Christine Hopaluk perdeu 129 libras e 14 tamanhos de roupa, e a mãe de três filhos de Leduc, Alta., diz ter conseguido mantê-lo afastado durante mais de uma década devido ao treino de força.
“Mudou a minha vida. Não gosto de cardio, mas quando entrei no treino de força adorei-o. É apenas uma coisa fortalecedora que ajudou mais do que apenas o meu corpo”, disse Hopaluk à Global News.
“Quando pensamos no treino de musculação, os musculares com músculos volumosos e peito cinzelado vêm à mente, mas os cientistas dizem que o treino de resistência também oferece benefícios incríveis para as pessoas comuns que esperam uma saúde melhor.
“Estamos muito familiarizados com os benefícios do exercício aeróbico como correr, andar de bicicleta ou caminhar, mas não nos concentrámos no levantamento e exercício de força. São vistos em ambos os extremos do espectro – um torna-nos fortes e musculados e outro ajuda-nos a viver mais tempo, mas isso não é verdade. A realidade é que os dois, em termos de benefícios para a saúde, sobrepõem-se mais do que diferem”, disse o Dr. Stuart Phillips, professor da Universidade McMaster em cinesiologia e Cadeira de Investigação do Canadá em saúde muscular esquelética, à Global News.
“Já vi inúmeras transformações do treino de resistência regimentada. Não só do ponto de vista corporal, mas também emocional e mental”, disse o Dr. Brad Schoenfeld, director do Human Performance Lab no Lehman College da cidade de Nova Iorque.
ambos os peritos realizaram alguns estudos sobre musculação nos últimos anos.
P>LER MAIS: Queres perder peso e ganhar músculo? O estudo canadiano sugere a fórmula perfeita
O levantamento de peso não se trata apenas de aumentar o volume e construir massa muscular, dizem os peritos. Os seus benefícios incluem melhor postura, melhor sono, ganhar densidade óssea, manter a perda de peso, impulsionar o metabolismo, diminuir a inflamação e evitar doenças crónicas, entre uma lista de positivos.
Aqui estão as razões pelas quais o treino de resistência é incrível para a sua saúde.
Mantém os seus ossos fortes e saudáveis
Os seus ossos precisam de permanecer desafiados, tal como o seu cérebro precisa de exercício para se manter afiado. Após cerca dos 30 anos, começa a perder densidade óssea a uma pequena percentagem por ano. Tenha em mente que as mulheres constituem 80% dos casos de osteoporose à medida que perdem massa óssea.
LER MAIS: Os adolescentes canadianos estão a desenvolver ‘ossos preguiçosos’. Eis porque
“O treino de resistência cria força sobre o osso e ajuda-o a manter-se forte. O seu corpo preocupa-se com a sobrevivência, não fica bonito de biquíni – tem de se adaptar para sobreviver, de modo a ficar mais forte e os ossos mais fortes para suportar estas forças”, disse Schoenfeld.
Não tem doença
Phillips diz que a comunidade de investigação está a reconhecer que as doenças cardiovasculares, diabetes Tipo 2, e “todas as doenças crónicas clássicas”, incluindo o cancro, não são tão prováveis com qualquer forma de actividade, desde o treino de força ao cardio.
Dizem que correr é bom para o coração, o cérebro, a cintura e a saúde mental. Isto também se aplica ao treino de musculação.
LIMPE MAIS: Se vai fazer uma coisa para um 2017 mais saudável, escolha uma destas
“Muitas das relações com a aptidão aeróbica estão fortemente ligadas e espelhadas na força das pessoas. Quanto mais forte for, mais resistente é contra a doença e o risco geral de mortalidade”, disse Phillips.
Impulsiona o metabolismo e a perda de gordura
Hopaluk começou com cardio, cardio, cardio até atingir um planalto. Foi quando ela leu sobre treino de força.
“Aprendi que pode mudar o seu metabolismo porque está a queimar mais calorias se tiver mais músculo. É um tecido activo, queima mais energia em repouso do que em gordura”, disse ela.
Phillips usa um termóstato como analogia: Imagine que o seu corpo é uma casa e o exercício aeróbico faz o calor disparar durante cerca de 30 a 40 minutos enquanto se exercita”. O treino de resistência, por outro lado, não aumenta tanto o calor, mas a queimadura permanece por mais tempo.
Não é uma diferença impressionante, embora.
LER MAIS: O seu guia para o que comer antes e depois de um treino
“Há uma pequena vantagem”, disse ele. O treino do peso, no entanto, num todo, pode ajudar na manutenção do peso e alterar a composição do seu corpo.
Como Hopaluk ganhou massa muscular, o seu peso aumentou enquanto o seu tamanho de vestido ficou mais pequeno.
“O peso do músculo pesa mais do que a gordura. Um quilo de penas é o mesmo que um quilo de tijolos, mas a pessoa é menos densa ocupando menos espaço. Eu olhava para ela como se construísse uma fundação de tijolos ao construir músculo”, disse ela.
Regula a insulina e reduz a inflamação
Durante muito tempo com o afastamento de doenças crónicas, o treino de força faz-nos queimar através da glicose, o que é uma boa notícia para aqueles que lutam com diabetes tipo 2 e que precisam de gerir consistentemente os níveis de açúcar no sangue.
LER MAIS: Levantar pesos mais leves é “tão eficaz” na construção de músculos como levantar pesos pesados, estudo canadiano sugere
Levantar pesos ajuda até a combater a inflamação, um marcador ligado a muitas doenças. Estudos têm sugerido que sessões regulares de treino de resistência, cerca de duas vezes por semana, resultaram em quedas na inflamação em mulheres com excesso de peso.
Mas os peritos dizem, por enquanto, não há nenhuma razão clara para que o levantamento de pesos ajude a combater a inflamação.
Melhora a postura, o sono, o humor e os níveis de energia
O treino de pesos também vem com outros bónus, segundo Brody Thorne, vice-presidente de treino pessoal da GoodLife Fitness.
P>LER MAIS: 8 razões pelas quais se deve apontar para 8 horas de sono esta noite
“Eu diria que a maioria das pessoas se sente muito bem com o seu humor e energia…Não conheci uma pessoa que não gostasse das mudanças que viu e especialmente as mulheres. A maioria dos não praticantes que começam um programa e podem transformá-lo num hábito começam a gostar, a amar, a ansiar pelo ginásio”, disse Phillips.
melhora a força e a resistência
Phillips disse que à medida que treina, o seu corpo fica mais forte e os efeitos vão ricochetear noutros aspectos da sua actividade física.
“Se as suas pernas ficarem mais fortes, então a quantidade de tempo que pode gastar num desafio de caminhar, numa passadeira, numa caminhada, será mais longa. Mesmo os corredores muito bons que fazem treino com pesos melhoram realmente a sua eficiência de corrida”, disse ele.
São capazes de correr à mesma velocidade enquanto usam uma capacidade inferior da força das pernas.
Melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas
Esta é a chave para o envelhecimento dos canadianos, pois lutam com fragilidade e perdem a sua autonomia. O treino de força, mesmo nos idosos, proporciona um melhor equilíbrio e fortalece as pernas, diz Phillips.
P>LER MAIS: Siga esta dica se estiver a tentar perder peso, o estudo sugere
Para o canadiano quotidiano, significa ser capaz de transportar mantimentos pesados por um lance de escadas ou ajudar no dia em movimento. Para os canadianos mais velhos, significa também poder levar a cabo actividades diárias.
Cuidado, as quedas são um importante factor de risco para os idosos.
Cinco por cento dos idosos que sofrem uma fractura da anca devido a uma queda não vivem mais de dois anos após o incidente. Com um melhor equilíbrio, eles estariam melhor equipados para recuperar o equilíbrio, disse Schoenfeld.
Impulsiona a confiança
A Thorne tem vindo a levantar pesos há cerca de duas décadas. Tal como Hopaluk, disse que o exercício foi transformador.
“A elevação de pesos mudou obviamente a minha vida e orientou o meu caminho de vida. Todos os dias decido levantar pesos e estabeleço um novo melhor pessoal, essas coisas constroem a minha auto-estima e auto-confiança”, disse Thorne. Também o ajudou a manter o seu peso desde quando tinha cerca de 20 anos.
Phillips disse que ele levanta cerca de quatro dias por semana.
“Tenho 50 anos e sinto-me como se tivesse 30”, disse ele.
P>Schoenfeld também visa quatro dias por semana.
“Posso dizer, inequivocamente, que levantar pesos mudou completamente a minha vida em praticamente todos os sentidos. Tanto assim, que decidi fazer carreira e educar outros sobre os vastos benefícios”, disse ele à Global News.
[email protected]
Follow @Carmen_Chai
0 comentários