Im terrible at express my feelings.
Im always hold things in.
Im avoider conflito.
A minha namorada diz que quero sempre varrer as coisas para debaixo do tapete.
Tenho tendência a reagir mal ou a exagerar nos problemas. Não sou boa no meio.
Quando surge um problema com o meu marido, eu apenas me agarro.
Quando estou realmente chateada, tudo o que quero fazer é escapar.
De todas as emoções que se podem ter, uma é provavelmente a mais desafiante. É um sentimento energizante e activador que nos impele a agir. Estou a falar de raiva, claro.
Todos os terapeutas já ouviram declarações como as acima referidas muitas, muitas vezes. A raiva é poderosa e pode ser confusa.
Não admira que tantas pessoas tenham tantos problemas em expressar e usar a sua raiva na forma como ela pretende ser expressa e usada.
3>3 Maneiras como a sua infância afecta como lida com a raiva agora
- O que aprendeu sobre como lidar com a raiva observando como os seus pais lidavam com a deles? Se cresceres com um pai explosivo, podes acabar por emular isso (pensando que é a maneira correcta) ou podes decidir que nunca queres ser explosivo, e acabar por corrigir em demasia a tua raiva.
- Talvez havia espaço para a tua raiva na tua casa de infância? Infelizmente, para um grande número de crianças, a raiva não é uma emoção aceitável nas suas famílias. Talvez em geral para todos os membros da família, talvez apenas para as crianças, e talvez apenas para uma criança em particular. Independentemente disso, uma intolerância pelas emoções das crianças de uma família constitui uma verdadeira Negligência Emocional da Infância ou CEN. CEN ensina-lhe a reprimir e esconder os seus sentimentos. Ele ensina-lhe a minimizar e evitar a sua raiva.
li>Dida-lhe aprender as capacidades emocionais necessárias para ser capaz de aceitar e usar a sua raiva? A fim de utilizar a energia que a sua raiva lhe dá para se proteger o verdadeiro propósito da raiva como uma emoção, há uma série de habilidades de que precisa. Tiveste a oportunidade de as aprender na tua infância? O que perdeu, e porquê? Talvez tenha observado padrões de raiva insalubres nos seus pais ou talvez tenha crescido numa família emocionalmente negligente. Seja como for, não é provavelmente culpa sua que não os tenha aprendido.
The Anger Skills
Anger nada mais é do que uma mensagem do seu corpo acompanhada da energia necessária para agir sobre essa mensagem. A mensagem é:
Agite. Ameaça ou dano está próximo. Proteja-se.
Para ouvir a mensagem que o seu corpo lhe está a enviar quando se sente zangado, deve ser capaz de executar algumas habilidades complexas em simultâneo. Estas envolvem a gestão da energia que acompanha a sua raiva, para que possa usar o seu cérebro para a processar.
P>Considere estas perguntas a si próprio para o ajudar a guiar através desse processo.
- Exactamente o que estou a sentir? Que palavras descrevem melhor este sentimento?
- Por que estou eu a sentir-me assim? O que o causou?
- Preciso de tomar medidas para me proteger ou ajudar a resolver a minha raiva?
- Se sim, que acção devo tomar exactamente? Será que preciso de me distanciar de alguém? Será que preciso de falar com alguém?
- Se precisar de dizer alguma coisa, como é que o expressa?
p> Um resultado muito comum de crescer num lar zangado, num lar emocionalmente negligente, ou em qualquer outro tipo de lar que não lhe ensine as capacidades de raiva é o seguinte: não tem a oportunidade de aprender as palavras de que vai precisar ao longo da sua vida adulta para expressar os seus sentimentos de raiva.
Isto é especialmente importante porque há algo quase mágico em colocar a sua raiva em palavras, mesmo que seja só para si, na sua própria cabeça. E quanto mais específica e precisa for a sua frase, tanto mais alívio lhe dá. Para a maioria das situações, a palavra raiva não é suficientemente específica. Na maioria das situações, pode fazer muito melhor!
Um Exemplo
Por exemplo, digamos que o seu amigo Adam ofereceu-se para o ajudar a mover-se e depois não apareceu. Ele não telefona a explicar nem pede desculpa e parece que não é nada de especial. Está a ter alguns sentimentos.
Depois de processar a sua raiva fazendo a si próprio todas as perguntas acima, pode colocar-lhe o rótulo de raiva e depois ou não dizer nada; ou explodir com ele acusando-o de não se importar consigo e de ser egoísta.
Or pode rotular a sua raiva com algumas palavras mais matizadas, como por exemplo: Sinto-me desiludido, sem importância, magoado, esquecido, abandonado num abandono, incomodado, descuidado, fumegante e mal-humorado. Estas palavras fornecem o trampolim para a acção que deve tomar. Compreendes que se não falares com Adam, isso deixar-te-á com estes sentimentos negativos e prejudicará a tua amizade no futuro. Por isso, diz-lhe que deve falar com ele sobre algo. Mais tarde, quando te encontras, dizes:
Adam, estava a contar contigo para me ajudares a mudar. Foi tão atencioso da tua parte voluntariares-te para vires ajudar! Mas depois, quando não apareceste, eu senti-me realmente mal-humorado e esquecido. Quando não me ligaste para me dizeres que não vinhas, foi tão decepcionante. Sinto que me deixaste sem consideração.
Esta descrição rica, baseada em sentimentos e vulnerável de como viveste as acções de Adams é muito menos susceptível de prejudicar a tua amizade por ser tão honesta e real.
Quando falas com alguém na tua vida desta forma, é um teste de quem é essa pessoa. Será que Adão vai pedir desculpa e admitir a sua falta de consideração? Ficará tão desconfortável que tudo o que quer é escapar? Ou tornar-se defensivo?
Uma coisa é certa: desde que expresse a sua raiva de uma forma genuína e vulnerável, a sua resposta diz muito pouco sobre si, e tudo sobre ele. Assim, aconteça o que acontecer, agora conhece-o um pouco melhor, tal como ele o conhece agora.
Utiliza a lista abaixo para colocar palavras à tua raiva. Utilize-as frequentemente, e use-as bem. Elas abrirão portas a relações mais saudáveis, mais ricas e a um “você” mais expressivo e genuíno.
Criança A Negligência Emocional é geralmente invisível e imemorável, por isso pode ser difícil saber se o tem. Para descobrir pode fazer o Teste de Negligência Emocional (encontrar o link abaixo deste artigo em Bio). É gratuito.
Para aprender muito mais sobre a Negligência Emocional Infantil (CEN), como acontece, como o afecta quando criança, como permanece consigo durante a sua vida adulta e afecta as suas relações adultas, e como curar ver os livros Correndo no Vazio e Correndo no Vazio Não Mais (links para ambos os livros abaixo deste artigo).
Deixar uma palavra de raiva que não está na lista? Sugira-a num comentário! Vamos ver quantos conseguimos obter.
52 Maneiras de dizer que estás zangado
Irritante
Muito
p>Meio p>Fúria p>Rudeudeude
Retaliatório
Menacing
p>Irritante
Boca
Nasty
Perigoso
Perigoso
P>Vaginal P>P>Irritante P>Bristling P>Perigoso p>Galled
Bugged
Disgruntled
Contentious
Abusive
Enraged
Surly
Bloodthirsty
Hostile
Insulting
Misanthropic
Desgastado
Exasperado
Repulso
Vaporizado
Desmaltado
Frustrado
Revolvido
Turbado
Turbado
Horrified
Furious
Outraged
Offensive
Bitter
Agressivo
Agravado
Agravado
Agravado
Resentful
Inflamado
Provocado
Incensado
Infundado
Cruz
Trabalhado
Boiling
Fuming
Lutar louco
Hurt
Marginalizado
Desrespeitado
Incandescente
Indigente
Moralmente indignado
Seething
Irked
Narked
Vexed
Deaned
Despedido
Belicitados
Betrayed
Caustic
Perturbado
Reiado
Venómenos
Apoplectic
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