A lisina é um aminoácido essencial que desempenha um papel vital no organismo e é uma parte necessária da dieta. Descubra o que é a lisina, quais são os seus benefícios e efeitos secundários, e que alimentos são grandes fontes deste aminoácido.
O que é a lisina?
A lisina é um aminoácido essencial que desempenha um papel importante na criação de proteínas no organismo. O corpo humano é incapaz de produzir a lisina em si. Isto significa que a lisina deve provir de fontes externas – principalmente alimentos.
Algumas funções biológicas da lisina incluem :
- Servir como um bloco de construção para as proteínas
- Tocar um papel importante na modificação da história (que afecta a expressão genética)
- Fornecer estrutura ao colagénio
- Regulação dos níveis de cálcio
Lisina, como suplemento oral ou bálsamo labial, é frequentemente utilizada para tratar e prevenir feridas frias. Alguns outros supostos benefícios de saúde populares incluem a melhoria do desempenho atlético, sintomas de aftas, e sintomas de esquizofrenia.
No entanto, há uma falta de estudos clínicos para apoiar a maioria destas alegações. Vamos mergulhar na investigação relativa à lisina nas secções seguintes.
Snapshot
Proponentes
- Pode ajudar a prevenir ou tratar úlceras do frio
- Pode ajudar a prevenir ou tratar cancro úlceras
li>Pode reduzir a ansiedadePode reduzir os sintomas de esquizofreniaPode ajudar a melhorar a diabetes
Skeptics
- Falta de investigação clínica forte para apoiar as alegações de saúde
- Ii>Ii>Ii>Nrina normalmente fornece lisina mais do que suficiente
- Os suplementos podem causar diarreia e dores de estômago
Vantagens da Lisina para a saúde
Possivelmente eficazes para:
1) Tratamento e Prevenção do Herpes (feridas frias)
Herpes labialis, mais vulgarmente conhecido como feridas frias, são causados por uma infecção pelo vírus do herpes simplex. Há algumas evidências de que a lisina, tomada oralmente, é possivelmente eficaz no tratamento ou prevenção de feridas de herpes labial.
Um número de ensaios clínicos mais antigos descobriu que os suplementos de lisina oral podem ajudar a prevenir a recorrência de feridas de herpes labial, bem como a melhorar a gravidade e duração dos sintomas .
De acordo com um estudo piloto mais recente de 30 pessoas, um produto específico à base de ervas contendo lisina e zinco pode também reduzir a duração dos episódios de feridas frias.
No entanto, todos estes estudos tinham amostras relativamente pequenas. Numa revisão sistemática que analisou vários tratamentos para a prevenção de úlceras frias, os investigadores sugerem que as provas que apoiam a lisina são de muito baixa qualidade .
Inficiente evidência Para:
Os seguintes supostos benefícios da lisina são apenas apoiados por estudos clínicos limitados e de baixa qualidade. Não existem provas suficientes para apoiar a utilização da lisina para qualquer das utilizações listadas abaixo. Lembre-se de falar com um médico antes de tomar lisina. Nunca deve ser utilizada como substituto para terapias médicas aprovadas.
2) Chagas de cancro
Enquanto aparecem semelhantes às chagas frias, as chagas de cancro não ocorrem na superfície dos lábios e não são contagiosas. Há também muito menos investigação sobre a eficácia da lisina nas úlceras de cancro.
Apenas um estudo mais antigo sugere que 500 mg de lisina diariamente podem ajudar a prevenir as úlceras de cancro .
3) Ansiedade
Um estudo aleatório de 3 meses realizado em comunidades na Síria concluiu que o trigo fortificado com lisina pode reduzir a ansiedade e o stress .
Segundo um estudo randomizado controlado por placebo com 108 adultos saudáveis japoneses, a suplementação oral com lisina e arginina (outro aminoácido essencial) pode reduzir a ansiedade e os níveis de cortisol .
4) Esquizofrenia
Um pequeno estudo randomizado controlado por placebo de 10 pacientes com esquizofrenia descobriu que a suplementação com doses elevadas de lisina a 6 g por dia (em combinação com medicação antipsicótica convencional) pode diminuir a gravidade dos sintomas positivos .
Um outro estudo randomizado controlado por placebo de 72 pacientes com esquizofrenia também examinou os efeitos da suplementação com doses elevadas (6 g por dia) de suplementos de lisina como um suplemento ao tratamento convencional. Em contraste com o estudo anteriormente mencionado, os investigadores encontraram potenciais melhorias nos sintomas negativos e gerais, mas não nos sintomas positivos .
5) Diabetes
Um pequeno estudo de 8 pacientes com diabetes tipo 2 descobriu que os suplementos orais de lisina podem baixar os níveis de glicose no sangue .
Um outro estudo piloto de 77 pacientes diabéticos também descobriu que a suplementação oral com lisina pode diminuir os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade insulínica .
Além disso, um pequeno estudo com 13 indivíduos saudáveis mostra que a lisina pode diminuir os níveis de glicose no sangue enquanto aumenta os níveis de glucagon e insulina .
6) Força muscular
Segundo um estudo com 40 homens saudáveis, 8 semanas de uma dieta rica em lisina (definida como 80 mg/kg por dia) pode melhorar a força muscular em comparação com uma dieta pobre em lisina .
7) Saúde Óssea
Dois estudos realizados com 30 e 45 pacientes com osteoporose constataram que a suplementação alimentar com lisina pode melhorar a absorção de cálcio. Segundo os investigadores, isto pode ser útil para aqueles com osteoporose .
8) Úlceras de pressão
Úlceras de pressão, também conhecidas como escaras, são causadas por pressão prolongada na pele, geralmente por permanecerem numa posição por demasiado tempo. Este tipo de úlcera é especialmente preocupante em pacientes hospitalizados por longos períodos de tempo .
Um estudo de 50 pacientes hospitalizados descobriu que um creme específico contendo lisina e ácido hialurónico pode ajudar a reduzir o tamanho das úlceras e o tempo de cicatrização .
Segurança da Lisina
A lisina é geralmente considerada possivelmente segura. Estudos têm utilizado suplementos orais de lisina durante até um ano sem quaisquer preocupações de segurança. As formas tópicas de lisina têm sido estudadas apenas em ensaios a curto prazo – a sua segurança a longo prazo não é clara .
Não há também provas suficientes para determinar se os suplementos de lisina são seguros para utilização durante a gravidez ou amamentação.
Efeitos secundários
Os efeitos secundários mais frequentemente relatados da suplementação com lisina incluem dor de estômago e diarreia.
Precauções
Absorção de cálcio
Existem algumas provas de que a lisina pode aumentar a absorção de cálcio. Aqueles com demasiado cálcio no sangue (hipercalcemia) podem precisar de evitar suplementos de lisina .
Doença renal
Existe um relato de um caso de uma pessoa que desenvolve insuficiência renal crónica após tomar quantidades elevadas de lisina durante um período de cinco anos
Intolerância à Proteína Lisinúrica
Intolerância à Proteína Lisinúrica é uma condição genética que prejudica a absorção de aminoácidos como a lisina. A suplementação com lisina em pessoas com esta condição pode causar diarreia e cólicas gástricas .
Suplementação
Nas secções seguintes, discutiremos as formas e dosagens comuns dos suplementos de lisina que estão comercialmente disponíveis. Os suplementos de lisina não são aprovados pela FDA para uso médico. Os regulamentos estabelecem normas de fabrico para suplementos, mas isso não garante que estes sejam seguros ou eficazes. Fale com o seu médico antes de suplementos.
Forms
A lisina está disponível comercialmente como cápsulas, comprimidos, pomadas, bálsamos labiais, e como um pó.
A maioria dos produtos refere-se à lisina como L-lisina, que é a forma biologicamente activa do aminoácido.
Dosagem
Não há actualmente provas suficientes para determinar o que é uma dose segura e eficaz de lisina para condições específicas.
Para as feridas frias, os ensaios clínicos têm utilizado doses que variam entre 500 a 3.000 mg totais por dia .
A força dos suplementos orais de lisina disponíveis comercialmente varia tipicamente entre 500 a 1.000 mg por dose. Os fabricantes recomendam geralmente tomar 1 a 3 doses por dia.
Natural Sources of Lysine
O organismo não consegue produzir lisina, pelo que é importante obter lisina suficiente na dieta. Felizmente, em países como os EUA, a maioria das pessoas obtém mais do que suficiente lisina de fontes de carne e vegetais .
A ingestão recomendada de lisina para adultos é de 30 mg/kg. De acordo com alguns estudos, a maioria das pessoas no mundo ocidental obtém cerca de 40-180 mg/kg de lisina.
Algumas grandes fontes de lisina incluem:
- Carne de vaca e borrego – 3582 mg/100g
- Queijo parmesão – 3306 mg/100g
- Nozes, sementes, ovos, feijões e lentilhas
- Sementes de espirulina e feno-grego
li>Aves de capoeira (peru, galinha) – 3110 mg/100gli>Porco – 2757 mg/100gli>Feijão de soja e produtos (tofu, proteína em pó), farinha) – 2634 mg/100gli>Atum – 2590 mg/100gli>Camarão – 2172 mg/100gli>Sementes de abóbora – 1386 mg/100gli>Eggs – 912 mg/100gli>Feijão branco – 668 mg/100g li>Outros peixes (bacalhau, sardinha) e marisco
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