ainda não teve a bola. A última pessoa envia-a de volta para a pessoa original que “mantém a bola a rolar” um pouco mais depressa do que da próxima vez. (Não os faça atirar duas vezes à mesma pessoa até todos os membros a terem apanhado primeiro). Uma vez que tenham o padrão em baixo, introduza outra bola – depois outra e depois outra. As bolas caem, rolam, etc., mas incita-os a apanhá-las e continuar. Com cinco ou seis bolas de cada vez, torna-se um circo e tanto, com muitas gargalhadas!
p>PROCESSING: Após cerca de cinco minutos, peça a todos que se sentem e identifiquem o que podem aprender com a actividade (além de ser difícil manter todas as bolas no ar!). O que aprenderam que tinham de fazer para serem bem sucedidos? Quantos pensaram no que iriam comer ao jantar, etc.? Esta é uma grande lição sobre a atenção, uma vez que as pessoas estão totalmente no presente, e por isso seria uma actividade ideal para grupos DBT ao abordar o tema da atenção. Saliente-se que a vida é como a actividade – todos nós fazemos malabarismos com muitas coisas ao mesmo tempo, e se não estivermos concentrados, as coisas são abandonadas! Se nos concentrarmos demasiado no passado ou no presente, as bolas de stress vão-nos bater e bombardear se não estivermos alerta. Nota: Pode encomendar bolas de stress através de muitos vendedores na Internet, introduzindo a palavra-chave “bolas de stress”. (São bolas de espuma que saltam e são macias e não causam lesões.)p>Posto online por Judith Belmont
Atividade de palha
P>Pega numa palhinha e coloca-a horizontalmente sobre a mesa. Agora segure firmemente as duas extremidades e comece a torcê-las de tal forma que se sobreponham e formem uma bolha de ar no centro. Agora peça a um voluntário para dar um passo em frente e rebentar a bolha de ar de palha com um polegar ou dedo (como se estivesse a bater com o stricker na placa de carrom). A bolha com rebentamento e irá criar muito ruído.
Debrief: Os seres humanos são como palhinhas, engarrafando stress & tensão, que consideramos como parte da vida e da rotina, tornamo-nos frágeis durante um período de tempo e com um mínimo de “tique” rebentará. É saudável admitir e reconhecer os seus estímulos individuais para desestressar, o que nos permite recuperar!!! Posted online by Pooja Whig
Start talking!
Um ponto de partida útil pode ser a introdução de uma ferramenta como o questionário de condutores de stress que toda a equipa pode fazer em conjunto e usá-lo como base para iniciar uma conversa. Posted online by Deryl Dix
Stress Management Thumball
The Stress-Management Thumball is an excellent way to initiate talks about the causes and remedies of stress. Veja as sugestões de discussão aqui.
Considerar as Consequências
Uma coisa interessante sobre o stress é que em 90% dos casos não há nada que realmente o pressione, mas o próprio pensamento dá stress. E tudo isto são histórias cozinhadas na nossa própria mente. Por exemplo: Ainda não partilhei o meu relatório com o chefe, mas uma vez que o conheço como realmente corrupto, continuo a pensar nas suas várias reacções possíveis e, consequentemente, fico stressado. Aqui está uma actividade que ajuda a compreender que:
- As partículas de pele a pensar em algo que lhes dê stress.
- As partículas de pele a pensar em várias consequências e reacções que possam ter lugar.
- Continuam a pensar no mesmo durante aproximadamente 5 minutos.
li>li>Pode dar-lhes instruções para intensificarem o pensamento.li>De repente SAY – Parem de pensar.li>li>Sabem como se sentem.li>li>li>Ask- tem alguma coisa disso ainda aconteceu?li>E assim o stress na maioria dos casos é apenas a sua própria maquilhagem mental. Quanto mais se preocupa com alguma coisa, mais stress irá causar. O passo importante aqui é apanhar-se a si próprio enquanto cozinha pensamento stressante e lembrar que ainda não aconteceu nada disso. Portanto, preparemo-nos.
P>Posto online por Richa Sahay
Ajuda de Colegas
Este exercício funciona melhor com uma equipa que já trabalha em conjunto. Utilizo-o a meio do dia – geralmente depois do almoço.
P>Ponha todos a escrever o seu nome na parte superior de um pedaço de papel. Depois adicione o seguinte:-
- O que preciso que os meus colegas façam quando estou stressado é …. (preencher o espaço em branco)
- O que eu preciso que os meus colegas NÃO façam quando estou stressado é … (preencher o espaço em branco)
A informação é recolhida e cada membro da equipa recebe uma cópia para referência futura. Tenho visto enormes reviravoltas com equipas que utilizam este exercício.
A compreensão que ocorre através da discussão no workshop é espantosa porque as pessoas reconhecem muito rapidamente que todos nós temos necessidades diferentes e nunca devem assumir que o que precisam/não precisam é o mesmo que para os outros. Posted online by Gail Page
Quick Calm Deep breathing Exercises
Quick Calm é um exercício fácil de respiração profunda que utilizo com cada audiência. Tenho uma demonstração áudio dela na minha homepage: http://www.thestresscoach.com Há uma demonstração em vídeo, amigável ao treinador, da mesma técnica juntamente com outros exercícios no meu canal YouTube (acessível através do ícone YT na página inicial). https://www.youtube.com/watch?v=hoPD0cVquPo Posted online by Jordan Friedman
Take your Stress Temperature
Inicio um workshop pedindo aos participantes que coloquem um “ponto” (uso um círculo vermelho pegajoso) num termómetro desenhado num flip chart que representa o seu nível de stress quando iniciam o workshop. Na parte inferior, escreva “centrado e calmo” na parte superior escreva “prestes a explodir”. Acrescente outros descritores como achar melhor.
No final do workshop, peço-lhes que coloquem um ponto azul no mesmo termómetro para o seu nível de stress actual. É interessante ver a mudança em direcção ao fundo do termómetro .
Eu sublinho que não é preciso muitas técnicas para gerir melhor o stress, mas que quando SOMOS stressados, quando mais precisamos de praticar as técnicas, podemos “esquecer” de fazer qualquer uma delas. Depois peço-lhes que identifiquem as 1, 2 ou 3 técnicas ou ferramentas que cobrimos de que se sentem melhor “encaixadas” e que planeiem a forma como as irão utilizar.
p>Posto em linha por Vicki Legman
Taking Control – Stress and the Body
Num flipchart desenha-se a forma do corpo humano e desenha-se em diferentes cores onde o stress afecta o corpo i.e. tensão no pescoço, dores de estômago, dores no peito, etc.
Convidar os participantes a fazer o mesmo, permite aos participantes ver o que o stress está de facto a fazer ao seu corpo e o quanto se submetem a ele próprio. Também é discutido o que gostamos de fazer por nós próprios e como podemos construir estas coisas nas nossas vidas para ajudar a aliviar o stress. Posted online by Catherine Conlon
Stress Wheel
I usei a abordagem da roda (semelhante à roda de desempenho utilizada no treino) para medir o stress de uma pessoa. Peço à audiência que mencione as causas do stress e que as anote na folha de apoio da roda em branco fornecida, pontuando 0 – 10 (0 a ser stressado – 10 não é um problema). Alguns exemplos têm sido “relações no trabalho, relações em casa, salário, pressões da carga de trabalho, finanças pessoais” e assim por diante. Os indivíduos escolhem 6 que lhes são pertinentes e para depois completarem a roda. Isto permite aos participantes identificar as suas áreas-chave de stress.
P>Participantes são convidados a partilhar inicialmente com a pessoa ao seu lado. Mais adiante no programa, analisamos as ferramentas e técnicas para lidar com os factores de stress identificados na roda. Esta abordagem permite ao público lidar com questões ‘em tempo real’. Posted online by Jane Worthington
Practice…
Doaa K (TRAINER’S BOX)
P>P>P>Escreva o seu grupo para fazer uma lista de todas as coisas que possam pensar e que os deixem zangados.
P>Próximo a cada gatilho, peça-lhes que escrevam a reacção que ‘já’ fazem. Depois, peça-lhes que escrevam a reacção que ‘já’ querem fazer.
P>Pode discutir a reacção e ‘desejo’ consigo e com os seus companheiros de treino, se assim o desejarem. Depois, podem passar algum tempo a visualizar momentos em que um dos desencadeadores da raiva aconteceu e inverter a situação, substituindo a acção que normalmente fazem pela acção que desejam fazer. Podem praticar isto durante apenas 5 minutos diários… Posted online by Doaa K (Trainer’s Box)
Balões. Balões. Balões.
Utilizar um balão grande e um pino de desenho. Diga às pessoas que o vai rebentar em algum momento durante o período, mas não lhes vai dizer quando. Depois pode perguntar-lhes como se sentem, e envolver-se numa discussão sobre as diferentes ansiedades que se acumulam antes que uma pessoa se sinta realmente “stressada”. Posted online by Paul M.
Utilizei balões para fazer com que as pessoas soprassem o seu stress para dentro dos balões e depois deixá-las ir para fora OU rebentá-los. Isto ajuda-os a sentirem-se como se estivessem a retomar o controlo. Outra opção é fazê-los desenhar símbolos nos balões, representando a forma como se sentem. Posted online by Gail Page
Pressing their Buttons
If yo have an hour or so so, you can have people make “buttons” as in, the things that press their “buttons” and produce stress. Comece por listar especificamente quais são os seus botões, depois faça-os construir os seus botões a partir de uma variedade de artesanato e materiais de escritório, depois podem usá-los, e encontrar uns aos outros para descrever o que está nos seus botões. É uma grande forma descontraída e criativa de possuir o que nos incomoda diariamente! Posted online by Kymberly Dakin
Trigger Points
Deixar a cada participante uma lista de 3 áreas de stress prioritárias que acham difícil de manusear. Pedir-lhes que não escrevam o seu nome na lista. Mais tarde, baralhar e distribuir as listas. Peça aos participantes para lerem a lista que receberam e peça-lhes para partilharem como lidariam com essas situações stressantes. Posted online by Ashok NaraYanan
Passar o copo de água
Dê-lhes um copo de água meio cheio para passarem. Instrua o grupo a passar a chávena no sentido horário ou anti-horário. Quando achar que estão prontos, adicione outra chávena de água . . . depois outra . . . e em breve outra. À medida que o grupo continua, aumente o desafio: tire algumas chávenas meio cheias da rotação e adicione 3/4 chávenas cheias, adicione mais chávenas, e peça a algumas pessoas que saiam do círculo, tornando o grupo mais pequeno. Muito em breve descobrirá que cada pessoa ainda no círculo tem duas taças cada uma e continua a passá-las cada vez mais depressa. Depois chame “stop”
Debrief: Faça o grupo discutir o que todos sentiram acerca das pessoas que estavam na sala, acerca de passar a água (que neste caso era o cliente na fila de chamada), o que sentiram acerca de serem puxados para fora do círculo, o que sentiram acerca de estarem no círculo e terem de passar as coisas cada vez mais depressa com poucas pessoas.
O uso da água é eficaz porque embora na sua maioria não seja prejudicial, há algo inerentemente temeroso em derramar que é a natureza humana. Para aqueles que saem do círculo, podem assumir que não podem saltar de volta para ajudar. Isto cria uma discussão muito rica. Posted online by Thomas Cameron
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