Se já olhou para planos de treino de triatlo suficientes, provavelmente já reparou que alguns treinadores prescrevem treinos de corrida por tempo, enquanto outros o fazem por distância, e ainda outros andam para trás e para a frente entre as duas métricas. E, se reparou neste padrão de diversidade, talvez se tenha perguntado se deveria medir as suas corridas pelo tempo ou pela distância.
O problema que os treinadores enfrentam quando concebem planos de treino para uso geral é que os corredores individuais correm a velocidades diferentes. Por esta razão, qualquer treino de corrida, seja baseado na distância ou no tempo, não é realmente o mesmo treino para cada atleta. Por exemplo, uma corrida de duas horas para um atleta mais lento, que corra 10:00 por milha, sairá como uma corrida de 12 milhas, enquanto que um treino da mesma duração feito por um atleta mais rápido, que tenha em média 7:00 por milha, sairá como mais de 17 milhas.
Pode correr com igual sucesso, quer planeie e execute corridas por tempo ou por distância. Contudo, a sua melhor aposta pode ser realizar alguns tipos de treinos por distância e outros por ritmo.
Medida por Distância
Como sabe, um triatlo ferro-distância tem uma corrida de 26,2 milhas no final. Para construir a resistência necessária para terminar uma prova deste comprimento, cada atleta, seja rápido ou lento, deve completar algumas corridas de treino relativamente próximas da distância da maratona – no mínimo 17 ou 18 milhas. Naturalmente, um atleta mais lento leva muito mais tempo do que um corredor mais rápido a correr 17 ou 18 milhas, mas então, o mesmo se aplica à própria corrida. Quando se planeia e executa treinos de corrida concebidos para construir a resistência necessária para percorrer a distância – especialmente uma maratona – é melhor usar a distância como métrica.
Measure by Time
Outros treinos destinam-se a desenvolver os atributos fisiológicos necessários para correr mais depressa. As corridas de limiar são um exemplo. Estes consistem num período moderadamente prolongado de corrida com intensidade anaeróbica (ou o ritmo logo abaixo do qual se começa a lutar para respirar) ensanduichado entre um aquecimento e um arrefecimento. A maioria dos corredores, sejam rápidos ou lentos, pode manter o seu ritmo de soleira durante cerca de uma hora. É fácil perceber porquê quando se considera que 5 milhas de corrida em eira levarão 40 minutos para um atleta cujo ritmo de soleira é de 8:00 por milha, mas apenas 30 minutos para um atleta cujo ritmo de soleira é de 6:00 por milha. Uma corrida de 5 milhas é, portanto, um treino muito mais duro para um atleta mais lento. Para obter o mesmo nível de desafio e benefício, um atleta mais lento precisa de correr uma duração igual ao ritmo limiar como um atleta mais rápido (30 minutos), mas uma distância mais curta (3,75 milhas vs. 5 milhas, neste exemplo).
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