Alimentação Emocional? 5 Razões que não se pode parar

A maioria das pessoas pensa que a alimentação emocional se deve a uma falta de auto-controlo. No entanto, no meu extenso trabalho com distúrbios alimentares e alimentação desordenada, eu diria que raramente é esse o caso. Se a alimentação emocional fosse uma simples questão de disciplina, poderíamos facilmente encontrar esta disciplina sem nos torturarmos com planos de refeições, pagando dinheiro por dietas especiais, e obcecando constantemente sobre quem está a comer o quê e quando. E, claro, não haveria distúrbios alimentares.

o que tenho a dizer sobre este assunto não é original; no entanto, por vezes uma reiteração da informação pode servir como um lembrete útil. Repetidamente, vejo os seguintes cinco factores que contribuem para a alimentação emocional.

1. Desconhecimento

A alimentação emocional pode ser um resultado directo de não se estar consciente do que ou porque se está a comer. Os terapeutas chamam a isto comer inconscientemente. Comer inconscientemente é quando se acaba a refeição, e continuamos a colher, comendo lentamente a porção restante que pretendemos deixar para trás. Também pode estar a pôr amendoins ou bolachas ou qualquer outro alimento na sua boca, só porque está à sua frente.

p>A solução? Tente manter-se atento ao que e quando estiver a comer. Sei que pode ser enfadonho concentrar-se completamente na sua alimentação, especialmente no início! Comece devagar e evite o auto-julgamento enquanto experimenta uma nova forma de estar. Para mais sobre a alimentação atenta, ver este artigo.

2. A comida como seu único prazer

Perguntei muitas vezes às pessoas o que teriam de sentir se não comessem em excesso, e a resposta comum é: “Não teria nada por que ansiar”. E no final de um longo e agitado dia, uma grande tigela de gelado pode ser especialmente eficaz para acalmar temporariamente os nossos eus exaustos e laboriosos. Porquê? De acordo com muitas fontes (por exemplo, este artigo), comer açúcares e gorduras liberta opiáceos no nosso cérebro. Os opiáceos são os ingredientes activos da cocaína, heroína, e muitos outros narcóticos. Portanto, os efeitos calmantes e calmantes que se sentem quando se come gelado e batatas fritas para churrasco são reais. E quebrar estes hábitos pode ser como dar um pontapé num vício de droga.

A solução? Encontre outras formas de recompensar e acalmar-se para além da comida (e outros comportamentos autodestrutivos). Será que estas outras formas serão tão eficazes para o acalmar como a comida? Absolutamente não! As coisas que inventa ajudarão um pouco, mas para desistir verdadeiramente de comer emocionalmente, terá também de praticar a tolerância de sentimentos difíceis. O que nos leva a #3.

3. Incapacidade de Tolerar Sentimentos Difíceis

Na nossa cultura, aprendemos desde tenra idade a evitar coisas que se sentem mal. Infelizmente, as formas que encontramos para nos distrairmos dos sentimentos difíceis nem sempre são do nosso melhor interesse. Sem a capacidade de tolerar experimentar os inevitáveis sentimentos de azar da vida, somos susceptíveis a comer emocionalmente.

A solução? Pratique deixar-se experimentar os sentimentos difíceis. Eu sei, é muito mais fácil dizer do que fazer! Sei que não gosta de se sentir louco, triste, rejeitado, e aborrecido. E as pessoas perguntam-me frequentemente: “Para quê sentir-se zangado? Não muda nada”. Bem, pode não mudar a fonte da sua raiva, mas impedi-lo-á de ter de embotar os seus sentimentos com comportamentos que gostaria de parar – como comer.

4. O ódio corporal

Pode parecer contra-intuitivo, mas é verdade: Odiar o seu corpo é um dos maiores factores na alimentação emocional. Negatividade, vergonha e ódio raramente inspiram as pessoas a fazer grandes mudanças duradouras, especialmente quando se trata do nosso corpo ou do nosso sentido de si próprio. Muitas pessoas dizem-me que deixarão de odiar o seu corpo depois de atingirem o seu peso objectivo. Eu digo que têm de deixar de odiar o vosso corpo antes de poderem parar o ciclo alimentar emocional.

A solução? Infelizmente, este é multi-camadas, complicado e único para cada pessoa. Para progredir verdadeiramente nesta área é necessário mais do que aquilo de que eu posso falar num post de blogue. Desculpem, amigos!

5. Fisiologia

Deixar-se ficar demasiado faminto ou demasiado cansado é a melhor maneira de se deixar vulnerável a uma alimentação emocional. Quando o seu corpo está com fome ou cansado, não só envia mensagens fortes ao seu cérebro que o sinalizam para comer, mas quando estamos com fome e cansados, não estamos no nosso jogo A. Isto deixa-nos menos equipados para combater os desejos ou impulsos.

A solução? Adivinhou-o! Dorme bastante, e come várias pequenas refeições durante o dia. (Sou um génio, certo?) Eu sei que me vais dizer que não tens tempo, mas se o teu objectivo é parar de comer emocionalmente, vais ter de fazer dessas duas coisas uma prioridade. Não há forma de contornar isto.

Comer emocionalmente é uma forma poderosa e eficaz de encontrar alívio temporário de muitos dos desafios da vida. Se não funcionasse tão bem, ninguém o faria. A fim de parar este ciclo de alimentação emocional, é preciso assumir o compromisso de chegar ao fundo de si próprio para encontrar um lugar de coragem e força, e esperemos que os lembretes acima referidos o possam ajudar na sua viagem.