Quando o seu filho está rabugento ou está atrasado; quando o relatório em que trabalhou todo o dia desaparece subitamente do seu ambiente de trabalho ou está preso num engarrafamento de trânsito, experimenta stress. O stress é uma parte normal da vida e uma parte da forma do nosso corpo nos ajudar a responder a situações críticas.
No entanto, quando experimenta stress extremo ou crónico, esses mesmos mecanismos podem ter o seu preço e causar uma série de problemas emocionais e fisiológicos.
1. Conheça as complicações
A Associação Psiquiátrica Americana (APA) detalha alguns dos problemas físicos e mentais que podem ser causados pelo stress crónico. Fisicamente, uma pessoa pode experimentar sintomas como dores musculares e dores de tensão alta e mais doenças de um sistema imunitário enfraquecido.
O stress crónico também pode contribuir para doenças cardíacas e obesidade à medida que as pessoas tentam aliviar o stress, recorrendo a alimentos reconfortantes explicados pela APA. Outras possíveis complicações incluem a depressão e a ansiedade. A tristeza, a incapacidade de focalizar a irritabilidade e a fadiga são também causadas pelo stress crónico, bem como uma maior probabilidade de ficar viciado em drogas.
Infelizmente, nem sempre podemos remover a fonte do nosso stress. Contudo, existem certos comportamentos e estratégias que podemos utilizar para nos ajudar a reduzir os sentimentos desconfortáveis e os efeitos fisiológicos do stress.
2. Estabeleça limites
De acordo com a APA, é importante limitar-se às actividades e obrigações de tarefas que pode realizar. Determine o que é necessário para a sua sobrevivência e o que não é e reduza o não essencial. Contacte os seus supervisores parceiros da comunidade e outros para os informar de que precisa de reduzir o seu envolvimento. Delegar responsabilidades a outras pessoas, pedir ajuda aos membros da família e depois comprometer-se a não aceitar mais responsabilidades.
3. Adquira um sono melhor
O stress crónico pode roubar-lhe o seu tão necessário sono, mantendo-o preocupado ou não o deixando relaxar. A APA sugeriu alterar os seus hábitos de sono para permitir que o seu corpo se descomprima antes de tentar dormir. Um par de horas antes da sua hora marcada para dormir começa a fazer actividades relaxantes como ler um livro a tomar banho a ouvir música ou meditação. Evite a televisão usando o seu computador ou smartphone na cama ou mesmo antes de dormir.
Se se encontrar com preocupações escreva-as e assegure-se de que as pode enfrentar de manhã depois de ter tido uma noite de descanso completa.
4. Tente respirar de barriga
Harvard Medical School descreveu uma das ferramentas mais poderosas para restaurar o seu corpo após uma resposta ao stress. Respiração do ventre respiração profunda ou respiração abdominal regula o nosso ritmo cardíaco melhora a oxigenação do sangue e liberta a tensão no corpo. O melhor de tudo pode ser feito onde quer que esteja sempre que precisar.
Comece por sentar-se ou deitar-se, se possível, e respire profundamente pelo nariz até que o peito esteja cheio e a barriga se expanda e depois expire. Enquanto Harvard observou que os indivíduos devem fazer este exercício durante 10-20 minutos por dia, eventualmente adicionando outras técnicas de relaxamento. Deve começar a sentir efeitos relaxantes após apenas algumas respirações.
5. Faça uma coisa
Quando estamos stressados é difícil adicionar mais actividades novas para nos ajudar a reduzir o stress que a APA observou. Eles encorajam as pessoas a fazer apenas uma coisa para melhorar a sua saúde e pode ser tão simples como reduzir a ingestão de cafeína. Dar um passeio ou fazer algumas poses ou alongamentos de yoga – algo para estimular endorfinas no cérebro.
6. Obtenha ajuda profissional
Um profissional pode orientá-lo através do seu stress, adaptando estratégias aos seus factores de stress e à sua personalidade. Não espere até que a sua saúde e qualidade de vida sofram para obter ajuda de um psicólogo.
Há muitas pessoas com stress crónico na nossa sociedade orientada para a realização rápida, por isso, se estiver a lutar, saiba que não está sozinho. Tome medidas hoje para melhorar a sua saúde mental e física e quebrar o ciclo.
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