6 Razões Porque Não Perdes Gordura da Barriga Teimosa

Aqui está o cenário: Depois de inúmeras horas no ginásio e de observar a sua dieta durante meses, ainda tem um pouco de gordura de barriga teimosa. Dizer que se sente frustrado seria o eufemismo do ano, mas não atire ainda a toalha. Apesar de ter um estômago liso poder ajudá-lo a sentir-se mais confiante num fato de banho, a libertação da gordura à volta do estômago também é importante para a sua saúde. A gordura visceral, o tipo de flacidez que envolve os seus órgãos e a secção média, pode aumentar o seu risco de diabetes tipo 2 e é um preditor de doenças cardíacas, tensão arterial elevada, resistência à insulina e certos tipos de cancro.

p>Leia para descobrir seis possíveis razões pelas quais a sua teimosa gordura de barriga não cede. Além disso, como contrariar cada problema.

Quando se trata de perder nutrientes, não é segredo que a fibra é uma estrela brilhante. Não só nos mantém “regulares” como também é um poderoso “zapper” da fome. Embora tanto a fibra solúvel como a insolúvel sejam importantes para a saúde, a fibra solúvel reina suprema quando se trata de tirar a gordura obstinada da barriga. Transforma-se numa substância semelhante a um gel durante a digestão, atraindo água, o que ajuda a sentir-se mais cheio, durante mais tempo. De facto, o aumento da ingestão diária de fibras solúveis em apenas 10 gramas reduziu a gordura visceral em 3,7% durante cinco anos entre os participantes no estudo do Centro Médico Baptista Wake Forest. Se tiver uma cintura de 30 polegadas, isso equivale a perder 1,1 polegadas!

Para atingir a marca nutricional, coma duas pequenas maçãs ou meia xícara de feijão pinto diariamente. Enquanto as maçãs fazem grandes aperitivos em movimento, os feijões são fáceis de atirar para praticamente qualquer salada, stir-fry, ou prato de massa. Para melhores resultados, espremer num exercício desafiante de 30 minutos duas a quatro vezes por semana, como fizeram os participantes no estudo.

Estes dias, beber uma lata de cola- quer seja dieta ou regular-é um pouco tabu. Mesmo assim, se gosta de beber, é um hábito difícil de abanar – e que pode deixar o seu estômago outrora tonificado e coberto de gordura. O refrigerante regular e o sumo cheio de frutose têm sido associados ao aumento do tamanho da cintura e da gordura abdominal, enquanto que o refrigerante dietético tem demonstrado um aumento do tamanho da cintura, do IMC, e da percentagem total de gordura corporal, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity.

Se não conseguir descer outro copo de H20, beba chá branco em vez de procurar uma bebida açucarada ou uma cola dietética. Esta bebida suave bloqueia a formação de novas células de gordura e ajuda o corpo a decompor a gordura armazenada, de acordo com um estudo sobre Nutrição e Metabolismo.

Aqui estão os 108 refrigerantes mais populares classificados por How Toxic They Are.

Embora uma longa aula de jogging ou de spin seja óptima para o seu coração, os treinos cardiovasculares por si só não farão muito para queimar gordura à volta do meio. Para se livrar da gordura da barriga teimosa, também precisará de trabalhar em alguns treinos de intervalo de alta intensidade (HIIT) e sprints. Está provado que o treino de Sprint ajuda as pessoas a perderem centímetros da cintura e da anca, enquanto o exercício de alta intensidade tem demonstrado fritar mais gordura abdominal do que o exercício de baixa intensidade, de acordo com os resultados da Medicina e Ciência no Desporto e Exercício.

Quanto mais rápido for durante os sprints e quanto mais curta for a sua recuperação, mais gordura queimará. Para completar um treino de sprint, coloque a passadeira a uma velocidade desafiante – tipicamente pelo menos duas milhas por hora mais rápida do que a sua velocidade de corrida à distância. Faça um sprint de 30 segundos sólidos. Depois, abrande a esteira e recupere durante 30-60 segundos. Repita este padrão até atingir a marca dos 20 minutos. Quanto ao treino intervalado, experimente um circuito composto por exercícios de peso corporal como flexões, arrotos, alongamentos alternados, e alpinistas (sinta-se à vontade para trocar nos seus favoritos). Faça 10 repetições em cada um de três exercícios, seguidos de um minuto de saltos de valetes. Descanse durante um minuto, e repita este circuito mais quatro vezes.

Pode ser mais velho e mais sábio, mas infelizmente, é provavelmente também um pouco mais fraco – mesmo que faça exercício e coma com inteligência. Graças à perda óssea e muscular que vem com a idade, o seu metabolismo move-se mais lentamente, tornando muito mais difícil manter a barriga achatada e tonificada.

Virar longe dos alimentos processados. À medida que envelhecemos, a produção de insulina é mais sensível aos alimentos processados cheios de açúcar e sal, pelo que os nossos corpos são mais propensos a armazenar essas calorias como gordura. Além disso, os alimentos processados podem causar inflamação, o que torna mais difícil derramar a indesejável gordura obstinada da barriga. Fique com alimentos saudáveis e limpos para manter o seu metabolismo a zumbir.

p> para o mundo exterior, pode parecer que tem tudo sob controlo – mas o seu corpo não pode ser enganado. Mesmo que trabalhe bem sob pressão, o seu corpo continuará a bombear cortisol, uma hormona de stress que aumenta as células de gordura e aumenta o apetite e o armazenamento de gordura, especialmente em torno do meio. Para piorar a situação, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos stressados tendem a ser gordos e com açúcar, como biscoitos e gelados.

Se não conseguir realmente evitar o congelador da próxima vez que os seus níveis de stress passarem pelo telhado, pelo menos opte pelos melhores gelados para perda de peso. Ou, melhor ainda, prepare uma panela de chá preto em vez de chegar a essa colher. Segundo os investigadores, a bebida pode aumentar o ritmo a que o seu corpo volta a normalizar os seus níveis de cortisol, o que pode ajudar o seu corpo a combater a flacidez do ventre. Enquanto se espera que a água ferva, acenda o YouTube e procure alguns vídeos engraçados. A pesquisa mostra que sorrir e rir ajuda a baixar os níveis de stress.

RELATADO: Esta dieta de 7 dias de smoothie irá ajudá-lo a perder os últimos quilos.

hile lean, A carne alimentada com erva pode ajudar a perder peso, cortes gordos de carne como Ribeye, T-bone e New York Strip podem ter o efeito oposto, segundo investigadores chineses. As suas descobertas mostram que uma dieta rica em carne vermelha fresca e gorda está positivamente associada à obesidade abdominal e a uma maior circunferência da cintura.

Ask the butcher for grass-fed sirloin tip side steak, top round ou eye of round steak. Estão entre as palhetas mais magras que se podem encontrar e cheias de ácidos gordos ómega 3 saudáveis, que demonstraram reduzir a inflamação de aumento da cintura.

Aqui estão 36 Coisas a Fazer Hoje para um Barriga Fina.