Fala real: O mundo está uma espécie de confusão neste momento. E algumas das lutas que enfrentamos parecem tão monumentais que é fácil sentir-se em baixo sobre o actual estado de coisas. Mas fique descansado – há coisas que se podem fazer para ajudar aqueles que o rodeiam. Pode assinar petições. Pode doar dinheiro. Pode praticar o distanciamento social para manter as pessoas vulneráveis seguras. E podemos oferecer outra sugestão? Pode ser gentil.
A cada vez que faz algo agradável para os outros – sem esperar nada em troca – faz com que o mundo seja muito melhor. Estaremos a dizer que colocar mudanças no parquímetro de outra pessoa vai resolver os problemas do mundo? Obviamente que não. Mas vai tornar o dia de alguém um pouco mais brilhante. E eis o que é engraçado sobre a bondade: É contagiosa. Essa pessoa pode simplesmente pagar para a frente e fazer algo atencioso ou caridoso por outra pessoa, que pode fazer o mesmo e assim por diante e assim por diante. (Também, ser indelicado é o oposto de útil, sim?)
Aqui está outro facto fixe sobre ser bondoso para com os outros. Não os beneficia apenas – também fará coisas boas para si. “A maioria das pessoas em todo o mundo quer ser mais feliz”, diz a Dra. Sonja Lyubomirsky, Professora de Psicologia da Universidade da Califórnia Riverside e autora de Os Mitos da Felicidade. “E uma das formas mais poderosas é na verdade fazer alguém mais feliz, sendo gentil e generoso para com eles”
Aqui estão três formas que ser gentil para com os outros pode beneficiar a si próprio, por Lyubomirsky. “Primeiro, pode tornar-te mais feliz. Estudos mostram que ser bondoso para com os outros pode fazer-te sentir bem como pessoa e ajudar a fortalecer as tuas relações”. Não é exactamente claro porquê, mas os investigadores suspeitam que ser generoso dá às pessoas um sentido de fazer algo que importa. Isto, por sua vez, aumenta o seu estado de espírito. “Em segundo lugar, a prática da bondade pode ligar e desligar os seus genes. Um estudo recente sugere que isto pode estar ligado a um sistema imunitário mais forte”. E, em terceiro lugar, caso precise de mais convencimento para ser apenas simpático para as pessoas, os actos de bondade podem realmente torná-lo mais popular. Um estudo com crianças dos 9 aos 11 anos mostrou que simples actos de generosidade os tornam mais apreciados pelos colegas.
Por isso, se quiser ser mais feliz, mais saudável e mais apreciado, faça uma boa acção por outra pessoa. Não o aceite de nós – aceite-o do Sr. Rogers. Nas palavras do icónico apresentador do espectáculo infantil: “Há três formas de sucesso final: A primeira maneira é ser gentil. A segunda maneira é ser gentil. A terceira maneira é ser amável”. Assim, com estas palavras de sabedoria em mente, aqui estão 25 maneiras de ser bondoso.
1. Ser bondoso para consigo mesmo
Espera, não será o objectivo desta lista aprender a ser bondoso para com os outros? Ouça-nos. “A raiz da maioria dos comportamentos humanos, respostas e disposições emocionais são internas e dentro da nossa psique pessoal”, diz o Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. “Não é, portanto, surpresa que se quisermos ser mais amáveis com os outros, tenhamos de começar primeiro por nós próprios”, acrescenta ele. “Em mais de uma década de prática de aconselhamento clínico, reparei que muitos dos meus clientes eram, antes de mais nada, indelicados para consigo próprios. Quer isso começasse por não se dar permissão para experimentar certos pensamentos ou sentimentos, para se baterem por terem falhado a um amigo ou a um ente querido. Isto pode levar a sentimentos frequentes de culpa, vergonha e dúvida sobre si próprio. Para ser mais bondoso para com os outros, é preciso começar a ser mais bondoso para consigo próprio”. Percebeu isso?
2. Faça um elogio a alguém
Lembra-se daquela vez que andava pela rua que alguém lhe disse que gostava do seu vestido? Basicamente, estiveste nas nuvens durante toda a tarde. Fazer um elogio a alguém é normalmente um esforço muito baixo em seu nome, mas o pagamento é enorme. De facto, estudos têm mostrado continuamente como os elogios podem afectar positivamente as nossas vidas. O Professor Nick Haslam da Universidade de Melbourne disse a HuffPost Austrália: “Os elogios podem elevar os ânimos, melhorar o empenho nas tarefas, melhorar a aprendizagem e aumentar a persistência”. E prosseguiu, “Dar elogios é indiscutivelmente melhor do que recebê-los, tal como dar presentes ou contribuir para a caridade tem benefícios para o doador”. Mas aqui está o senão: O elogio tem absolutamente de ser genuíno. “É provável que os elogios falsos tenham o efeito oposto aos elogios genuínos. As pessoas que os recebem sentir-se-ão muitas vezes insensíveis e não bem-intencionadas, e isso mina quaisquer efeitos positivos que possam sentir ao serem elogiados”, disse Haslam.
3. Dar dinheiro a uma causa que lhe interessa
Um estudo de 2008 do professor da Harvard Business School Michael Norton e colegas descobriu que dar dinheiro a outra pessoa elevava mais a felicidade dos participantes do que gastar o dinheiro consigo próprios. Isto ocorreu apesar das previsões das pessoas de que gastar em si próprias os tornaria mais felizes. Por isso, pense numa causa que lhe é cara, faça alguma pesquisa para encontrar uma organização respeitável (um serviço como um verificador de caridade pode ajudar com isso) e estabeleça uma doação recorrente, se puder. Precisa de algumas ideias? Doe a uma destas 12 organizações que apoiam as comunidades Negras e promovem o movimento “Black Lives Matter”. Ou pode doar a uma destas nove organizações que apoiam as mulheres negras ou doar uma refeição a um trabalhador da linha da frente na área da saúde.
4. Dê tempo a uma causa que lhe interessa
Money não é a única forma de ajudar os necessitados. Muitas organizações e instituições de caridade precisam de voluntários para ajudar a espalhar a palavra e alcançar os seus objectivos. Telefone-lhes e pergunte como pode ajudar.
5. Recolha o lixo da rua quando o vir
Não odeia apenas lixo? Bem, em vez de abanar a cabeça para aquela garrafa de água no parque, apanhe-a e coloque-a no caixote da reciclagem. O mesmo se aplica às coisas deixadas para trás na praia – mesmo que não haja um caixote do lixo por perto, leve esse lixo consigo e descarte-o quando puder. A Mãe Natureza vai agradecer-lhe.
6. Faça-os rir
Não ouviu? O riso é bom para a alma. Mas a sério: O riso desencadeia a libertação de endorfinas, os produtos químicos naturais do corpo que se sentem bem. Por isso, quer esteja ao telefone com a sua melhor roupa ou a tentar construir uma cómoda IKEA com o seu S.O., veja se consegue fazer com que eles partem um sorriso. Mas não se preocupe se não tiver nenhuma piada realmente engraçada na manga. Mesmo ver um clipe engraçado (este é um clássico) pode aumentar o seu humor e até aliviar a dor, de acordo com este estudo da Universidade de Oxford.
7. Dê uma gorjeta extra-grande
Somos da mentalidade de que, a menos que o serviço seja totalmente horrível, deve sempre dar uma gorjeta generosa. Mas especialmente agora, quando muitos trabalhadores da indústria de serviços estão na linha da frente da pandemia do coronavírus, deveria estar a aumentar a sua contribuição. Mostre às pessoas nas indústrias de consumo (como o entregador de alimentos ou o seu motorista Uber) que aprecia tudo o que eles fazem, dando gorjetas 5% mais elevadas do que normalmente faz, se tiver dinheiro para isso.
8. Matem a raiva da estrada
Há muitas oportunidades para ser mais gentil com as pessoas na estrada. Aqui estão algumas ideias: Pague a portagem do condutor atrás de si, ponha troco no parquímetro de outra pessoa se vir que o seu tempo está prestes a expirar ou deixe as pessoas fundirem-se à sua frente (mesmo que lá estivesse primeiro).
9. Envie a alguém um grande buquê surpresa de flores
Não porque é o seu aniversário ou porque se trata de uma ocasião especial. Envia a tua melhor amiga, a tua mãe ou a tua vizinha um belo ramo de flores só porque. Vá lá, quem não ficaria entusiasmado por receber estas flores amarelas brilhantes?
10. Telefone ou visite um membro mais velho da família
A sua avó sente a sua falta, pegue no telefone e ligue-lhe. Depois peça-lhe que lhe conte uma história do seu passado – ela pode não ter vivido uma pandemia global, mas estamos dispostos a apostar que ela tem algumas lições a dar sobre resiliência. Ou se as orientações de distanciamento social o permitirem (digamos, se conseguir ver a sua tia através de uma janela), passe para lhe fazer uma visita.
11. Afaste-se de pensamentos negativos e pessoas negativas
É difícil ser simpático quando se está zangado, chateado ou aborrecido. Por isso, eis uma dica do psicólogo Dr. Matt Grzesiak: Afaste-se da negatividade. “Podes apanhar os teus próprios pensamentos negativos e virar a tua atenção para outro lado”, diz ele. “Por vezes é melhor retirar-se fisicamente da situação – sair da sala, dar um passeio. Por vezes a separação é a chave para se tornar mais objectivo e mais calmo”
12. Fazer um petisco para um vizinho
Não é preciso ter conhecimentos a nível de Ina Garten para preparar algo delicioso. Desde queques de banana a bolo de folha de chocolate, estas receitas fáceis de cozer para principiantes são certamente um sucesso.
13. Seja bom para o ambiente
Hey, o planeta também precisa de gentileza. Aqui estão algumas formas de ajudar o ambiente, a partir de hoje. Comece a carregar uma garrafa de água recarregável. Escolha a beleza e a moda sustentáveis. Comece a carregar um composto. Opte por produtos domésticos amigos do ambiente. Doar, reciclar ou fazer reciclagem em vez de atirar o lixo para o lixo. Aqui estão ainda mais ideias de formas de ajudar o planeta.
14. Apoiar as empresas locais
Especialmente nestes tempos da COVID-19, as pequenas empresas estão a lutar. Faça compras online, recolha de lixo no passeio ou compre um certificado de oferta para as suas boutiques locais favoritas. Melhor ainda, encontre empresas de propriedade negra no seu bairro para apoiar.
15. Compre café para a pessoa que está atrás de si
E torne-o anónimo. (Pontos bónus se for de uma empresa local – ver ponto anterior.)
16. Doe sangue
A Cruz Vermelha Americana está actualmente a enfrentar uma escassez de sangue. Pode fazer uma marcação no seu website.
17. Escute atentamente
“As pessoas podem prontamente dizer-lhe o que significa ser um mau ouvinte”, diz-nos a jornalista Kate Murphy. “Coisas como interromper, olhar para o seu telefone, não sequiturs, esse tipo de coisas”. Para ser uma melhor ouvinte e ter a certeza de que a pessoa com quem está a falar se sente realmente ouvida, ela recomenda que se faça duas perguntas a si própria após cada conversa: “O que aprendi sobre essa pessoa?” e “Como se sentiu essa pessoa sobre o que estávamos a falar?” Se for capaz de responder a essas perguntas, ela diz que, por definição, é um bom ouvinte.
18. Perdoe os outros
“O perdão é crucial para se tornar uma pessoa mais amável”, diz a Dra. Aslinia. “Tem de aprender a perdoar os outros pelas suas transgressões percebidas para consigo”. Não consegues ultrapassar isso? Procure alguma ajuda profissional. “Quer seja um profissional de saúde mental licenciado ou um treinador de vida, encontre alguém com quem se sinta confortável e comece a largar as suas dores do passado ou sentimentos de raiva que o façam sentir-se preso”. Quando conseguir perdoar e esquecer o passado, tornar-se-á naturalmente uma pessoa mais amável”
19. Plante algo verde nas áreas negligenciadas do seu bairro
Pense em como os seus vizinhos ficarão encantados por um dia acordarem para alguns belos arbustos ou flores, aparentemente do nada.
20. Comprar ou fazer uma sanduíche para um sem abrigo
Bebidas frias e quentes (dependendo da estação do ano) também são boas ideias.
21. Aprecie outras perspectivas
Quer realmente ser mais simpático com a sua vizinha, mas não consegue ultrapassar o facto de ela uma vez ter envergonhado o seu cão. “Muitas vezes, as nossas crenças e pensamentos rígidos atrapalham as nossas melhores intenções”, diz a Dra. Aslinia. Então, qual é a solução? Tente lembrar-se de que todos nós experimentamos a vida de forma diferente. “Uma das coisas mais amáveis que se pode fazer é fazer um esforço para compreender a perspectiva de outras pessoas”. Faça perguntas e manifeste interesse pelas pessoas. Depois ouvir verdadeiramente o que elas têm a dizer. “Com o tempo, ouvir ajudá-lo-á a tornar-se menos julgador”. (Ei, talvez a Sra. Beamon também tenha tido uma vez um cachorro rechonchudo.)
22. Leia um destes livros
Kindness começa em casa. De The Giving Tree to Blubber, aqui estão 15 livros que ensinam a gentileza às crianças.
23. Deixe uma resenha brilhante
Confia nas resenhas de outras pessoas para decidir onde comer ou arranjar o seu cabelo – agora é a sua vez. E se por acaso se deparar com um empregado de mesa ou vendedor excepcional, não se esqueça de informar o gerente sobre isso.
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