4 Causas da dor de vitelo em corredores

4 Causas da dor de vitelo em corredores

Se é um corredor de longa data ou se é novo a correr e ainda está a aprender as entradas e saídas, há uma coisa que pode ter um enorme impacto na sua corrida – e na sua vida: Calf pain.

Embora alguns possam ter o privilégio de saber o momento em que tudo correu mal e tenham ouvido aquele doloroso *snap*, para outros, a dor sentirá como se tivesse surgido do nada, sem nenhuma corrida ou exercício particular a culpar.

Saber exactamente o que se está a passar e porquê é fundamental quando se trata de gerir (e mesmo prevenir) a dor dos bezerros, por isso hoje pensamos em partilhar convosco as quatro causas mais comuns de dor nos bezerros que vemos e tratamos aqui na Thrive Health.

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Mas Primeiro, Anatomia

Para melhor compreender como os bezerros são afectados em cada uma das quatro causas seguintes, é sempre útil ter uma compreensão geral da anatomia e função dos músculos em questão.

Três músculos compõem os vitelos, os bezerros:

• Gastrocnemius

• Soleus

• Plantaris

São um grupo colectivo, e embora tenham origem em lugares ligeiramente diferentes, todos eles se juntam como o tendão de Aquiles que se insere na parte de trás do calcanhar. Para ser específico, os gastrocs e plantaris começam na base do osso da coxa e cruzam o joelho, e o solado começa na parte superior do osso da canela. À medida que os gastrocs e plantaris atravessam as articulações do joelho e tornozelo, eles alimentam e ajudam o joelho a dobrar e o pé a apontar para baixo.

Quando corremos, estes músculos trabalham incansavelmente para nos impulsionar para a frente, empurrar para fora do chão e ajudar a estabilizar o joelho e o tornozelo. Basta pensar na potência necessária quando saltamos, que eles nos dão! Agora que temos uma compreensão básica do importante papel dos bezerros, podemos falar sobre as quatro maneiras como eles podem tornar-se dolorosos e causar estragos e o seu dia.

1. Sobrecarga dos seus músculos da barriga da perna

Apesar da sua força e potência, os seus músculos da barriga da perna têm muito mais uma ‘linha’ ou ‘ponto de ruptura’. Este é o ponto para além do qual o trabalho que está a pedir aos seus músculos da barriga da perna fica demasiado e excede o que eles podem realizar em segurança sem sofrerem uma lesão. Esta ‘linha’ é determinada por numerosos factores, incluindo a força e flexibilidade dos bezerros. Como a força e a flexibilidade podem mudar, a sua “linha” também mudará à medida que continuar a treinar e se tornar mais forte – ou vice-versa.

Pode exceder a linha de:

• Vai por um período muito longo que não costuma fazer

• Completar uma curta mas intensa sessão de treino ascendente que coloca uma grande carga sobre os bezerros – mais do que normalmente faz

• Switching de joggers com um passo de 4cm para sapatos ‘nus’ completamente planos, exigindo-lhe que se envolva e trabalhe mais os seus músculos da barriga da perna para realizar os mesmos movimentos que anteriormente

• Aumentando de um modo geral os seus duração do exercício (sem ter a força adequada para o manusear)

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Sejam quais forem as causas, quando a linha é excedida, começam os danos. Também não tem de ser um ‘estalido’ súbito! A maioria dos corredores irá experimentar um início gradual de dor que irá sentir-se pior durante o exercício à medida que continua a envolver os seus vitelos danificados e vulneráveis. Antes de dar por isso, terá uma tendinopatia (o que significa um músculo/tendão danificado) e precisará de uma reabilitação personalizada para voltar ao seu estado saudável, funcional e sem dor – antes que piore.

2. Fraqueza Muscular da Vitela (+ Flexibilidade)

Este está muito relacionado com o primeiro ponto. Quando os seus bezerros estão fracos, a carga que podem suportar antes de atingirem a sua “linha” e os danos começam é significativamente menor. É por isso que, para a maioria de nós, de qualquer modo, não podemos simplesmente ‘saltar’ para uma maratona sem os meses de treino e o desenvolvimento da força – alcançaríamos a ‘linha’ em todos os nossos músculos mesmo antes de atingirmos a linha de meio caminho.

Felizmente, a solução para esta não é complicada: trabalhe no desenvolvimento da sua força. Também não faça apenas levantamentos ad-hoc de bezerros. Obtenha um programa (podemos ajudar!), trabalhe nele diariamente (ou pelo menos quatro vezes por semana) e construa gradualmente a força de base que o ajudará a desenvolver a sua força através dos exercícios e actividades que deseja – o que ajudará a construir essa força ainda mais rapidamente.

Esta também é uma boa altura para mencionar rapidamente que a sua flexibilidade também é importante. Quando os seus bezerros estão apertados, é mais provável que estique os músculos devido ao constante puxão que a inflexibilidade cria. Pode também alterar o movimento biomecânico dos seus pés e pernas.

Por exemplo, pense na tracção que um tendão de aquiles apertado cria na parte de trás do calcanhar. Pode mudar a sua marcha e a forma como dá passos. O seu calcanhar começará a levantar-se do chão mais cedo, colocando mais pressão sobre o antepé durante mais tempo. Isto pode predispor-lhe lesões nos pés anteriores, dor, desenvolvimento de joanetes (dependendo do seu tipo de pé) e afins.

A dor do seu bezerro pode não ser sempre devida a problemas com os bezerros – pode ser devida a outras condições e tocaremos em duas delas rapidamente:

3. Síndrome do compartimento crónico do esforço

se alguma vez experimentou, saberá que a síndrome do compartimento crónico do esforço (CECS) não é uma condição a ser tomada de ânimo leve. O CECS descreve o inchaço de um dos quatro compartimentos musculares da sua perna inferior. Dizemos “compartimentos” porque os músculos da parte inferior das pernas estão na realidade encerrados por um tecido mole (fáscia) que os mantém nestes quatro compartimentos separados. No CECS, a fáscia não se expande como os seus músculos, pelo que tem apenas um espaço limitado dentro do compartimento. Assim, se tiver um inchaço significativo, quer seja natural do exercício e maior fluxo sanguíneo para a área, quer de lesões, pode rapidamente causar uma grande quantidade de dor e parar o seu percurso.

Como corredor, tem um risco mais elevado de desenvolver CECS. Se pensa que pode ter isto, deve procurar ajuda imediatamente. Isto porque se o seu fluxo sanguíneo for limitado para dentro e para fora do compartimento, o oxigénio pode não ser capaz de chegar aos seus tecidos. Em alguns casos, poderá ser necessária uma cirurgia para aliviar a pressão do compartimento.

4. Sciatica

Se tiver tido algum problema nas costas ou neural, então também pode suspeitar de ciática. Ciática é um dano no nervo ciático, que começa na medula espinal e desce pela anca, nádegas e pela perna. É muito longa – e os danos em qualquer ponto ao longo deste nervo podem causar dor na perna (particularmente abaixo do joelho) – mesmo danos na zona lombar!

Esta dor pode ter a sensação de queimadura ou tiro, e pode experimentar outros sintomas neurais como dormência, formigueiro e pinos e agulhas ao longo da perna. A dor pode ser bastante intensa na parte inferior da perna à volta dos bezerros. A melhor maneira de descobrir se tem ciática é procurar ajuda profissional – o que é importante porque a dor pode durar meses e definitivamente mantê-lo fora da estrada ou da passadeira!

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E se eu tiver dor na barriga da perna?

Com tudo isto dito e todas as condições explicadas, se tiver dores de vitelo, os nossos fisioterapeutas experientes da Thrive Health adorariam ajudá-lo a sentir-se bem novamente e mantê-lo a correr bem. Pode marcar uma consulta telefonando-nos para o 2522 6972 ou marcando on-line aqui.