500-Calorie Diet

Um truque para acelerar a perda de peso é saber comer muita comida mas não demasiadas calorias. Aqui estão 44 dicas que funcionam realmente para a dieta de 500 calorias.

P>Pode beber calorias tão facilmente como as pode comer, mas a comida revela-se muito mais satisfatória. Um batido de chocolate é o anfitrião de cerca de 500 calorias, mas se comesse um quarto de um frango assado a seco e uma salada verde, continuaria a não ultrapassar essa marca.

Dissolva gradualmente o açúcar da sua dieta. O açúcar não tem um papel essencial na nutrição e é omitido dos seus cinco grupos alimentares recomendados. Alegam que uma dieta bem equilibrada fornece açúcar adequado da fruta.

Se gosta de petiscar na comida, aqui está uma dica de um dieter que perdeu 110 libras (oito pedras). Todas as manhãs, uma pilha de cenoura ralada e aipo e enrola a mistura em 6 ou 8 folhas individuais de alface. Coma uma sempre que sentir fome.

Um nabo contém metade das calorias de uma batata. Isso torna-o um substituto perfeito quando um guisado ou uma caçarola pede batatas. Pode também cozê-las com os seus jantares assados.

Em todos os cozinhados e para bebidas lácteas, substitua o leite inteiro por leite desnatado (não gordo). O leite desnatado transporta cerca de metade do número de calorias como leite normal.

P>As batatas, quando cozidas na pele ou cozidas nos casacos, fornecem um alimento energético valioso e cerca do mesmo número de calorias que uma maçã. Em vez de os revestir com manteiga, torná-los saborosos com um dob de iogurte simples ou queijo cottage.

P>P>Passearar “cocktails iniciais” ou licores após o jantar desnecessários. Quando estiver a comer fora, comece com água com gás com um toque de limão e depois pode beber com segurança um ou dois copos de vinho ao jantar.

Utilizar fruta fresca para sobremesas familiares. Muitas frutas enlatadas são conservadas em calda que aumenta o teor de açúcar da fruta.

Se for um amante de queijo, então escolha cheddar com baixo teor de colesterol ou queijo de mesa norueguês.

Não precisa de deitar todos os seus vegetais verdes na manteiga. Brócolos cozinhados a vapor, couves e couves de bruxelas, têm um aspecto e sabor mais apelativos se os atirar em salsa finamente cortada.

Que o frango assado para o almoço de domingo pode ser muito enganador. Uma perna revestida de pele gordurosa abriga muito mais calorias do que um pedaço de peito magro. Sabe qual é o melhor para si.

Não pode desistir da grande sobremesa de gelado – bem, compre gelado magro que corta a contagem calórica mas ainda abre o apetite.

Quando comprar carne, escolha cortes magros. Uma costeleta de lombo curto contém mais quilojoules do que o seu irmão “corcunda”. A mesma quantidade de bife transporta ainda menos.

Quando estiver a jantar fora com os amigos e a carne tiver uma gordura envolvente, corte-a e deixe-a na lateral do prato.

Poupe tempo e salte o processo de brasagem quando cozinhar guisados ou caçarolas. A carne estufada precisa sempre de uma cobertura de óleo ou manteiga na frigideira e o significado absorve-o desnecessariamente. Um grande cortador de calorias é um fogão lento porque a carne cozinha nos seus próprios sucos sem adição de óleos.

Quando cozinha guisados, faça-o sempre um dia antes do tempo. Quando lhes é permitido refrigerar durante a noite, a gordura assenta no topo e pode ser desnatada no dia seguinte antes de reaquecer.

Quando cozinhar um rolo de carne, certifique-se de que a carne picada tem um baixo teor de gordura. Depois, salte o pão ralado e use um ovo extra para unir o pão.

Quando cozinhar salsichas, grelhá-las sempre num grelhador. Deixe a gordura pingar e lembre-se, quanto melhor cozinhadas, menos gordura conterão.

Não tem de se agarrar a ovos cozidos ou escalfados para um pequeno-almoço de baixo teor calórico. Os ovos mexidos, ou um ovo “frito” numa frigideira antiaderente, não necessitam de gordura ou manteiga para cozinhar.

Quando alguém lhe dá uma caixa de chocolates, adicionará quilos se os comer, mesmo durante um período de três semanas. Porque não dá-los a alguém especial que os possa comer sem sofrer ou partilhá-los entre uma grande família.

Uma tabela de calorias é o melhor amigo e crítico do dieter. Tenha dois, um para a cozinha e outro para a sua bolsa, por isso terá sempre uma ficha por perto.

Um caderno de agendas faz um companheiro vigilante à sua ficha. Anote durante o dia tudo o que come e a sua contagem calórica: saberá então o que pode pagar.

Comida sem sabor e sem sabor é a anulação do dieter. E é aqui que um traço de limão pode fazer magia: ele duplica como agente curativo e aromatizante, fornece vitamina C.

Sê inteligente com a faca de trinchar e supera a fome. Corte a carne em fatias finas e pode ter DUAS ajudas. Quanto aos hambúrgueres, dois pequenos parecem mais.

P>Deixem ouvir os dois melhores exercícios do mundo para os observadores de peso? abanem a cabeça da esquerda para a direita; empurrem-se para longe da mesa.

Improvise com toranja: experimente um pouco de amargo no brunch de domingo, depois adicione uma pitada de coco; traga o seu sabor com um aperto de limão fresco ao pequeno-almoço.

Cozinhe carne no vinho para melhorar o sabor e o aroma. A mandíbula magra transforma-se num doce terno gourmet quando marinada em meia chávena de vinho tinto. O molho resultante também é delicioso.

Considerar a cebola. Castanha ou branca, é a amiga do dieter. Alho, para temperar carne e legumes; chalota, para cortar e misturar com vinagre para um molho gourmet.

Porções pequenas fazem uma dieta funcionar. Uma costeleta não parece num prato de jantar, pelo que se consegue uma ilusão óptica ao servir o jantar num prato de sobremesa. Use uma taça pequena para sobremesa.

O frango grelhado é uma pechincha de baixo teor calórico e completo de proteínas. Servir o mais frequentemente possível: quente com legumes; frio com uma salada.

Escalde os ovos numa caldeira dupla, ou coza-os num ramequim raso num ninho de espinafres ou em cima de tomates fatiados. Não vai precisar de manteiga.

Queijo parmesão ralado merece um lugar na mesa com sal e pimenta. Polvilhe brócolos, couve, feijão, espinafres, saladas com ele e não sentirá tanta falta de manteiga.

Cerveja uma tigela de ovos cozidos no frigorífico. Quando estiver esfomeado, coma um. Caloricamente, é mais barato do que um refrigerante doce, e um ovo transporta proteínas.

Um pequeno número de cogumelos adicionados a cenouras ou feijão verde dar-lhes-á sabor e interesse. Os legumes são o cerne de qualquer dieta, mais vale torná-los excitantes.

A cozedura do espeto faz com que um pouco de carne vá muito longe. Marinar primeiro cordeiro, carne de vaca, ou camarão em vinagre ou um pouco de sumo de limão e ervas; saltar o azeite.

Gelatina é outro amigo do dieter. Lança-a em moldes decorativos para conseguir sobremesas de baixas calorias mas dramáticas, também é útil para saladas de verão de sabor apetecido.

Se for convidado para sair e servir macarrão e queijo, pão francês, e tarte, não há nada que possa fazer excepto tomar pequenas porções e comer lentamente. Não desista de ser cuidadoso.

Se não confiar no seu apetite ao comer fora, peça café preto no minuto em que se sentar. Ele vai encher-te e tirar-te o apetite.

Se estiveres a fazer dieta e a ir trabalhar, tira o teu almoço de casa. Leve os ingredientes de uma salada mais proteínas (ovo cozido, carne fria).

Coste ao hábito de mastigar os alimentos lentamente. Dêem pequenas dentadas para que cada bocado de boca dure. As pessoas que comem demasiado depressa geralmente comem em excesso E não apreciam a sua comida.

Toma o pão ou biscoito quando estiveres a jantar fora, mas não o comas até teres terminado a tua carne e vegetais. Nessa altura poderá não o querer.

Fique com a sua dieta durante apenas 24 horas após o primeiro desejo de desistir dela. O seu corpo continuará se conseguir ultrapassar o primeiro – e mais difícil – obstáculo.

Try comer salada como primeiro prato. Preenche-o. E lembre-se, se tiver de comer recheios de tarte de fruta SOMENTE. Deixe a crosta (e poupe calorias).

Aqui está um molho de salada de baixo teor calórico: 1 colher de sopa de sumo de limão, misturado com uma chávena de molho de piripiri mais um pouco de cebolinho, se desejar. Não se esqueça do sal e pimenta.