21 Day Fix Revisão Extrema + Resultados (Antes & Depois Fotos)

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Autumn Calabrese tem um novo programa – o seguimento do seu treino original de 21 dias em casa do Beachbody 21 Day Fix… Agora temos o 21 Day Fix Extreme! Obtenha resultados extremos em 21 dias com apenas 30 minutos de treino em casa.

Fomos apresentados a estes treinos rápidos em casa e ao plano de nutrição porção controlada com 21 Day Fix. Mas com o 21 Day Fix Extreme, o Outono está a ocupar um lugar de destaque para obter resultados ainda melhores em apenas 3 semanas.

P>Pode agora obter o kit de base 21 Day Fix Extreme ou o pacote de desafio do Beachbody – ou transmitir os treinos (mais 21 Day Fix Extreme Real Time) com o Beachbody On Demand. <<- a melhor opção de valor!

21 Day Fix Extreme – The Details

O programa traz-lhe 7 novos exercícios desafiantes (com 2 exercícios adicionais no conjunto Deluxe). Os treinos são de 30 minutos cada, com um treino completado 7 dias por semana durante 21 dias. Inclui também o plano de nutrição direccionado para lhe trazer resultados máximos.

Quem tem 21 dias de treino Extreme para?

21DFX é para qualquer pessoa com um prazo dramático de perda de peso a curto prazo – talvez umas próximas férias, casamento, ou sessão fotográfica.

É perfeito para alguém que pode não ter muito peso a perder, mas que quer ser triturado e ver abdominais. Também é óptimo para qualquer pessoa que tenha completado o programa de 21 dias e queira levar os seus treinos ao nível seguinte para resultados mais sérios.

Não recomendaria este programa a um principiante ou a qualquer pessoa que esteja a trabalhar à volta de dores ou lesões. Existem definitivamente alguns movimentos mais avançados no programa 21 Day Fix Extreme. Um principiante veria provavelmente mais sucesso com o 21 Day Fix original ou outro programa de treino menos “extremo”.

Equipamento necessário para 21 Day Fix Extreme

É preciso algumas coisas para se começar com 21 Day Fix Extreme:

• um tapete
• pesos (usei halteres de 5, 8, 10, e 15 libras)
• banda de resistência com pegas (resistência à luz)

Estes halteres ajustáveis são óptimos se não quiser comprar um par de cada tamanho.

Tambem recomendado:

• Shakeology
• Linha de Performance do Beachbody (especialmente Energize – o meu favorito!)
• (e a minha recomendação pessoal) um rolo de espuma para ajudar na libertação auto-miofascial

O que está incluído no programa

Você recebe 7 exercícios – um para cada dia – que são apenas 30 minutos cada um.

P>Veja uma espreitadela dos treinos aqui neste vídeo 21 Dias Fix Extremos:

Você também recebe um plano de nutrição completo, muito semelhante ao plano de controlo das porções incluído no 21 Dias Fix original. Para resultados extremos, existe também um plano de refeições 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition mais rigoroso.

p>Check out my own 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition meal plan that I used!

The 21 Day Fix Extreme Calendar

Desse modo como alguns outros programas do Beachbody, 21 Day Fix Extreme não tem um calendário duplo. Os treinos são suficientemente intensos que se estiver a usar resistência e intensidade suficientes, não será capaz de completar eficazmente um segundo treino num dia!

Não comecei com o Kit Ultimate. Inicialmente fiz o Calendário Extremo normal, mas acabei por experimentar os treinos de bónus. Obterá resultados com qualquer um dos calendários, mas esses treinos adicionais são bastante surpreendentes!

21 Day Fix Extreme Workout Schedule

Os exercícios 21 Day Fix Extreme são basicamente de um minuto cada, com muitos movimentos quebrados em intervalos de 30 segundos. Pode-se fazer 30 segundos com pesos pesados e depois um movimento plyo de 30 segundos sem pesos, por exemplo.

Aqui estão todos os exercícios para 21 Dias de Treinos Extremos Fixos:

• Segunda-feira: Plyo Fix Extreme
• terça-feira: Upper Fix Extreme
• quarta-feira: Pilates Fix Extreme
• quinta: Plyo Fix Extreme

Lower Fix Extreme

• Sexta-feira: Cardio Fix Extreme
• Sábado: Dirty 30 Extreme
• Domingo: Yoga Fix Extreme

Se se aborrecer facilmente com os seus treinos, pode adicionar nos 21 Dias Fix Extreme Ultimate treinos e treinos bónus para mais variedade. Esse horário ficaria assim:

• segunda-feira: Plyo Fix Extreme ou Power Strength Extreme
• terça-feira: Upper Fix Extreme + 10 Minute Hardcore
• Quarta-Feira: Pilates Fix Extreme
• Quinta-feira: Lower Fix Extreme + 10 Minute Hardcore
• Sexta-feira: Cardio Fix Extreme
• Sábado: Dirty 30 Extreme ou ABC Extreme
• Domingo: Yoga Fix Extreme

Não importa qual o horário de 21 dias do Fix Extreme que escolher, ainda vai ter um treino fantástico com resultados incríveis!

Minha Revisão de 21 dias do Fix Extreme

O que eu gostei

Eu adoro que os treinos sejam apenas 30 minutos. E, sim, realmente, faz-se um bom treino em apenas 30 minutos. Prometo-vos que aprenderão rapidamente que um minuto pode parecer-se com FOREVER!!

Pilates Fix Extreme foi um dos meus treinos favoritos. O Outono torna-o extremo ao adicionar uma banda de resistência aos movimentos. É matador, mas da melhor maneira!

Upper Fix Extreme e Lower Fix Extreme também foram bastante bons. E se experimentar os treinos bónus, recomendo definitivamente ABC Extreme e 10 Min Hardcore. Ainda o faço de vez em quando por ser tão bom!

E uma preferência puramente pessoal (e totalmente superficial) – gostei das barbas, tatuagens, e Cupcake. Hehe.

O que eu não gostei

Não me importo nada com o Plyo Fix Extreme. Não sou um grande fã dos movimentos de plyo como é (apesar de ter sido instrutor de INSANIDADE), por isso começar com um monte de saltos não me entusiasmou nada. Modifiquei muito este treino.

Vemos um exemplo do que estou a falar aqui, neste vídeo de mim a fazer um burpee com um salto de enfiar. Como PORQUÊ isso é mesmo necessário? Dê-me apenas mais alguns agachamentos por favor.

p>Que me faz lembrar – eu não adoro o modificador. Kat de 21 Day Fix parecia de facto modificar bastante bem os movimentos. Mas em 21DFX, acabei por fazer algumas das minhas próprias modificações. Vai compreender quando o experimentar.

Cardio é normalmente o meu tipo de treino menos favorito, por isso também não gostei muito de Cardio Fix Extreme, mas fi-lo. Porque o meu corpo precisava dele.

Não vou mentir… Saltei frequentemente o Yoga Fix Extreme. Normalmente tirava os domingos de folga, descansava e esticava-me sozinho.

21 Day Fix Extreme Meal Planning

Desde que já estava habituado aos recipientes coloridos e ao plano de controlo de porções com 21 Day Fix, isto foi bastante fácil para mim. O Outono tornou a lista de alimentos um pouco mais restritiva e ela não permite quaisquer guloseimas EM TODO o caso. É assim que tem de ser se se quiser resultados extremos!

Gostei do plano de refeições 21 Dias Fixa Contagem Extrema para a Competição – por nenhuma outra razão além de me ter dado resultados surpreendentes. Na verdade, usei-o muito estritamente durante 3 dias antes de ter de me vestir de vermelho para um baile do Exército. Senti-me melhor nessa noite do que no meu casamento!

p>algumas pessoas perguntam-se se realmente é necessário incluir a Shakeology no plano de refeições. Embora seja possível obter resultados sérios sem beber Shakeology diariamente, ainda assim recomendo-o absolutamente! Foi assim que me certifiquei de obter toda a minha nutrição, mais uma forma fácil de obter proteína extra.

Como o 21 Day Fix Extreme se compara a outros programas de Beachbody

P>Pude ver o aumento da dificuldade de treino quando comparado com o 21 Day Fix, mas honestamente a maior mudança é como o plano nutricional é um pouco mais rigoroso. Com alguns dos movimentos complexos que o Autumn faz, sinto que o “extra-ness” é desnecessário… e não realmente “extremo”

Se fez o Fix original, então este é bastante semelhante. Ainda diferente, e ainda um grande programa.

P>É possível ver aqui os meus resultados do 21 Day Fix!

É definitivamente mais avançado do que o Autumn’s Country Heat, mas não tão intenso como qualquer coisa como P90X ou INSANITY. É comparável aos outros treinos de 30 minutos de Beachbody como P90X3 ou mesmo Focus T25.

O mais recente treino de Outono, 9 Week Control Freak, é provavelmente semelhante em intensidade – mas isso é porque estás a competir totalmente contra ti próprio! Talvez queira ler a minha página de informação sobre a Freak de 9 Semanas de Controlo se estiver à procura de um grande treino com Autumn.

Clique aqui para ler uma comparação de todos os melhores programas de treino de Beachbody!

As minhas dicas e conselhos para completar 21 Dias de Treino Extremo

• Plano de refeições com antecedência – faça um plano e coma a mesma coisa todas as semanas durante todas as 3 semanas para o manter simples se tiver de
• Preparar refeições com antecedência – não se deixe ficar sem comida e tenha fome
• Use os pesos mais pesados que puder usar sem perder a boa forma. Se terminar um conjunto e não estiver a lutar, aumente os pesos ou a intensidade da próxima vez.
• Esticar o alongamento. Esticar e espumar mais do que o Outono faz no final de cada treino.
• Modificar os movimentos se estiverem demasiado avançados. Continue a mover-se, mesmo que tenha de baixar a intensidade.

21 Day Fix Extreme Results – Before & After Photos

A primeira vez que completei 21 Day Fix Extreme, não tirei fotos antes e depois! Eu sei, eu sei. Falha total.

Mas já a completei algumas vezes, e esta colagem mostra o único conjunto de fotos que consegui encontrar. Fiz esta ronda quando estava a trabalhar para uma competição de biquíni amador. Não tinha muito a perder, por isso as minhas fotos não mostram uma enorme transformação.

Eu definitivamente tenho um estômago mais liso, e a maior mudança foi o quão mais forte eu era do princípio ao fim! Consegui aumentar o peso que usava cada semana, e completar mais repetições durante os treinos.

Aqui estão algumas outras fantásticas fotos antes e depois de pessoas REAIS que obtiveram resultados REAIS!

Como pode ver, é totalmente a sua escolha se quiser fazer 21 Day Fix Extreme por apenas uma ronda (21 dias) ou se quiser continuar por repetidas rondas.

Está pronto para obter resultados extremos?

Se quiser experimentar 21DF Extreme por si próprio, pode encontrar todas as opções para comprar o programa no website da Team Beachbody!

A minha recomendação pessoal é transmitir os treinos com o Beachbody On Demand. Recebe este programa mais todos os outros (mais de 700 treinos)!

Eu também recomendo que se torne um Treinador Beachbody para que possa obter um desconto na sua Shakeology mensal. Enviem-me uma mensagem ou enviem-me um e-mail para amandaseghetti no gmail e eu posso contar-vos mais sobre isso!

Confiram verificar os meus planos de refeições e receitas para vos ajudar a começar a comer!

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