O Cinto Adonis, ou pelos seus muitos outros nomes: O cinto de Apollo, a cintura de Hércules, o sulco ilíaco, etc., etc., é a “linha v” que corre para baixo sob os abdominais. Para que seja realmente visível e apareça, não só é preciso ser magro, mas também ter uma boa quantidade de musculatura do núcleo. É disso que se trata neste artigo. Como chegar lá. Aqui, vou introduzir cinco grandes exercícios que o ajudarão a obter o cinto adonis que lendas como Apollo e Hércules relatam diariamente.
No entanto, antes de entrarmos nisso, sinto que devo avisá-lo de que os seus esforços serão inúteis e em vão se não comer bem e possivelmente até mesmo dieta. Vejam, TODOS têm o potencial de ter abdominais triturados e um cinto adonis, o objectivo é revelá-lo. A maioria das pessoas tem uma camada fina de gordura e uma camada subcutânea de água em cima dos seus abdominais, deixando os seus ganhos e trabalho árduo escondidos. Por isso, com isto dito, é imperativo que se faça uma dieta correcta antes de se esperar, realisticamente, ver quaisquer resultados significativos!
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Agora temos isso fora do caminho…
Aqui estão 5 fantásticos exercícios para obter o cinto adonis!
Se os fizermos deitados ou numa máquina de levantar pernas, os levantamentos das pernas são um exercício essencial para obter um cinto adonis. Isto acontece porque as pernas levantadas ajudam a construir os abdominais inferiores, e mais importante ainda os flexores da anca. O desenvolvimento destes músculos é extremamente importante para desenvolver aquela lendária cinta de Hércules que sempre desejou.
Ao realizar este exercício deitado, certifique-se de nunca deixar os calcanhares em contacto com o chão. Ao fazê-lo, certifique-se de que existe uma tensão constante nos seus abdominais e músculos flexores da anca. Além disso, se fizer levantamentos de pernas apoiadas numa máquina, não se limite a fazer as pernas penduradas no fundo do movimento. Permita que as pernas fiquem apenas a cerca de 20 graus do chão. Tal como na versão deitada, isto também assegurará que a tensão constante será sobre os músculos alvo.
Exercício #2 – Inclinações oblíquas
Inclinações oblíquas são um exercício extremamente importante para a construção do cinto adonis. De facto, sem oblíquos bem desenvolvidos, nem sequer será possível ter um. Os oblíquos compõem a parte superior da cinta adonis e ajudam a dar a ilusão de uma linha v mais rasa, tal como é recuada pelo baixo ventre.
Existem várias formas de fazer este exercício. No entanto, para este artigo aqui, vou passar por cima de muletas oblíquas deitadas alternadamente. Isto é feito um lado de cada vez para assegurar que o tempo e o foco são gastos em cada oblíquo. Com este exercício, não há grande variedade de movimentos, pelo que o seu foco é extremamente importante aqui. Lembre-se de sentir de facto o músculo oblíquo contrair à medida que passa pelas suas repetições.
Exercício #3 – Treinos de bicicleta de ar
Treinos de bicicleta de ar são um exercício incrível para a construção do cinto adonis. Este exercício em particular é como um movimento “tudo-em-um”, uma vez que treina virtualmente todo o núcleo. Se estiver esticado pelo tempo ou se apenas quiser fazer um exercício de núcleo e ser feito com ele, fazer muletas de bicicleta aérea é o que se deve fazer.
Este movimento não é para os fracos de coração. É necessária uma força essencial significativa e resistência muscular para o realizar de forma eficiente. No entanto, se isto soar a si, então vá em frente. Tal como acontece com o levantar da perna deitada, quer ter a certeza de nunca deixar o seu núcleo descansar, deixando o calcanhar tocar no chão. Aponte para uma gama completa de movimentos com este movimento e concentre-se nos músculos a serem trabalhados.
Exercício #4 – Casulos
Os casulos podem não ser o exercício de ab mais popular por aí, mas são definitivamente um exercício a ter em conta, especialmente se o seu objectivo for atingir um cinto adonis. Semelhante ao exercício da bicicleta aérea, treina múltiplos grupos musculares num só movimento. Isto é fundamental para poupar tempo e sobrecarregar os músculos.
Para realizar casulos, comece por se deitar de costas com as pernas direitas para fora. Uma vez nesta posição, esmague o tronco para a frente e ao mesmo tempo traga os joelhos em direcção ao peito até se encontrarem. Uma vez na parte totalmente contraída do movimento, o seu corpo deve assemelhar-se a um casulo, daí o nome. Ao contrair excentricamente, lembre-se não só de evitar que os seus calcanhares toquem no chão, mas também de tentar evitar que as suas omoplatas também toquem no chão. Não faz mal se a parte inferior das costas entra em contacto com o chão, mas ter a omoplata no chão por um breve segundo ou mais, retira muito da intensidade do exercício e torna-o menos eficaz.
Exercício #5 – Crunch oblíquo decrescente
O crunch oblíquo decrescente é espantoso na medida em que atinge praticamente todos os músculos chave necessários para desenvolver um cinto adonis. Este exercício é simplesmente óptimo para o desenvolvimento simétrico oblíquo e ab. Permite-lhe concentrar-se em cada oblíquo, dando-lhes a devida atenção e foco necessários para desenvolver uma impressionante cinta hercúlea.
Após posicionado num banco declinado, colocar ambas as mãos atrás da cabeça e triturar para um lado (rodar o tronco). Depois de voltar excentricamente para a posição inicial, volte a esmagar em direcção ao lado oposto. Lembre-se, a mesma regra aplica-se também com este exercício: Nunca deixe os seus ombros tocar no banco. Se for suficientemente forte, encorajá-lo-ia a realizar este exercício sem sequer deixar que a sua parte inferior das costas toque no banco. Este é um verdadeiro teste de força e é também uma grande progressão para este exercício assim que começar a ganhar mais força de núcleo.
As Boas Novas!
Bem, aí tem. 5 exercícios altamente eficientes para o ajudar a desenvolver o cinto adonis. Como mencionei pela primeira vez, uma dieta adequada é essencial. NUNCA verá a sua cinta adonis se comer excessivamente ou se ultrapassar o seu limiar calórico diário. Não estou a dizer que precisa de falhar a dieta ou qualquer outra coisa. Tudo o que estou a dizer é que para ver verdadeiramente o fruto dos seus esforços, deve estar pelo menos à volta de 15% de gordura corporal. Mais do que isso e começará a perder a maior parte do detalhe que torna a cintura adonis tão impressionante. É claro que a água subcutânea sob a pele também pode ser uma razão para que a sua cinta adonis possa estar escondida. Se for este o caso, tente adicionar um pouco de limão à sua água, pois este é um diurético natural.
Finalmente, no que diz respeito aos exercícios, deverá tentar desenvolver uma ligação mente-músculo sólida para assegurar uma estimulação muscular adequada. Estes 5 exercícios são mais do que suficientes para o ajudar a construir uma cinta adonis. Tudo o que precisa agora é de entrar no ginásio e começar a ranger! Como última palavra de conselho, faça um favor a si próprio e nunca treine os seus abdominais todos os dias. Este é um mito ridículo que não faz sentido lógico. Dê aos seus abdominais o tempo necessário para recuperarem do esforço árduo que fazem. Treiná-los três dias por semana ou de dois em dois dias é muito.
Então, de que é que estão à espera? Vão para o ginásio! O seu cinto adonis está à espera de ser revelado!
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