Perder peso não tem de ser uma viagem difícil – desde levantar pesos até contar os seus passos, mantenha estas cinco coisas fáceis em mente e comece a trabalhar para os seus objectivos de fitness hoje!
Fibra + Proteína = Perda de Gordura
Este casal ajuda a cortar os desejos, mantendo-o satisfeito por mais tempo, quebrando os alimentos a um ritmo mais lento no seu corpo. Antes do fim do dia, faça um batido de proteínas, vaporize alguns vegetais verdes de folhas ou embale fruta seca para o seu lanche da tarde. Seja o que for, faça questão de o fazer!
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Count Your Steps
Não literalmente, claro, mas usando um pedómetro e registando quantos passos dá por dia. De acordo com The Cooper Institute for Aerobic Research, 10.000 passos por dia irão permitir-lhe iniciar o caminho para a perda de gordura e saúde cardiovascular. Algumas boas maneiras de acrescentar à sua contagem? Pegue nas escadas; deite fora o e-mail e caminhe até à pessoa que está sentada ao fundo do corredor; ou caminhe com um amigo ao almoço.
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Eat More
You’ve heard it before and we’ll say it again: planear comer seis pequenas refeições ao longo do dia para controlar a sua ingestão calórica. Vai dar ao seu corpo mais combustível para enfrentar esses 10.000 passos!
Dormir Mais
Ok, corta no circuito de palestras nocturnas desta noite e vai para o saco! Estudos revelam que duas hormonas são responsáveis pela sua necessidade de se alimentar: ghrelin e leptina. Ghrelin diz ao seu corpo que tem fome, enquanto leptina diz ao seu corpo que está cheio. Quando não dormes, ghrelin prospera e o teu apetite também, por isso esta noite não te esqueças de obter a tua vitamina “zzzz”
Lift Weights
Quanto mais saudáveis forem os teus músculos, mais eles te ajudarão no teu showdown contra a gordura. A musculação estimula o seu metabolismo e que, por sua vez, derrete a gordura e mantém o seu corpo incinerado todo o dia.
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