Se está familiarizado com o pop punk de 1999 hit “My Own Worst Enemy” de Lit, então está familiarizado com o fenómeno da auto-sabotagem. Se não está, deixe-me dar-lhe uma lição de rock moderno e um excelente exemplo de um protagonista da auto-sabotagem…
O primeiro verso vai:
“Não me surpreende que eu seja o meu pior inimigo / ‘Porque de vez em quando dou um pontapé nos vivos*** de mim /O alarme de fumo está a disparar, e ainda há um cigarro a arder…”
O cantor tem o hábito de se abater, caindo em hábitos pouco saudáveis que destroem a sua relação. Ele continua com estes comportamentos apesar dos sinais de aviso e dos resultados negativos.
Quando não conseguimos o que queremos, é fácil atribuir a culpa a forças externas – mas se olharmos para trás e reflectirmos sobre os nossos próprios comportamentos, podemos aperceber-nos que desempenhámos um papel na queda de um dos nossos planos. Poderia até dizer que o sabotou!
Aqui estão algumas formas de se auto-sabotar (consciente ou inconscientemente) todos os dias, e mais importante, como parar.
Você salta de navio quando uma relação começa a ficar séria.
Existem muitas formas de tentar arruinar a sua própria relação, mas geralmente uma causa subjacente: não se quer magoar. Mesmo antes de se envolver a fundo com o seu parceiro, pode dar por si a escolher brigas ou a ser mais atrevido com elas. Porquê? Talvez porque, lá no fundo, prefira terminar a relação do que continuar a ficar mais vulnerável e a magoar-se como no passado.
Como parar:
Remmbrar: Embora as relações possam ter padrões semelhantes, não há dois exactamente iguais, e existem vários mitos por aí sobre relações que nos impedem de as experimentar directamente. Nem todas as relações se incendiarão!
É crucial comunicar aberta e honestamente com o seu parceiro. Expresse os seus sentimentos e medos. Se se sentir a escolher brigas ou a afastar o seu parceiro, esteja disposto a dar um passo atrás e examinar a causa raiz dos seus comportamentos nos seus próprios termos. Então, cabe-lhe a si assumir a responsabilidade, pedir desculpa e explicar a raiz da questão.
Você procrastina-se em tarefas importantes.
O que parecia inofensivo e inevitável na escola secundária não é tão inofensivo na vida adulta – e provavelmente tem um significado mais profundo agora. Trata-se de mais do que ser preguiçoso (embora isso possa desempenhar um papel). Normalmente, está-se a evitar outra coisa, como mudança ou fracasso. Se for um perfeccionista, pode estar a procrastinar para evitar cometer erros, por exemplo.
Como parar:
Dê uma boa olhadela na sua psique. O que é que estás realmente a adiar ou a evitar? Pense mais profundamente do que, “Ugh, simplesmente não me apetece fazer isso agora”. Por exemplo, se estás a adiar a candidatura a um emprego fora da faculdade, talvez estejas realmente a tentar evitar assumir a responsabilidade pela tua independência financeira.
Na medida em que percebes o que te impede, podes tentar desafiar essas crenças e medos negativos. Dê passos de bebé para completar tarefas e visualizar um grande resultado final – mas permita-se cometer erros ao longo do caminho. Cometer erros é natural, e ninguém é perfeito!
3. Você tenta mascarar as suas emoções com álcool ou drogas em excesso.
confie em mim – eu sei que não é divertido sentir dor ou tristeza. Com álcool e drogas prontamente disponíveis em todo o lado, recorremos frequentemente a elas para atenuar os sentimentos desagradáveis ou para as evitar a todo o custo. Adquirir o hábito de usar substâncias que alteram a mente é perigoso e pode levar ao vício – que muitas pessoas vêem como auto-sabotagem em si mesmo.
Como parar:
Os sentimentos não são o inimigo! Ter sentimentos é saudável, mas fugir deles não é. Ao alterar o seu estado de espírito para não pensar propositadamente nos seus problemas e no número de sentimentos que eles lhe causam, está a preparar-se para um colapso. Eventualmente, todos os sentimentos escondidos vão sair e borbulhar.
Em vez de segurar tudo e evitar os seus problemas, deixe-se experimentar emoções – mesmo as negativas. Encontre Se sentir que o seu hábito se tornou mais um vício, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.
Tem “Síndrome de Imposter”
Pode não ter ouvido esta frase, mas provavelmente já sentiu o fenómeno de uma forma ou de outra. Um artigo no The Harvard Business Review define-o como “uma colecção de sentimentos de inadequação que persistem apesar do sucesso evidente”
Em termos leigos, sentir que não é suficientemente bom ou que não merece sucesso no seu campo – e tem medo que outras pessoas descubram e pensem a mesma coisa. Pode sentir-se como um falso ou desmerecedor de elogios, tudo evitando o fracasso a todo o custo.
Como parar:
Seja a sua própria líder de claque por um minuto. Agarra numa caneta e num papel e escreve os teus feitos, mesmo os realmente pequenos. Lute contra a voz negativa na sua cabeça para provar a si mesmo que é capaz de fazer um grande trabalho. És digno de sucesso. Leva tempo a quebrar padrões de pensamento negativos, mas com persistência, pode sair deles!
Agora, depois de ler isto, pode aperceber-se que tem estado a auto-sabotar um pouco mais do que pensava. Embora a auto-sabotagem seja definitivamente um comportamento pouco saudável, pode descansar: é muito comum e muito normal. O melhor de tudo: o comportamento pode ser travado!
Desafiar o seu modo de pensar e os seus comportamentos, enquanto se lembra de ser gentil consigo mesmo. Em vez de ser o seu pior inimigo, porque não ser o seu próprio melhor amigo?
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