5 Dicas para fazer cocó após o nascimento

Então, como é que a postura, especificamente a sua postura de cocó, afecta a forma como as mulheres se curam e recuperam um núcleo funcional?

“A obstipação pode ser um pós-parto muito comum (e noutras alturas), o que por sua vez pode agravar os problemas de recti diastasis e do pavimento pélvico. Isto deve-se ao facto de, se se esforçar ou aguentar enquanto faz cocó, criar uma pressão saliente tanto no pavimento pélvico como na parede abdominal, forçando os abdominais a separarem-se mais, e mais pressão para baixo no pavimento pélvico”.

Katrina delineia os cinco ajustes que as mulheres podem fazer aos seus hábitos de banho para as ajudar a fazer melhor cocó:

Poop em alturas de cocó de primeira.

Prime time is within 15 minutes of waking and within 15 minutes of eating.

Don’t sit on the loo for too long.

5-8 mins at most most (in prime pooping time if you are having issues going). Não quer colocar demasiada tensão no pavimento pélvico, relaxando demasiado tempo.
NOTE Se tiver hemorróidas ou prolapso significativo, sentar-se com um pavimento pélvico relaxado pode fazer mal – por isso veja um PT de pavimento pélvico para uma avaliação.

Levante os pés!

Isto melhora o seu ângulo de cocó, por isso é recto em relação a um passeio sinuoso. Levantar os pés ajuda o seu corpo a aproximar-se de um agachamento profundo, que naturalmente abre a saída pélvica.
Eu sugiro um bacio de agachamento aos meus clientes, pois é uma grande altura, esconde-se perfeitamente para não tropeçar, e é óptimo para os mais pequenos também se levantarem na sanita!

Avançar.

Ao inclinar-se para a frente com os pés elevados, imita ainda mais um agachamento permitindo ao corpo usar a gravidade para facilitar o processo.
NOTE se tiver prolapso significativo pode encontrar esta abertura da saída pélvica causando alguma pressão para baixo – se for este o caso, baixe os pés, e veja um PT de pavimento pélvico para uma avaliação.

Respire!

Inhale através do nariz, enchendo o ar nas costelas, costas e barriga, expirando deixando sair o ar pela boca. NÃO segure a respiração e não faça esforço. O seu pavimento pélvico deve relaxar e abrir na inspiração e depois contrair na expiração – isto irá ajudá-lo a fazer descer suavemente o cocó.

“Above all else…please remember not to strain or push. Isto pode aumentar as complicações pós-parto, como a diástole, prolapso e hemorróidas, E empurrar faz com que o seu pavimento pélvico se aperte”

Esperamos que isto possa aliviar a sua mente em relação ao seu cocó pós-parto e à saúde geral do pavimento pélvico.