Há muitos produtos que os fabricantes afirmam que podem aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor ou ajudar com o stress. Contudo, há uma falta de provas por detrás de muitas destas alegações.
Os seguintes factores têm provas científicas que os apoiam:
Medicamentos
Medicamentos antidepressivos comuns serotonina aumentam directamente os níveis de serotonina no cérebro.
Inibidores selectivos de recaptação de serotonina (SSRIs) são uma classe de medicamentos antidepressivos que impedem a reabsorção de serotonina no cérebro. Ao fazer isto, estes medicamentos aumentam os níveis de serotonina disponíveis para os receptores.
Exemplos de SSRIs incluem fluoxetina (Prozac) e sertralina (Zoloft). Estes fármacos são eficazes para aumentar a serotonina e podem tratar sintomas de depressão.
p>Aprenda aqui mais sobre SSRIs e outros medicamentos para a depressão.
Exercício
Exercício tem um efeito substancial no cérebro e no corpo, tanto a curto como a longo prazo.
Existe alguma evidência de que a activação muscular durante o exercício permite que mais triptofano, que o corpo converte em serotonina, atravesse a barreira hemato-encefálica.
A maior parte das provas de exercício que aumentam a serotonina provém de estudos com animais, embora existam alguns exemplos em humanos.
O aumento dos níveis de serotonina é uma das várias formas através das quais o exercício pode tratar a depressão.
Saiba mais sobre exercício e depressão aqui.
Diet
Os alimentos que contêm triptofano podem aumentar a produção de serotonina no corpo.
Tryptophan é um aminoácido essencial em muitos alimentos, incluindo:
- salmon
- galinha
- turkey
- eggs
- spinach
- sementes
- produtos lácteos
- produtos de soja
- nuts
também existem suplementos que contêm triptofano.
consumir estes alimentos pode aumentar a quantidade de triptofano no corpo. A investigação em animais sugere que o aumento do triptofano pode influenciar os níveis de serotonina no cérebro.
Saiba mais sobre os alimentos que podem aumentar os níveis de serotonina aqui.
Luz
Exposição à luz brilhante também pode afectar os níveis de serotonina.
Doença afectiva sazonal (SAD) é um tipo de depressão em que os sintomas se correlacionam com as estações do ano. As pessoas com esta condição podem experimentar sintomas depressivos durante o Inverno quando há menos luz solar.
As causas do SAD não são claras, mas uma teoria é que uma fraca exposição solar durante o Inverno causa níveis mais baixos de serotonina. Estes levam a sintomas de depressão.
A terapia com luz é um tratamento para a doença que pode aumentar os níveis de serotonina. Um estudo de 2015 concluiu que a terapia com luz pode aumentar os níveis de serotonina em pessoas com SAD.
Leia sobre algumas das principais lâmpadas solares disponíveis para terapia da luz e SAD aqui.
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