br>Anemia, também conhecida como anemia, ocorre quando o seu sangue tem um número de glóbulos vermelhos inferior ao normal ou se os seus glóbulos vermelhos não têm hemoglobina suficiente. Como um efeito secundário da anemia é a baixa circulação de oxigénio, os sintomas de anemia incluem normalmente fraqueza muscular, fadiga contínua ou letargia, nevoeiro cerebral, e por vezes alterações de humor.
Anemia grave ou anemia não atenuada também pode por vezes causar complicações, incluindo danos no coração, cérebro e outros órgãos, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). (1) Embora seja rara, a anemia que permanece sem tratamento pode mesmo tornar-se mortal.
Considerando a gravidade da anemia e o quão comum é entre certos grupos etários – especialmente mulheres durante os anos reprodutivos ou adultos com condições de saúde existentes com mais de 65 anos – é imperativo que aprenda a reconhecer os sintomas da anemia em si próprio ou nos seus entes queridos. Abaixo aprenderá sobre os sinais mais comuns de anemia, bem como as melhores formas de tratar estes sintomas e reduzir os factores de risco de anemia, tais como a deficiência de ferro ou uma dieta altamente processada.
O que é a anemia?
Anemia é “a condição marcada por uma deficiência de eritrócitos ou de hemoglobina no sangue”. A hemoglobina é uma proteína rica em ferro que dá ao sangue a sua cor vermelha. Ajuda as células a trazer oxigénio dos pulmões para o resto do corpo.
Se tiver anemia, o seu corpo simplesmente não recebe sangue rico em oxigénio suficiente, deixando-o cansado e fraco. (2) Os glóbulos vermelhos contêm hemoglobina. São também importantes para a imunidade, incluindo o combate a infecções, bem como para a coagulação do sangue e prevenção de hemorragias em excesso.
A anemia está intimamente relacionada com a deficiência de ferro. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), a deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum nos EUA. O ferro ajuda a produzir hemoglobina, e por isso o CDC estima que quase 10% das mulheres são deficientes em ferro.
Isto é alarmante considerando os papéis essenciais que o ferro desempenha, incluindo facilitar a distribuição de oxigénio. O seu corpo precisa de ferro para desempenhar muitas funções ao longo de cada dia. Mas é comum que muitas pessoas vivam com baixos níveis de ferro devido a factores como a perda de sangue (como a menstruação), uma dieta pobre ou uma incapacidade de absorver ferro suficiente de fontes alimentares.
Anemia Sintomas
Sem quantidade suficiente de glóbulos vermelhos transportadores de oxigénio no seu corpo, é impossível transportar quantidades adequadas de oxigénio para o cérebro, tecidos, músculos e células. Sentir-se um pouco “fora de si” e cansado é bastante comum para muitos adultos, devido a razões de composição. Estas podem incluir stress, falta de sono, combate a um vírus e um horário de trabalho atarefado, entre outras. Portanto, quando se trata de saber se se deve ou não ser verificado quanto à anemia, é importante compreender como os sintomas da anemia geralmente se manifestam e o que os torna diferentes do que simplesmente sentir-se exausto devido a outras circunstâncias da vida.
Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns da anemia que os adultos tendem a experimentar: (4)
- Fatiga
- Fraqueza
- Pele pálida
- Ritmo cardíaco rápido ou irregular
- Força da respiração, dificuldade em respirar, baixa resistência e resistência reduzida
- Dores do peito
- Tonturas ou perda de estabilidade
- Problemas cognitivos, incluindo nevoeiro cerebral, dificuldade de concentração e dificuldade de trabalho
- Mãos e pés frios ou outros sinais de mudanças de temperatura corporal
- Headaches
Você também deve estar ciente de que, inicialmente, a anemia pode ser tão leve que muitas vezes passa despercebida durante um período de tempo, por vezes até durante anos. Mas os sintomas da anemia agravam-se normalmente à medida que a condição progride, especialmente se mais do que um factor de risco estiver a contribuir para o problema.
Pode descobrir se tem glóbulos vermelhos baixos fazendo um teste de hematócrito, juntamente com um teste de hemoglobina.
h2> Causas
Existem três razões principais para desenvolver anemia por não ter glóbulos vermelhos suficientes:
- Você não está a produzir glóbulos vermelhos suficientes.
- Você tem perdido demasiado sangue devido a lesões, menstruação ou outras circunstâncias que causam hemorragias.
- O seu corpo está a destruir os glóbulos vermelhos que tem devido a alterações no seu sistema imunitário.
Factores de risco
- Deficiência em ferro ou vitamina B12. Isto pode acontecer se não comer o suficiente em geral, se comer uma dieta restritiva, ou por vezes se for vegetariano/vegetariano que evita produtos de origem animal (uma vez que estas são boas fontes de ferro e vitaminas B). O seu corpo precisa de ferro, vitamina 12, folato e outros nutrientes adequados dos alimentos que ingere para produzir quantidades saudáveis de hemoglobina e glóbulos vermelhos.
- Idade avançada. A investigação mostra que as pessoas com mais de 65 anos têm maior probabilidade de desenvolver anemia.
- A gravidez também pode aumentar o risco de anemia.
- Candida, que pode alterar a forma como se absorvem nutrientes incluindo vitaminas B.
- Outras condições incluindo uma doença auto-imune (como lúpus, por exemplo), VIH/SIDA, artrite reumatóide, doença renal ou cancro podem causar anemia. Se tiver problemas renais e anemia, a sua eritropoietina – uma glicoproteína que controla a produção de glóbulos vermelhos, pode estar desligada. Se os seus rins não produzem o suficiente, pode contribuir para a anemia.
- Talassemia é outra condição que pode levar à anemia. Esta doença sanguínea hereditária marcada por menos glóbulos vermelhos e menos hemoglobina no corpo do que o normal, que pode causar anemia.
li> ser mulher, uma vez que as mulheres desenvolvem anemia mais frequentemente do que os homens.li> nas pessoas que têm anemia perniciosa, estão a receber vitamina B12 suficiente mas não são capazes de a metabolizar ou utilizar correctamente. Devido a isto, os seus corpos ainda não conseguem fazer hemoglobina suficiente.
li>Aparar um problema digestivo que perturba a absorção de nutrientes, tais como doença inflamatória intestinal, doença de Crohn ou uma úlcera.li>Li>Li>Livremente tomando analgésicos de venda livre, especialmente aspirina, que bloqueiam certos nutrientes.Li>Por vezes a anemia é herdada geneticamente, e portanto menos provável que seja devida a factores relacionados com o estilo de vida ou a sua dieta. Estes incluem anemia aplástica (o seu corpo não produz glóbulos vermelhos suficientes), doenças da medula óssea como leucemia e mielofibrose, anemia hemolítica (os glóbulos vermelhos são destruídos mais rapidamente do que a medula óssea os pode substituir), ou anemia falciforme (ter uma forma defeituosa de hemoglobina que produz glóbulos vermelhos que não podem ser utilizados, e provoca a morte prematura dos glóbulos vermelhos). Uma doença genética chamada deficiência de G6PD também pode contribuir para a anemia. (5)
Como a sua dieta afecta a anemia
Além de obter ferro e vitaminas B suficientes (mais sobre isto abaixo), qual é uma das coisas mais importantes que se pode fazer para ultrapassar a anemia? Retire o mais possível os alimentos processados e junk food da sua dieta. Consumir muitas calorias vazias – como alimentos processados e junk foods, tais como grãos refinados, fast food, ingredientes sintéticos ou excesso de açúcar, por exemplo – pode contribuir para deficiências em nutrientes essenciais, fadiga, aumento de peso, fraqueza e também doença inflamatória intestinal ou candida.
Candida é uma condição que resulta em altos níveis de levedura que proliferam e perturbam o equilíbrio normal do pH e o revestimento mucoso do tracto gastrointestinal. Isto provoca alterações na forma como se absorvem os nutrientes. Muitas vezes, questões digestivas como a IBD ou a candida e a anemia estão ligadas, especialmente nas mulheres. Se alguma vez notar uma cor branca na sua língua ou na parte de trás da garganta, ou se alguma vez tiver tendência a ter qualquer tipo de problemas de levedura, estes são sinais de sintomas de cândida. Juntamente com problemas digestivos, fadiga crónica, nevoeiro cerebral é frequentemente negligenciado como sinal de cândida e IBD. O IBD ou o crescimento excessivo de candida pode causar falta de concentração, má coordenação física, dificuldade em concentrar-se em tarefas e memória fraca, tal como a anemia pode causar. (6)
A fim de superar a candidíase e problemas digestivos relacionados, é geralmente muito útil tentar eliminar quase todos os açúcares e grãos processados, pelo menos durante um período de tempo. Por outras palavras, tentar uma “dieta de eliminação” pode ajudar muito a controlar os sintomas. Se estiver a comer muitos alimentos açucarados, massas, pães, cereais ou realmente qualquer tipo de produto de cereais refinados ou adoçante, eles vão alimentar leveduras no seu tracto gastrointestinal. Isto pode bloquear a absorção de ferro e agravar a anemia, pelo que abordar a qualidade da sua dieta é fundamental para a recuperação. Recomendo a substituição destes alimentos problemáticos e de baixo teor de nutrientes por coisas como vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isto ajudará a restaurar a saúde intestinal e digestiva e também lhe fornecerá nutrientes essenciais, incluindo ferro.
h4>Herês são os piores alimentos para a anemia a evitar:
- Açúcar adicionado/doçantes
- Grãos processados
- Chocolate preto. Embora o chocolate seja rico em ferro, contém também taninos, um tipo de antinutriente que interfere com a absorção do ferro. Mantenha a ingestão com moderação, inclua muitos outros alimentos ricos em ferro na sua dieta e adicione as variedades de leite e chocolate branco para minimizar a ingestão de taninos.
- Soda. A soda é rica em açúcar e pobre em nutrientes e bloqueia a absorção de ferro.
- Café e chá preto. A ingestão excessiva de café pode bloquear a absorção de ferro, por isso reduzi-la a não mais do que uma chávena por dia.
li>Bran. O farelo é rico em fibra insolúvel que prende e remove o ferro durante a digestão.li>Leite convencional. O cálcio liga-se com ferro nos alimentos e pode levar a uma má absorção.
Tratamentos Naturais
Pode tratar os sintomas de anemia naturalmente das seguintes formas:
1. Nutrir o baço
O primeiro tratamento natural para a anemia está realmente a alimentar o baço. O seu baço é um órgão responsável pela produção de glóbulos vermelhos, bem como pela manutenção de fluidos no seu sistema. Se o seu baço não for saudável, esse é um dos primeiros factores que vai causar anemia.
Existem alimentos específicos que irão realmente ajudar a nutrir o seu baço, ajudando-o a superar os sintomas da anemia naturalmente. Esse primeiro grupo alimentar é a abóbora, especificamente abóbora, abóbora bolota, abóbora abóbora-menina, abóbora esparguete e aqueles alimentos de cor laranja brilhante. Pense na colheita de Outono! Estes tipos de alimentos são fantásticos para nutrir o baço. Procure obter uma a duas porções de abóbora na sua dieta diária. Se quiser algumas ideias, experimente a minha sopa de abóbora como entrada.
O outro grupo alimentar que é muito importante para alimentar o seu baço e a produção de glóbulos vermelhos é o dos vegetais de folhas verdes como espinafres, couves e acelgas ricas em nutrição. Ter uma porção dessas por dia, algo como uma salada Kale Caesar ou espinafres salteados, é também muito nutritivo para o seu baço.
Os últimos, mas não menos importantes, alimentos amargos são óptimos para o baço, especificamente vegetais como a alface romana e a salada de rúcula. Pode mesmo consumir ervas amargas antes de uma refeição como suplemento. Mas tudo o que é uma espécie de alimento amargo é muito nutritivo para o baço.
2. Use Probióticos para um intestino saudável
P>Passo número dois para o ajudar a superar naturalmente os sintomas de anemia é para impulsionar a saúde intestinal com probióticos. A saúde intestinal é crucial para a absorção de nutrientes. O princípio não é: “Você é o que come”. Pelo contrário, é: “Vós sois o que digereis”. Se não estiver a digerir correctamente e a absorver e assimilar os nutrientes correctamente, não está a absorver ferro!
Para muitas pessoas que tomam suplementos de ferro, infelizmente podem não estar a funcionar muito bem. A razão é que o seu sistema digestivo não é saudável; provavelmente têm uma condição chamada síndrome do estômago com fugas. O estômago com fugas não permite absorver adequadamente o ferro, bem como certas outras vitaminas e minerais, como a vitamina B12, o magnésio e o zinco.
Um estudo médico de Stanford descobriu que quando alguém complementa com probióticos, todos os seus níveis de vitamina B tendem a subir, juntamente com os níveis de ferro. (7) Assim, em vez de simplesmente estourar uma pastilha de ferro sem corrigir o problema subjacente, tente fazer alterações que resolvam o problema de raiz da má saúde intestinal. Recomendo que acrescente à sua dieta alimentos ricos em probióticos, como iogurte artesanal, kefir de leite de cabra e chucrute. Depois tomar um suplemento probiótico, normalmente 50 a 100 mil milhões de UI diariamente, pode definitivamente ajudar a suportar a sua absorção de ferro.
3. Consumir alimentos ricos em ferro
O próximo passo para o ajudar a superar os sintomas de anemia é consumir alimentos ricos em ferro. As fontes mais ricas em ferro heme (a forma mais absorvível) na dieta incluem carne magra e frutos do mar. As fontes dietéticas de ferro não heme incluem frutos secos, feijões, vegetais e produtos de cereais fortificados. Nos Estados Unidos, cerca de metade do ferro dietético vem do pão, cereais e outros produtos de cereais, mas recomendo que se concentrem em opções mais saudáveis que sejam mais fáceis de digerir.
p>alguns dos melhores alimentos de ferro incluem fígado de vaca e fígado de frango. Fígado? Pode parecer grosseiro para si, mas se comprar fígado de frango biológico no mercado local ou na sua loja de alimentos saudáveis, pode colocá-lo numa panela lenta com frango em proporções iguais, ou cerca de um terço de fígado, dois terços de frango. Incluir legumes como cenouras, aipo, cebolas e sal marinho. Esta é a refeição perfeita para ajudar a reabastecer o seu fígado, uma vez que é muito elevado em ferro. Para outros alimentos ricos em ferro, procure carnes orgânicas, alimentadas com erva, como carne de vaca, bisão e borrego. Também, coma espinafres, couves e acelgas. Coma um hambúrguer de bisonte com um lado de espinafres, o que é fantástico para o ajudar a reverter a anemia.
4. Reduza o stress
Se estiver emocionalmente stressado e lutar com o perdão, raiva, ou se tiver preocupações e ansiedade crónicas, essas coisas esgotam realmente o seu baço e o seu fígado e irão esgotar esses órgãos. Por isso, certifique-se realmente de que está a programar em momentos de relaxamento e diversão durante a sua semana. Além disso, durma bastante durante a noite. Essas coisas irão realmente ajudar a recarregar o seu sistema e corpo e ajudá-lo a aliviar o stress. Se fizer essas coisas, vai ver resultados fantásticos na superação da anemia.
5. Considere tomar suplementos
Além de fazer as alterações holísticas descritas acima, poderá provavelmente beneficiar da toma de um suplemento de complexo vitamínico B que inclui folato (não ácido fólico!), bem como um suplemento de ferro, de acordo com o NHLBI.
Outra dica de bónus relacionada com o stress e a saúde do baço: Na medicina chinesa, a anemia está muito intimamente relacionada com o baço. E, certas ervas ajudam efectivamente a suportar o baço, especialmente o ginseng. O ginseng é conhecido como uma erva adaptogénica que baixa o cortisol. Pode ajudar o seu corpo a lidar melhor com o stress. Finalmente, as beterrabas ricas em benefícios também ajudam com um sistema circulatório saudável e níveis saudáveis de ferro.
Dieta para ajudar a reduzir a anemia
P>A maior parte das pessoas saudáveis sem doenças graves é possível prevenir a anemia através de uma dieta saudável e não processada. Acima lemos sobre alimentos a evitar a fim de gerir os sintomas da anemia e também da cândida. Agora aqui estão alguns dos melhores alimentos a incluir na sua dieta para superar a anemia:
- Liver: O fígado de bovino é muito rico em ferro e vitamina B12 e uma variedade de outros minerais importantes. Se não for capaz de consumir fígado de vaca, certifique-se de que inclui carne de vaca alimentada com erva, orgânica como alternativa.
- Levedura de cerveja: Rica em ácido fólico, vitamina 12, e ferro. Adicionar aos cereais, salada ou sumo.
- Li>Li>Legumes de folhas verdes: Estes fornecem uma quantidade significativa de ferro e ácido fólico. Os espinafres crus são ricos em ácido oxálico, o que pode reduzir a absorção de ferro; contudo, espinafres fumegantes reduzirão este ácido. Outros vegetais de folhas verdes a incluir são couves e brócolos cozidos a vapor.
- Edulcorantes naturais (em pequenas quantidades): Se estiver a pensar o que fazer quando precisar de usar algum tipo de edulcorante mas estiver a evitar a adição de açúcar, experimente melaço de faixa preta ou mel local bruto em pequenas quantidades (cerca de uma colher de sopa de cada vez, no máximo). O melaço de blackstrap pode ser tomado em porções de cerca de uma colher por dia, uma vez que é muito elevado em ferro. O mel local ou stevia são duas outras boas opções em termos de manter demasiado açúcar fora da sua dieta, mas alimentos ligeiramente adoçantes.
li>Alimento rico em vitamina C: A vitamina C ajuda na absorção do ferro. Se estiver a comer um alimento rico em ferro (carne de vaca) tente incluir uma fonte de vitamina C nessa mesma refeição, como tomates, pimentos ou morangos.
Precauções
P> Embora possa ser capaz de tratar a anemia por si próprio, fazendo alterações à sua dieta, estilo de vida e aos suplementos que toma, é também uma boa ideia falar com o seu médico se suspeitar que tem anemia, considerando que pode ser um efeito secundário de outras doenças graves. Poderá ficar exausto e ter dificuldade em concentrar-se por outras razões que nada têm a ver com a anemia. Por isso, não presuma necessariamente que se tenha diagnosticado com precisão. Se os sintomas de anemia persistirem depois de ter feito as alterações acima referidas, não se esqueça de fazer testes para detectar deficiências de nutrientes e obter a opinião de um médico.
Pensamentos Finais
- Anemia, também conhecida como anemia, é uma condição comum que ocorre quando o seu sangue tem um número de glóbulos vermelhos inferior ao normal, ou se os seus glóbulos vermelhos não produzem hemoglobina suficiente, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute.
- Anemia causada por esta deficiência de hemoglobina leva a sintomas de anemia que incluem nevoeiro cerebral, fadiga, fraqueza, dificuldade em respirar normalmente, dores de cabeça e alterações da temperatura corporal.
- Anemia tratada através destes meios naturais pode ajudar a reduzir os sintomas da anemia e a abordar as causas subjacentes.
5 Maneiras naturais de ajudar a tratar a anemia
- Nourar o baço.
- Utilizar probióticos para um intestino saudável.
- Consumir alimentos ricos em ferro.
- Reduzir o stress.
- Consumir suplementos como uma vitamina do complexo B e ferro.
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