3 Sinais que estás pronto para fazer um IRONMAN

Atletas de enduro são um grupo orientado para os objectivos. Quanto mais nos envolvemos no nosso desporto, mais ansiamos por chegar fora da nossa zona de conforto, tentando ir mais longe e mais depressa.

Para os triatletas, este alcance leva muitas vezes à inevitável questão: “Posso fazer um IRONMAN?”

A formação do IRONMAN requer um investimento significativo de recursos. Para determinar se agora é o momento certo para si, considere três factores básicos:

1. Estilo de vida
2. Uma experiência desportiva
3. Custos

Estilo de vida

Seu estilo de vida é uma consideração chave antes de iniciar a sua viagem IRONMAN. Encontrar um equilíbrio adequado entre vida e formação irá ajudá-lo através dos desafios da formação – em vez de se colocar como obstáculos ao seu sucesso.

Quanto tempo tem de dedicar? Não precisa de mais de 20 horas por semana; contudo, a formação para um IRONMAN continua a ser um processo moroso. Um plano típico irá correr um curso de 24-30 semanas, com as primeiras seis a 10 semanas totalizando entre oito a 10 horas por semana.

À medida que se aproxima da corrida, o tempo de treino sobe, aproximando-se em média de 12 a 15 horas por semana. As semanas de pico podem atingir 16+ horas, dependendo do plano de treino IRONMAN específico que seguir, ou do treinador que contratar.

O tempo de treino também diminuirá o tempo que passar a fazer tarefas domésticas, outros passatempos e a sua vida social. Considere se é possível um equilíbrio, ou se não se importa que as coisas fiquem desequilibradas durante várias semanas.

Pode dar por si a adormecer enquanto se levanta em eventos familiares. Pode esquecer como são os seus amigos, pois o tempo para socializar torna-se limitado. Vai habituar-se a dizer: “Desculpe, não posso. Tenho uma longa viagem no sábado de manhã”

Vais aprender a aceitar que a hora de dormir é 20:30 e, apesar de ires para a cama às 20:30, vais ter dias em que tens a certeza de que o despertador está a conspirar contra ti. Mas, certifique-se de que tem tempo para dormir! Um dos maiores erros que os atletas da faixa etária cometem é cortar o sono quando o volume aumenta.

p>P>Precisa, o mais importante, pensar em como o treino afectará a sua família. É crucial ter o apoio da sua família. Embora possa ter de ser criativo para equilibrar o tempo de família e de treino, isso pode ser feito. Tenha uma discussão com a sua família. Seja honesto sobre o investimento de tempo. Peça o seu conselho. Esteja disposto a adaptar a sua formação a eventos chave. Por exemplo, se houver um evento de férias ou familiar, planeie para que seja uma semana de carga reduzida ou um dia de descanso na sua formação. Trabalhe com a sua família, e peça o seu apoio. Não presuma que eles o darão.

Ask você mesmo, honestamente, se estiver disposto a fazer estes sacrifícios para atingir o seu objectivo. Embora a sua vida não faça uma mudança de 180 graus; ela irá mudar durante as semanas em que estiver a treinar. Seja honesto consigo mesmo!

Uma experiência desportiva

Terá mais sucesso, e desfrutará muito mais da experiência, se tiver uma história em algum tipo de desporto baseado no enduro.

Formação para um IRONMAN tem um custo para o seu corpo e mente. Uma progressão gradual pode ajudá-lo a evitar lesões, sobretreinamento ou burnout. O dia da corrida NÃO é o principal desafio. O treino é realmente o que faz um IRONMAN desafiar – e em última análise vale a pena fazer.

Cada um de vós terá circunstâncias únicas na sua história de corrida, por isso não há uma fórmula específica que se aplique a todos. No entanto, deverá ter alguma experiência com triatlo e com eventos que requerem várias horas (digamos 4+ horas) para serem completados. Um treinador ou colega de atletismo com experiência à distância pode fornecer uma orientação útil na avaliação da sua história e prontidão de corrida.

O percurso específico que seleccionar deve ser compatível com a sua experiência e capacidades. Cada curso irá maximizar ou minimizar certos pontos fortes e fracos. Para a sua primeira tentativa à distância, recomendamos um percurso que:

• é semelhante ao seu terreno de treino disponível. Por exemplo, se seleccionar uma prova com colinas, pode encontrar acesso a colinas para treino – ou simulação adequada? Inversamente, um percurso plano apresenta os seus próprios desafios, por isso, se vive em terreno montanhoso, terá de se ensinar a pedalar constantemente. Não há descida de montanha nas colinas!

li>Fala sobre os seus pontos fortes particulares. Por exemplo, se não for um nadador forte, então seleccionar um mergulho no oceano pode revelar-se um desafio – especialmente se não tiver acesso à prática de natação no oceano.

• é fácil para viajar. Conduzir até um IRONMAN reduz significativamente a logística de viagem. Além disso, se viver suficientemente perto do curso, poderá ter a oportunidade de treinar nele. Do outro lado, a sua família pode estar a bordo se seleccionar um curso que ofereça a possibilidade de umas férias. Basta reconhecer que voar para um local coloca alguns desafios logísticos.

Custos

IRONMAN é caro. Só as taxas de corrida rondam os $700, mas são apenas a partida.

Existem custos de treino, tais como taxas de piscina, compra de equipamento ou actualizações, e nutrição desportiva. A sua factura alimentar semanal pode aumentar, à medida que come mais para alimentar os seus esforços mais longos. A formação IRONMAN cria um monstro na sua barriga.

Existem custos de viagem e alojamento. A maioria das corridas exige que pegue no seu pacote pelo menos um a dois dias antes da corrida, pelo que necessita de pelo menos três a quatro dias de alojamento. Se voar ou conduzir, há custos associados a isso.

Nem todos estes itens são custos fixos. É possível manter o orçamento global sob controlo. Por exemplo, precisa de uma bicicleta, mas não precisa de uma bicicleta de $10.000.

P>Terá também necessidade de um plano de formação. Uma abordagem não estruturada ao treino não é uma receita para o sucesso. Como diz o ditado, não planear é planear falhar. Vai comprar um plano estruturado, contratar um treinador, encontrar um plano gratuito online? A decisão de contratar um treinador vai além do âmbito deste artigo, mas considere como a necessidade de conselhos de formação terá impacto no seu orçamento.

Então está pronto para fazer um IRONMAN?

Espero que este artigo lhe dê alguns factores úteis a considerar ao tomar a sua decisão. Embora os desafios possam ser significativos, quando cruzar a linha de chegada, sentirá que cada momento valeu a pena para ouvir o anunciante dizer: “Você é um IRONMAN”

O treino e a corrida são um triunfo do espírito humano, e uma demonstração da profundidade da determinação humana. Vai empurrar os seus limites, e mostrar-lhe como o corpo humano e a mente podem ser espantosos.