Com a época festiva a decorrer bem e o Ano Novo a aproximar-se, poderá dar por si a beber mais álcool do que o habitual.
Então o que acontece realmente ao nosso corpo quando bebemos álcool e acordamos com uma ressaca?
E os apagões de memória e a “ressaca”, quando não se consegue lembrar do que aconteceu na noite anterior ou acordar com uma terrível sensação de ansiedade?
Vejamos o que diz a ciência – e acabemos com alguns mitos antigos.
O que acontece quando se bebe álcool?
Não importa que tipo de álcool se bebe – ou mesmo se se mistura bebidas – os efeitos são basicamente os mesmos com a mesma quantidade de álcool.
Quando se bebe álcool, este vai para o estômago e passa para o intestino delgado onde é rapidamente absorvido pela corrente sanguínea.
Se comeu alguma coisa, retarda a absorção de álcool para não se embebedar tão rapidamente. É por isso que é uma boa ideia comer antes e durante o consumo.
Leva cerca de uma hora a metabolizar 10 g, ou uma bebida padrão, de álcool.
(Existem calculadoras que o ajudam a estimar o seu nível de álcool no sangue, mas todos decompõem o álcool a um ritmo diferente. Portanto, estas calculadoras só devem ser usadas como guia.)
O que causa apagões de memória?
Todos temos aquele amigo que acordou depois de uma grande noite fora e não foi capaz de se lembrar de metade da noite. Isso é um “apagão”.
É diferente de “desmaiar” – ainda se está consciente e capaz de levar a cabo uma conversa, simplesmente não se consegue lembrar mais tarde.
Quanto mais álcool se bebe e quanto mais rápido se bebe, mais provável é que se experimente um apagão.
Após o álcool no sangue atingir um certo nível, o cérebro deixa simplesmente de formar novas memórias. Se pensar no seu cérebro como um armário de arquivo, os arquivos vão directamente para o caixote do lixo, por isso, quando mais tarde tentar procurá-los, eles ficam perdidos.
Como é que eu fico sóbrio?
Se já bebeu demais, não há maneira de ficar sóbrio rapidamente. A única coisa que o pode pôr sóbrio é o tempo, para que o álcool possa ser eliminado do seu corpo.
A cafeína no café pode fazê-lo sentir-se mais desperto, mas não ajuda a quebrar o álcool. Estará igualmente intoxicado e debilitado, mesmo que se sinta um pouco menos bêbado.
O mesmo se aplica aos duches frios, ao exercício, ao suor, a beber água, e a apanhar ar fresco. Estas coisas podem ajudá-lo a sentir-se mais alerta, mas não têm impacto na sua concentração de álcool no sangue ou nos efeitos do álcool.
O que causa ressacas?
Os investigadores não identificaram uma única causa de ressacas, mas existem alguns possíveis culpados.
O álcool é um diurético, pelo que o faz urinar mais frequentemente, o que pode levar à desidratação. Este é especialmente o caso se estiver num local quente e suado ou se estiver a dançar muito. A desidratação pode fazê-lo sentir-se tonto, sonolento e letárgico.
O álcool pode irritar o revestimento do seu estômago, causando vómitos e diarreia, e desequilíbrio electrolítico.
Um desequilíbrio de electrólitos (os minerais de que o nosso corpo necessita para funcionar correctamente) pode fazer com que se sinta cansado, enjoado, e causar fraqueza muscular e cãibras.
Um excesso de álcool pode causar a dilatação (expansão) dos vasos sanguíneos, causando dores de cabeça. O desequilíbrio electrolítico e a desidratação também podem contribuir para essa cabeça que bate na manhã seguinte.
O álcool também interfere com a produção de glicose, resultando em baixo nível de açúcar no sangue. A não produção de glicose suficiente pode deixá-lo a sentir-se lento e fraco.
O álcool também perturba o sono. Pode fazer com que se sinta sonolento no início, mas interrompe o ciclo circadiano, ritmos de sono e sono REM (movimento rápido dos olhos), pelo que mais tarde à noite poderá acordar.
Pode impedir-lhe de obter a qualidade de sono de que necessita para acordar, sentindo-se refrescado.
Por que ‘pêlo do cão’ não funciona
Não há forma de curar uma ressaca, mesmo com “pêlo do cão” (tomar uma bebida na manhã seguinte). Mas beber na manhã seguinte pode atrasar o início dos sintomas, e portanto fazer com que se sinta temporariamente melhor.
p>O seu corpo precisa de tempo para descansar, metabolizar o álcool que já bebeu, e reparar quaisquer danos causados por uma noite pesada de bebida. Portanto, não é uma boa ideia.
Se beber regularmente e se vir a precisar de uma bebida na manhã seguinte, isto pode ser um sinal de dependência do álcool e deve falar com o seu GP.
Suffering from hangxiety?
O álcool tem muitos efeitos no cérebro, incluindo aquela sensação quente e relaxada após algumas bebidas. Mas se alguma vez se sentiu invulgarmente ansioso após uma grande noite fora, pode ter experimentado a “ansiedade”.
Durante uma noite de bebida, o álcool estimula a produção de um químico no cérebro chamado GABA, que acalma o cérebro, e bloqueia a produção de glutamato, um químico associado à ansiedade. Esta combinação é a razão pela qual se sente alegre e relaxado numa noite fora.
O seu cérebro gosta de estar em equilíbrio, pelo que em resposta ao consumo de álcool produz mais glutamato e bloqueia o GABA. Dá-se aquela sensação tremida de ansiedade na manhã seguinte.
O que se pode fazer se acordar com a ressaca?
Para aliviar alguns dos sintomas, experimente alguns exercícios respiratórios, algumas práticas de atenção e seja gentil consigo mesmo.
Também há tratamentos eficazes para a ansiedade disponíveis que podem ajudar. Fale com o seu GP ou consulte alguns recursos online.
Se já é uma pessoa ansiosa, beber álcool pode ajudá-lo a sentir-se mais relaxado numa situação social, mas há um risco ainda maior de sentir ansiedade no dia seguinte.
Prevenção é melhor do que uma cura
Se optar por beber neste período de férias, a melhor maneira de evitar ressacas, ressacas e apagões é manter-se dentro dos limites recomendados.
O novo esboço de directrizes australianas sobre álcool recomenda não mais de dez bebidas padrão por semana e não mais de quatro bebidas padrão em qualquer dia.
(Se quiser verificar o aspecto de uma bebida padrão, use esta útil referência.)
Além de comer para retardar a absorção de álcool, e beber água entre bebidas alcoólicas para reduzir os efeitos negativos, também pode:
- estabelecer os seus limites antecipadamente. Decida antes de começar a noite quanto quer beber, depois mantenha-se fiel a isso
li>conta as suas bebidas e evite gritosli>beba, beba goles em vez de goles e evite beber shots.
Se estiver preocupado com a sua própria bebida ou com a de outra pessoa, ligue para a Linha Directa Nacional sobre Álcool e outras Drogas no 1800 250 015 para falar sobre as opções ou consulte os recursos online.
Nicole Lee, professora no Instituto Nacional de Investigação de Drogas (Melbourne), Universidade de Curtin e Brigid Clancy, candidata a doutoramento (Psiquiatria) & Assistente de Investigação, Universidade de Newcastle.
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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