Ashwagandha é uma erva ayurvédica das raízes de Withania somnifera, uma planta da família das sombras da noite. Há muito que tem sido valorizada pela sua capacidade de ajudar o corpo a lidar com o stress. Recomendo-a como um tratamento natural para combater a fadiga e aumentar os níveis de energia. Também tem sido utilizada tradicionalmente para o alívio da dor e para tratar doenças de pele, diabetes, doenças gastrointestinais, artrite reumatóide, e epilepsia.
Eu recomendo ashwagandha – juntamente com outras medidas – para o tratamento da insónia quando o stress é um factor contribuinte (experimente 500 mg de um extracto normalizado a 2,5-5% com anólidos). Se este for o seu problema, tente manter uma rotina na hora de dormir; por exemplo, vá para a cama à mesma hora todos os dias. Evite a cafeína e faça muito exercício durante o dia. Um quarto escuro livre de barulho também pode ajudar. (Considere comprar um dispositivo “ruído branco” se o seu quarto for ruidoso.) Se tiver dificuldades em adormecer, tente técnicas de relaxamento como exercícios respiratórios, meditação, ou yoga.
p>Os dois melhores auxiliares de sono naturais são a valeriana e a melatonina. A valeriana é uma erva sedativa, utilizada durante séculos. Pode encontrar extractos padronizados em lojas de alimentos saudáveis e farmácias. Tomar uma a duas cápsulas uma meia hora antes de dormir. A melatonina é uma hormona que regula o ciclo acordar/dormir e outros biorritmos diários. Experimente comprimidos sublingual (a serem colocados debaixo da língua e deixados dissolver); tome 2,5 mg à hora de dormir como dose ocasional, certificando-se de que o seu quarto está completamente escuro. Uma dose muito mais baixa, 0,25 a 0,3 mg, pode ser mais eficaz para uma utilização regular.
Para combater o stress naturalmente também pode experimentar chá de camomila; é ligeiramente relaxante, e pode beber o quanto quiser. Outro remédio (mais forte) é o passionflower, feito de Passiflora incarnata, nativo do sudeste dos Estados Unidos. Os produtos de maracujá estão disponíveis em lojas de ervas e de alimentos saudáveis. A dose é um conta-gotas da tintura em um pouco de água ou duas cápsulas de um extracto padronizado até quatro vezes por dia, conforme a necessidade. O maracujá é relaxante e não sedante.
Andrew Weil, M.D.
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