Lisa Rambo, Idade 37
P>Peso inicial: 246 libras
PS: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
LR: Recebo em 90 minutos cinco a seis dias por semana!
PS: Como mantém os exercícios excitantes?
LR: Mudo-o para cima. Tenho muitas e muitas aulas. Alguns dos meus favoritos são o indoor cycling, kickboxing, INSANITY, e campos de treino. Faço muitas coisas activas com a minha família como caminhadas, canoagem, corrida, e apenas brincar!
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Lisa Rambo
Total weight lost: 108 libras
PS: Quantas calorias come por dia?
LR: Como cerca de 1.500 por dia.
PS: O que é um dia típico de refeições e snacks?
LR: Como cinco ou seis pequenas refeições por dia, cada uma entre 250-350 calorias. E é sempre um par de proteínas de carbono!
PS: Como é que se faz uma estratégia para as refeições?
LR: Tento poupar calorias extra, faço escolhas inteligentes, e nunca termino.
PS: Quais são os agrafos saudáveis que estão sempre no seu frigorífico?
LR: Maçãs verdes, bagas, espinafres, pimentos, pico de gallo fresco, ovos, galinha, e iogurte grego.
div>Source: NBC
Francelina Morillo, Idade 25
P>Peso inicial: 267 libras
PS: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
FM: Treino cinco a seis dias por semana durante cerca de 90 minutos. Sou muito activo com aulas de exercício em grupo. Agora vivo em Chicago, e sou um membro dedicado da Flywheel Sports Chicago e CrossFit Mokena.
PS: Como é que mantêm os exercícios excitantes?
FM: Para os manter excitantes tem sempre de se levar para o nível seguinte. Algo de novo, algo fora da caixa! Penso que os desportos com volante proporcionam o cenário perfeito! Compete com os seus pares enquanto queima calorias. Além disso, Jeff e eu fazemos parte do CrossFit Mokena e estamos constantemente a competir sobre quem pode levantar mais peso e quem pode fazer mais repetições. A competição torna-o excitante! Eu também saltei a bordo com The Biggest Loser RunWalk Race Series, por isso estou sempre a treinar para a próxima corrida! Não posso ser o último; Dolvett ficaria bastante chateado se eu fosse!
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Francelina Morillo
Total weight lost: 160 libras
PS: Quantas calorias come por dia?
FM: Como entre 1.600 e 2.000 calorias por dia, dependendo da minha rotina de treino. Há dias depois do CrossFit onde como um pouco mais porque o meu corpo precisa.
PS: O que é um dia típico de refeições e lanches?
FM: Eu preparo refeições todos os domingos! Não há pensamento envolvido excepto nesse dia! Como cerca de seis pequenas refeições por dia, normalmente com muita fibra e proteínas. Também me asseguro de que estou bem hidratado. Ocasionalmente, tenho as coisas que desejo mas com moderação.
PS: Como é que se faz uma estratégia para as refeições fora?
FM: Esta demorou algum tempo a acertar! Asseguro-me de que sei para onde vou antes. Dou uma vista de olhos ao menu e escolho a minha refeição antes mesmo de lá chegar. Depois, digo à pessoa que estou com o que vou pedir, e dessa forma não acabo por mudar de ideias. Tem de se estar preparado! Fique responsável.
PS: Quais são os agrafos saudáveis que estão sempre no seu frigorífico?
FM: Eu digo sempre “a minha casa é uma zona segura”, por isso não guardo nada que seja um gatilho. Aos domingos, corto todos os tipos de vegetais deliciosos e coloco-os em sacos de aperitivos. Quando tenho fome, agarro num saco com um pouco de hummus. Vegetais, hummus, proteínas magras, e iogurte grego são um must no meu frigorífico.
div>Source: NBC
Veja isto!
Class FitSugar
Gina McDonald, Idade 47
P>Peso inicial: 245 libras
PS: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
GM: Corro muito, e estou a treinar para uma meia-maratona. Normalmente corro entre 12 e 25 milhas ao longo de um período de sete dias. Também levanto pesos, e nunca deixo passar um dia sem uma prancha de três minutos. Recentemente contratei um novo treinador, e faço uma combinação de boot camps, yoga, ciclismo indoor, e kickboxing um mínimo de cinco dias por semana.
PS: Como se mantêm os treinos excitantes?
GM: Aprendi nos últimos meses que estava a ficar tão aborrecido com o mesmo dia dentro e fora. Por isso contratei um novo treinador, e fazemos coisas diferentes todos os dias. Tenho de misturar as coisas. Também já andei de bicicleta! Adoro andar de bicicleta e caminhar no fim-de-semana num dos nossos parques.
p>Leitura para a transformação da Gina em queda de mandíbulas.div>Source: NBC
Gina McDonald
Emagrecimento total perdido: 113 libras
PS: Quantas calorias come por dia?
GM: Como cerca de 2.000 calorias por dia.
PS: O que é um dia típico de refeições e snacks?
GM: Começo cada dia com oito onças de água antes dos meus pés baterem no chão. Depois, tomo café com leite de coco e stevia. Na maioria dos dias, como iogurte grego Fage com mirtilos frescos e granola, mas um a dois dias por semana, terei uma omelete de clara de ovo com espinafres e qualquer outro vegetal no frigorífico que possa encontrar. Se precisar de algo antes do almoço, tenho uma Barra de Nutrição Quest. Estou viciado.
Almoço é normalmente um prato que o meu marido preparou na noite anterior como peixe grelhado ou legumes grelhados e uma salada. Estou super ocupada à tarde, mas se tenho vontade de comer, normalmente tenho duas a três chávenas de pipocas de Angie ou duas a três colheres de sopa de hummus com batatas fritas de cenoura! O jantar é mais difícil para mim porque não estou com fome. Por vezes tenho apenas vegetais grelhados ou espinafres salteados (os meus favoritos) ou espargos assados ou brócolos. Se eu tiver proteínas é frango grelhado, camarão, ou peixe. Não como nenhuma carne vermelha e não como há alguns anos.
PS: Como é que se faz uma estratégia para as refeições fora?
GM: Comer fora ainda é muito difícil para mim, por muitas razões. Uma é que sou normalmente reconhecido, e as pessoas passam por aqui e perguntam-me o que estou a comer. Nunca é realmente excitante, mas mesmo assim deixa-me desconfortável. Adoro falar com pessoas em qualquer lugar e a qualquer hora, mas não estou habituado a ser observado .
É também muito caro. Sou independente e tenho dois filhos na faculdade. O meu marido e eu adoramos estar na cozinha e gostamos muito mais de cozinhar juntos do que em restaurantes … e finalmente, não consigo controlar a preparação da comida. Posso perguntar mas realmente nunca sei se a comida é preparada como encomendada. Assim, com tudo o que foi dito, se estou numa situação em que tenho de comer fora, vou pedir uma salada sem molho e normalmente peixe grelhado. Bastante aborrecido, certo?
PS: Quais são os agrafos saudáveis que estão sempre no seu frigorífico?
GM: Sempre iogurte grego magro, espinafres crus, batatas fritas de cenoura, e hummus.
Danni Allen, Idade 26
P>Peso inicial: 258 libras
PS: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
DA: Tenho constantemente aulas de ciclismo indoor e estou a treinar para a minha primeira maratona em 13.10.
PS: Como mantém os exercícios excitantes?
DA: Gosto de os alterar e encontrar uma forma de apelar ao meu lado competitivo. Quer esteja a correr numa aula de ciclismo indoor ou a vencer a minha vigorosa actividade usando o meu BodyMedia, posso desafiar-me diariamente.
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Danni Allen
P>Peso total perdido: 121 libras
PS: Quantas calorias come por dia?
DA: Isto varia; normalmente como cerca de 2.000 calorias porque sou tão activo.
PS: O que é um dia típico de refeições e petiscos?
DA: Normalmente recebo algo pequeno logo pela manhã antes de um treino matinal como um Larabar, seguido de um pequeno-almoço mais completo com ovos e bagas. Ao almoço, gosto de ter uma proteína magra com um carboidrato integral como arroz integral ou quinoa e verduras. Se eu precisar de um lanche antes do jantar, normalmente vou comer amêndoas ou aipo e manteiga de amêndoa. Para o jantar, tento remover todos os carboidratos simples, e colo-me às proteínas e verduras como um bom bife e couves-de-bruxelas.
PS: Como é que se faz uma estratégia para as refeições?
DA: Se puder, olho para o menu com antecedência e escolho o que vou comer. Também não tenho medo de personalizar. Adoro comida mexicana, e o meu go-to é fajitas. Peço sempre que sejam cozinhadas em óleo e sal fácil. Muitas vezes eles têm jicama, e eu molho isso em salsa e guacamole em vez de batatas fritas.
PS: Quais são os agrafos saudáveis que estão sempre no seu frigorífico?
DA: Vegetais picados (como aipo, pimentos, jicama), bagas, hummus, manteiga de amêndoa, batata doce, peixe, frango, bife, e leite de amêndoa.
div>Source: NBC
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