O Showdown de Proteínas
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br> Qual é o melhor lado do pequeno-almoço? (Ou lado do jantar. Não julgamos.)
Bacon
br>bacon (3 fatias)
130 calorias
9 gramas de proteína
10 gramas de gordura
Salsicha de pequeno-almoço da Turquia (2 ligações)
132 calorias
8 gramas de proteína
10 gramas de gordura
Salsicha de peru e toucinho são pescoçoe-pescoço – mas para aproximadamente o mesmo número de calorias, pode obter três fatias de bacon com sabor, mais uma grama extra de proteína. E quem não gosta mais de bacon do que, bem, todos os outros alimentos conhecidos pelo homem?
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br> qual a melhor opção de pequeno-almoço rápido?
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Ovos mexidos
br> Farinha de aveia com amêndoas fatiadas
203 calorias
7 gramas de proteína
9 gramas de gordura
Dois ovos mexidos
144 calorias
12 gramas de proteína
10 gramas de gordura
Os ovos mexidos são uma boa escolha, mas para o pequeno-almoço, dois ovos mexidos dar-lhe-ão mais proteína por menos calorias. Com as 60 calorias que está a poupar, pode mesmo adicionar uma fatia de bacon ou torrada de trigo leve de alta fibra. Viciado na sua tigela de aveia da manhã? A granel, a potência proteica, mexendo numa colher de baunilha com proteína em pó. Experimente a nossa receita favorita aqui.
br>Que pequeno-almoço de fast-food tem mais proteínas?
>/p>h2>Egg McMuffin
br>Egg McMuffin
300 calorias
18 gramas de proteína
12 gramas de gordura
Bacon Egg & Biscoito de queijo
420 calorias
15 gramas de proteína
23 gramas de gordura
Estas duas normas de Mickey D são muito parecidas, mas um biscoito amanteigado e algum bacon significam a diferença entre um movimento matinal inteligente e um passo em falso em termos nutricionais. O Bacon Egg and Cheese Biscuit embala um extra de 120 calorias, mas menos proteínas. Fique com o clássico. Quer crédito extra? Bata uma em casa: pode personalizar os sabores (Sriracha? Scallions? queijo suíço?), salte a misteriosa carne de fast-food processada, e até mesmo granelie o seu biscoito de ovo com duas claras de ovo para colocar em mais 8 gramas de proteína. (Pegue numa cópia de Cook This, Not That: Comfort Foods para ideias de receitas mais deliciosas e saudáveis em casa.)
br>Que lanche tem mais proteína?
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Iogurte Grego com Mel
br>Farte de maçã & Manteiga de amendoim
283 calorias
8 gramas de proteína
16 gramas de gordura
Iogurte grego com mel
190 calorias
12 gramas de proteína
2.5 gramas de gordura
menos calorias, 50% mais proteína, uma dose de cálcio, e probióticos (boas bactérias)-O iogurte grego é o vencedor aqui. Farto de o comer à vontade? Atire-o ao liquidificador. Clique aqui para a Receita Ultimate Smoothie.
br>Que lanche pós-ginástica lhe dará a proteína que mais músculo constrói?
Beef Jerky
br>Jack Links Beef Jerky (1 oz)
80 cals
15g protein
1g fat
590 mg sodium
1 Egg
72 cals
6g protein
4g carboidratos
qualquer um destes faz uma escolha sólida de lanche – não estamos a odiar o ovo. Mas a carne seca é carregada com quase o dobro da proteína, e ainda assim entra com menos de 100 calorias. O melhor plano: Faça a sua própria carne seca saudável em casa. Clique aqui para saber como.
>p>>>br> Qual é a sanduíche básica que tem mais proteína?
Sanduíche de salada de atum
br>Sanduíche de peru
223 cals
16g proteína
3g gordura
Sanduíche de salada de atum
316 cals
20g proteína
10g gordura
ambas estas são opções inteligentes na hora do almoço, mas com 20 gramas de proteína, a salada de atum sai como vencedora. Basta ter a certeza de medir antes de misturar: Demasiada maionese e embalará as calorias e a gordura, transformando esta superestrela proteica num grande destruidor de dieta. Dica: Chicote em mostarda Dijon para mais sabor e menos gordura. E não se esqueça das misturas para aumentar o sabor e o volume sem adicionar calorias: Experimente aipo picado, maçãs picadas, cebola picada, nozes, endro, ou mesmo caril em pó para uma tomada mais satisfatória da combinação tradicional.
>br>> Qual destas tortas oferece mais proteína por caloria?
Pizza de Ananás e Presunto
br>Salsicha de Domino’s Pizza
230 cals
10 g de gordura
9 g de proteína
Presunto de Domino’s e Ananás Pizza
200 cals
8g de proteína
6.5g de gordura
Seguro, a salsicha tem mais proteína – mas a tarte havaiana ainda é uma opção mais inteligente. Ela acumula-se nutricionalmente com menos calorias do que a salsicha ‘za, o que significa mais proteína por caloria. Optar por uma fatia de massa fina para cortar os hidratos de carbono.
clique aqui para descobrir os 4 Segredos de uma Pizza Perfeita.
br>qual é a melhor opção de jantar na estrada?
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Chili
>p>>br>chili
210 cals
17g protein
6g fat
Chicken Nuggets
220 cals
10g protein
14 g fat
As pepitas pesam apenas dez calorias a mais, mas as pimentas embalam quase o dobro da proteína. O revestimento frito faz das pepitas um doce nutritivo. Nem sempre é possível contornar a linha drive-thru na estrada, por isso, quando estiver a fazer um desvio em Des Moines, seja esperto na sua picareta em viagem.
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