Dizemos sim tantas vezes que já não sentimos que as nossas próprias necessidades estão a ser satisfeitas? Está a perguntar-se como dizer não às pessoas?
Durante anos, fui uma pessoa em série que gostava de agradar. Conhecido como alguém que se aproximava, eu arranjava tempo de bom grado, especialmente quando se tratava de voluntariado para determinadas causas. Desempenhava orgulhosamente este papel durante toda a escola primária, faculdade, até mesmo na faculdade de direito. Durante anos, pensei que dizer “não” significaria desapontar um bom amigo ou alguém que respeitasse.
p> Mas algures pelo caminho, reparei que não estava a viver bem a minha vida. Em vez disso, parece que criei um horário que era uma combinação estranha de satisfazer as expectativas dos outros, o que eu pensava que deveria estar a fazer, e parte do que eu realmente queria fazer. O resultado? Tinha uma agenda preenchida que me deixou sobrecarregado e insatisfeito.
Demorou muito tempo, mas aprendi a arte de dizer não. Dizer não significava que já não atendia plenamente as necessidades de todos os outros e podia dar mais espaço para o que realmente queria fazer. Em vez de me empanturrar demasiado, optei por prosseguir o que realmente importava. Quando isso aconteceu, fiquei muito mais feliz.
E adivinhem só? Quase não desapontei ninguém.
A importância de dizer não
Quando se aprende a arte de dizer não, começa-se a olhar para o mundo de forma diferente. Em vez de ver todas as coisas que podia ou devia fazer (e não está a fazer), começa-se a olhar para como dizer sim ao que é importante.
Por outras palavras, não se está apenas a reagir ao que a vida nos atira. Procuramos as oportunidades que nos levam para onde queremos estar.
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As pessoas bem sucedidas não têm medo de dizer não. Oprah Winfrey, considerada uma das mulheres mais bem sucedidas do mundo, confessou que foi muito mais tarde na vida quando aprendeu a dizer não. Mesmo depois de se ter tornado famosa internacionalmente, sentiu que tinha de dizer sim a praticamente tudo.
Ser capaz de dizer não também ajuda a gerir melhor o seu tempo.
Warren Buffett vê o “não” como essencial para o seu sucesso. Ele disse:
“A diferença entre pessoas bem sucedidas e pessoas realmente bem sucedidas é que as pessoas realmente bem sucedidas dizem não a quase tudo.”
Quando fiz do “não” uma parte da minha caixa de ferramentas, conduzi mais do meu próprio sucesso, concentrando-me em menos coisas e fazendo-as bem.
Como somos pressionados a dizer sim
Não admira que muitos de nós achem difícil dizer não.
Desde tenra idade, estamos condicionados a dizer sim. Dissemos sim provavelmente centenas de vezes a fim de nos formarmos na escola secundária e depois entrarmos na universidade. Dissemos sim para encontrar trabalho, para conseguir uma promoção, para encontrar amor e depois sim novamente para permanecer numa relação. Dissemos sim para encontrar e manter amigos.
Dizemos sim porque nos sentimos bem quando ajudamos alguém, porque pode parecer a coisa certa a fazer, porque pensamos que isso é a chave para o sucesso, e porque o pedido pode vir de alguém que é difícil de resistir.
E isso não é tudo. A pressão para dizer sim não vem apenas de outros. Colocamos muita pressão sobre nós próprios.
No trabalho, dizemos sim porque nos comparamos com outros que parecem estar a fazer mais do que nós. Fora do trabalho, dizemos sim porque nos sentimos mal por não estarmos a fazer o suficiente para passar tempo com a família ou amigos.
A mensagem, não importa para onde nos viramos, é quase sempre: “Podes mesmo estar a fazer mais”. O resultado? Quando as pessoas nos perguntam pelo nosso tempo, estamos fortemente condicionados a dizer sim.
Como se diz não sem nos sentirmos culpados?
Decidir acrescentar a palavra “não” à sua caixa de ferramentas não é uma coisa pequena. Talvez já tenha dito não, mas não tanto quanto gostaria. Talvez tenha um instinto de que se aprendesse a arte do não, poderia finalmente criar mais tempo para coisas que lhe interessam.
Mas sejamos honestos, usar a palavra “não” não vem facilmente para muitas pessoas.
3>3 Regras de Polegares para Dizer Não
1. É preciso sair da sua zona de conforto
Sejamos francos. É difícil dizer que não. Estabelecer limites à volta do seu tempo, especialmente se não o tiver feito muito no passado, vai sentir-se embaraçado. A sua zona de conforto é “sim”, por isso é altura de desafiar isso e sair da zona de conforto.
Se precisar de ajuda para sair da sua zona de conforto, consulte este artigo.
2. Você é o Controlador de Tráfego Aéreo do seu Tempo
Quando quiser aprender a dizer não, lembre-se que é o único que compreende as exigências do seu tempo. Pense nisto: quem mais sabe de todas as exigências da sua vida? Ninguém.
Apenas você está no centro de todas estas exigências. É o único que compreende o tempo que realmente tem.
3. Dizer não significa dizer sim a algo que importa
Quando decidimos não fazer algo, significa que podemos dizer sim a algo que nos possa interessar mais. Tem uma oportunidade única de decidir como gastar o seu precioso tempo.
6 Maneiras de começar a dizer não
Incorporar essa pequena palavra “não” na sua vida pode ser transformacional. Ao recusar algumas coisas significa que pode abrir portas ao que realmente importa. Aqui estão algumas dicas essenciais para aprender a arte do não:
1. Verifique com o seu Medidor de Obrigações
Um dos maiores desafios para dizer não é um sentimento de obrigação. Sente que tem a responsabilidade de dizer sim e receia que dizer não reflicta mal em si?
P>Saiba você mesmo se tem realmente o dever de dizer sim. Verifique as suas suposições ou crenças sobre se tem a responsabilidade de dizer sim. Vire-se e pergunte que dever deve a si próprio.
2. Resista ao Medo de Faltar (FOMO)
Tem medo de faltar (FOMO)? FOMO pode seguir-nos de muitas maneiras. No trabalho, voluntariamos o nosso tempo porque temos medo de não avançar. Na nossa vida pessoal, concordamos em juntar-nos à multidão por causa da FOMO, mesmo quando nós próprios não estamos a desfrutar da diversão.
Confirme consigo mesmo. Está a dizer sim por causa da FOMO ou porque quer mesmo dizer sim? Na maioria das vezes, correr atrás do medo não nos faz sentir melhor.
3. Verifique as suas suposições sobre o que significa dizer não
Teme a reacção que terá se disser não? Muitas vezes, dizemos sim porque nos preocupamos com a forma como os outros irão reagir ou por causa das consequências. Podemos ter medo de desapontar os outros ou pensar que vamos perder o seu respeito. Esquecemos muitas vezes o quanto nos desiludimos pelo caminho.
p>Cuidado que dizer não pode ser exactamente o que é necessário para enviar a mensagem certa de que tem pouco tempo. Nas dicas abaixo, verá como comunicar o seu não de uma forma gentil e amorosa.
Pode desapontar alguém inicialmente, mas traçar um limite pode trazer-lhe a liberdade de que necessita para que possa dar livremente de si mesmo quando realmente o desejar. E muitas vezes ajudará os outros a ter mais respeito por si e pelos seus limites, não menos.
4. Quando o Pedido chega, Sente-se nele
Por vezes, quando estamos no momento, concordamos instintivamente. O pedido pode fazer sentido no início. Ou normalmente já dissemos sim a este pedido no passado.
Dê a si próprio um pouco de tempo para reflectir sobre se tem realmente tempo ou se pode fazer a tarefa correctamente. Pode decidir que a melhor opção é dizer não. Não há mal nenhum em dar a si próprio tempo para decidir.
5. Comunique o seu “não” com transparência e bondade
Quando estiver pronto para dizer a alguém que não, comunique claramente a sua decisão. A mensagem pode ser aberta e honesta para assegurar ao destinatário que as suas razões têm a ver com o seu tempo limitado.
Resista à tentação de não responder ou comunicar tudo. Mas não se sinta obrigado a fornecer um longo relato sobre o porquê de dizer não.
Comunicação clara com uma breve explicação é tudo o que é necessário. Tenho achado útil dizer às pessoas que tenho muitas exigências e que preciso de ter cuidado com a forma como atribuo o meu tempo. Por vezes direi que realmente aprecio o facto de terem vindo ter comigo e de voltarem a verificar se a oportunidade surgir noutra altura.
6. Considere Como Usar um Não Modificado
Se estiver sob pressão para dizer sim mas quiser dizer não, pode querer considerar a possibilidade de desclassificar um “sim” para um “sim mas…” pois isto dar-lhe-á a oportunidade de condicionar o seu acordo ao que funciona melhor para si.
Por vezes, a condição pode ser fazer a tarefa, mas não no período de tempo que foi originalmente solicitado. Ou talvez possa fazer parte do que lhe foi pedido.
Pensamentos Finais
Começar agora mesmo, pode alterar a forma como responde aos pedidos do seu tempo. Quando o pedido chegar, tire-se do piloto automático onde normalmente poderia dizer sim.
Utilize o pedido como forma de traçar um limite saudável à volta do seu tempo. Preste especial atenção a quando colocar certas exigências a si próprio.
Tenteie-o agora. Diga não a um amigo que continue a tirar partido da sua boa vontade. Ou, desenhe a linha com um colega workaholic e diga-lhes que irá completar o projecto, mas não trabalhando todo o fim-de-semana. Vai ver-se muito mais feliz.
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Crédito fotográfico em destaque: Chris Ainsworth via unsplash.com
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