20 Actividades ao Ar Livre Na Área da Baía Você Nunca Ouviu falar de
Recomendado pelo American College of Sport Science, os adultos precisam de 150 minutos de exercício por semana. Muitas vezes comemos demasiado para o pouco que nos movemos. Se estiver à procura de perder gordura, precisará de uma média de 250 minutos de intensidade moderada, o que só sai a cerca de 50 minutos por dia durante 5 dias. Pense na perda de gordura e não na perda de peso. Somos abençoados e vivemos numa área em que existem muitas actividades diferentes. As actividades ao ar livre da Bay Area podem fornecer-lhe todo o exercício de que necessita enquanto se diverte.
Se quer realmente reduzir o seu peso, obtenha os nossos 8 hábitos diários de sucesso, obtenha este guia gratuito
>br>>
p>p>p>p>p>p>pode estar a perguntar-se, quem tem tempo! Muitos de nós temos responsabilidades desde cuidar dos seus filhos, trabalhar, e garantir que o jantar é cozinhado. Parece muito para ter a certeza de que tudo é feito no prazo de 24 horas. Fazendo algumas contas, há 24 horas num dia menos 8 horas para dormir. Ficam com 16 horas no seu dia. Dessas 16 horas, aproximadamente 10 horas serão utilizadas para o trabalho (incluindo a deslocação.) Agora restam-lhe 6 horas, mas tem de levar os seus filhos aos treinos de futebol e às aulas de piano.
Tudo o treino de uma hora é apenas 4% do seu dia.
Tem de olhar para o exercício como se fosse uma consulta médica. Não se atrasaria para uma consulta médica. Trata-se da gestão do tempo e da ênfase que se dá à sua própria saúde. O exercício é muitas vezes negligenciado até que se percebe a seriedade. Não ponha a sua saúde em segundo plano.
Agora, vamos acabar com isto. Veja o seu estilo de vida. Trabalha um trabalho de secretária, ou um trabalho que não seja fisicamente exigente? Se assim for, uma pessoa sedentária só dará em média 1.000-3.000 passos por dia. O seu objectivo deve ser tentar atingir 10.000, o que equivale a quase 5 milhas. Uma maneira fácil de seguir os seus passos é simplesmente olhar para o seu telefone sob uma aplicação “saúde” (vá em frente, retire o telefone).
Quando eu era um jogador de futebol universitário era sempre fácil conseguir 10.000 passos por dia sem sequer pensar duas vezes sobre isso. Agora que a minha carreira universitária terminou, reparei que sou mais sedentário do que deveria ser. Todos nós temos estado lá para arranjar desculpas ao longo do dia. Recentemente, esforcei-me mais para me certificar de que estou a receber 10.000 degraus por dia. Ao longo do meu dia de trabalho, farei uma viagem à casa de banho, irei falar com as pessoas no escritório, tudo para me certificar de que não ficarei sentado durante horas a fio. Não estou a dizer para ir treinar para uma maratona. Comece com poucos esforços e em breve olhará para trás e rir-se-á do facto de que estava a receber apenas 3.000 passos por dia.
esperadamente apenas deu um suspiro de alívio porque está acima de 10.000. Se não, não se preocupe, todos têm espaço para melhorar! Outra forma de seguir os seus passos, uma forma mais precisa é comprar um pedómetro. O objectivo disto é não se abater porque não está a 10.000 degraus, mas sim para o pôr em movimento! Há uma tonelada de coisas diferentes que pode fazer para se manter activo durante pelo menos 50 minutos por dia, E bater por cima dos seus 10.000 degraus. Muitas vezes olhamos para o exercício que tem de ser esta actividade extenuante, colocando o seu corpo através dos programas mais duros. A chave do sucesso e da adesão ao programa será quando fizer exercício algo agradável.
p> Descobri que durante a semana fico cansado de olhar para as paredes brancas, sinto que muitos de vós poderão ser capazes de se relacionar. Em troca, isso fez-me apreciar o ar livre 10 vezes mais do que o habitual. Encontro-me a fazer caminhadas nas Montanhas de Santa Cruz, a levar tempo a fazer yoga na praia, e até mesmo a estacionar um pouco mais longe da loja para obter degraus extra em.
Se procura algumas diversões para obter alguns degraus extra na Bay Area, aqui estão 20 coisas a fazer!
20 Actividades ao Ar Livre na Bay Area
1) Passear de bicicleta pela Golden Gate até Sausalito Já alguma vez atravessou de bicicleta a bela ponte Golden Gate? Se não tem medo das alturas, recomendo-o pessoalmente. Frequentemente vamos à Cidade e ficamos sobrecarregados com a grande quantidade de pessoas, mas não desfrutamos verdadeiramente da natureza que nos rodeia. Embora São Francisco seja uma cidade enorme, temos de aproveitar a oportunidade de cruzar a baía, e visitar o Redwoods. Se apreciarmos mariscos, há muitos restaurantes ao longo do caminho. Eu recomendaria Hog Island Oyster Co.
2) Hike Cosumnes River Gorge Felizmente, vivemos num estado em que se pode viajar algumas horas e ver todos os diferentes terrenos. Localizado a sul do Lago Tahoe, pode experimentar caminhadas, escaladas, e um gratificante buraco para nadar.
3) Beat The Lock Escape Rooms
Lembra-se de alguma vez ter querido estar no Fear Factor? É agora trazido à vida em Santa Clara! Embora isto seja tecnicamente ao ar livre, ainda está fora de sua casa e em mudança! O que é o que é mais importante. Isto pode ser usado como uma actividade de construção de equipa ou apenas você e os seus amigos querendo fazer algo diferente com a sua sexta-feira à noite. Salas de Fuga é uma experiência interactiva onde tem de juntar pistas para escapar à sala!
p>4) 5K Color in Motion- San Jose 10 de Setembro Cansado da mesma corrida de ol’ 5K com apenas uma t-shirt na meta? Este 5K dá-lhe a experiência de ficar activo enquanto está coberto de tinta com os seus amigos e família. Situada mesmo em San Jose. Registe-se com antecedência enquanto os preços permanecem baixos!
5) 5K Step Out- San Jose Oct 1st Step Out 5K é um tipo de caminhada/raça um pouco diferente. Esta corrida traz a consciência da Diabetes enquanto ajuda a angariar dinheiro para a causa. Haverá música, comida e actividades para as crianças!
6) 5K Run with Zombies- San Jose Oct 29th Ahhh! Zombies! Eu sei que pensou incialmente: “Não quero ser perseguido por um zombie”. Esta caminhada/corrida é apenas um vestido a 5K. Não serás perseguido por um zombie, mesmo que gostasses de ser. Haverá pintura facial no local, mas eu gostaria de ver quem pode ser o mais assustador. Envie-nos os seus quadros de zombies se acabar por se juntar ao evento.
7) Encontrar a Natureza em Lands End À procura de um novo lugar para caminhar? Adora passear? Bem, não procure mais. Esta caminhada é especialmente digna de nota. Eu e os meus amigos caminhamos aqui frequentemente. Uma das caminhadas mais aventureiras e mais bonitas (penso que pessoalmente, por isso sou tendencioso). Há passeios turísticos desde pássaros, a estátuas rochosas, e claro, à baía. Ao longo das trilhas há lugares para parar e fazer um piquenique, por isso traga alguns petiscos para que possa desfrutar durante todo o dia.
8) Caminhada no Devil’s Gulch Para aqueles que estão à altura do desafio O Devil’s Gulch é o local para caminhar. Para além de conseguir os vossos passos, esta trilha fornece-vos excelentes vistas! A trilha consiste em pouco mais de 6 milhas. Eu planeio guardar metade do vosso dia para esta viagem. Não deixem que o nome vos engane, é uma bela caminhada localizada perto de Taylorville.
9) Parque de Agility Dog da Rua Principal Ter um cão não só vos traz um companheiro, como também vos obriga a serem mais activos. O parque principal para cães de rua é um curso de agility de boa disposição para o seu cão correr, o bónus de um curso de agility é que você corre com o seu cão! O endereço é: 1295 Main St, Redwood City, CA 94063 Lembre-se de trazer guloseimas!
10) Entre em contacto com o seu eu interior na Tassajara Technology está actualmente a gerir o mundo. Por vezes precisamos de ter tempo para desligar e recarregar. Afaste-se dos seus dispositivos informáticos e entre num mundo de Zen. Zen é um tipo de meditação. A meditação tem provado ajudar com níveis de estilo, e ansiedade. Em Tassajara, estão abertos de Setembro a Abril, realizando práticas diferentes. Desde o movimento de mediação, canalizando o seu eu interior, até à aprendizagem sobre o seu corpo envelhecido.
11) Sunnyvale Farmers Market Support your local farmer’s market purchases fresh fruits, vegetables, and much more. O Mercado de Agricultores de Sunnyvale está a florescer durante todo o ano, das 9:00 às 13:00, desde o grande vendedor ao entretenimento de rua. Portanto, não há necessidade de deixar uma pegada de carbono quando há alimentos frescos a preços acessíveis fora da sua porta.
12) Monopólio em tamanho real no Parque Lembra-se de estar sentado com a sua família a jogar um dos mais populares jogos de tabuleiro? Bem, agora é trazido à vida! Monopólio em tamanho real que joga com dados jumbo, e chapéus de chuva. As peças do Monopólio são de tamanho vitalício e pesam até 230 libras! (Não se preocupe, não tem de os mover.) Isto é óptimo para um dia fora com a família, reunião, ou uma união de equipa. Aplicam-se as regras oficiais do jogo curto. O único senão é que precisa de se inscrever com 30 dias de antecedência. Pode registar-se online e utilizar Paypal para se inscrever. Facto engraçado: Localmente em San Jose fizeram o Livro dos Recordes do Guinness para o tabuleiro de jogo personalizado de granito de 930 pés quadrados. Não perca.
13) Caiaque com lontras A melhor maneira de experimentar o mar é realmente ver o que ele tem para oferecer. Ir para o exterior e fazer actividades aventureiras utilizadas no local onde vivemos. Frequentemente, vamos dia após dia sem apreciar o belo estado em que vivemos. Mesmo ao fundo da estrada em Monterey há toneladas de lontras, mas que na realidade têm levado o seu tempo a remar e a flutuar com as lontras. Quem é que não gosta de uma lontra gira? Monterey fornece visitas guiadas durante 2 horas, mostrando-lhe as diferentes coisas que o mar tem para oferecer. Sem necessidade de experiência, esta é uma óptima maneira de sair e ganhar conhecimento do que está no seu quintal.
14) Sem um remo Relembrando o filme Sem um remo fico um pouco hesitante a pensar em fazer rafting através de um rio. Quando era mais novo, a minha família fez uma viagem até ao rio americano e percorremos 10 milhas, 3 corredeiras, e divertimo-nos imenso. Se eu pudesse fazer este rio quando tinha dez anos, qualquer um podia. A única coisa de que me arrependo é de voltar a CRAVAR esta aventura. Localizado apenas a 3 horas a norte de São Francisco, não há desculpa para não voltar lá para fora. As excursões são divertidas, e emocionantes. Devido aos diferentes tipos e duração das excursões, pode decidir sobre o dia ½, 1 dia ou 2 dias. Há dois tipos diferentes de excursões, uma de principiante, e outra rotulada de “aventureiros” principiantes.
15) Cataratas O nome apenas diz tudo. Marin é conhecida pelas belas caminhadas com cataratas. Para além das Cataratas, existem cerca de 10 opções diferentes nas quais se pode escolher, mas vou recomendar pessoalmente as Cataratas Cataratas. A caminhada é de apenas 3 milhas até chegar às cataratas. Ao longo do percurso têm banheiros para uma paragem de emergência nas cataratas. O que eu acho fantástico nesta caminhada é que os cães são permitidos! A maioria das trilhas prefere que os nossos amigos peludos não venham.
16) Mochila para o Ventana Wilderness’ Sykes Hot Springs Outro óptimo local, se estiver à procura de algo um pouco mais em comprimento com grandes vistas? O “Ventana Wilderness’ Skyes” fica a 20 milhas, passando por 3 fontes termais diferentes. Se pensa que 20 milhas é demasiado, mas gosta da ideia de ver as 3 fontes termais, bem, não se preocupe. Ventana contém 3 parques de campismo ao longo do seu caminho.
17) Caminhada para Alamere Falls Okay ok… Em primeiro lugar, como vê, adoro quedas de água, por isso aqui é outro óptimo local. Esta caminhada é apenas de cerca de 8,5 milhas, um pouco de happy-medium. Acima de tudo, pode-se desfrutar dos belos terrenos diferentes da floresta, a caudas do deserto, e finalmente dar um mergulho refrescante no lago Bass.
18) Salte para a Sky High Sports Este lugar vai fazê-lo saltar das paredes. Se está à procura de um lugar para levar os seus filhos porque passam horas intermináveis a jogar jogos de vídeo e sentados em frente a uma televisão, a Sky High está aberta das 9:00 às 10:00. Basquetebol trampolim interior, dodge ball, para um poço de espuma gigante, este é um óptimo local para levar os seus filhos. E não se esqueça de assinar a renúncia antes de se dirigir para lhe poupar algum tempo!
19) Remar, andar de caiaque, ou fazer Yoga no Shoreline Aquatic Center Não tem a certeza se quer andar de barco, remar, ou andar de caiaque? O Shoreline Aquatic Center tem tudo isso. Eles oferecem uma variedade de actividades diferentes que pode fazer na água. Se estiver à procura de um campo de férias divertido para as crianças, também oferecem uma porta de entrada para os 5-11 anos. Também têm um acordo de grupo!
20) Vá nadar ao George F. Haines International Swim Center À medida que as Olimpíadas se aproximam, está na altura de aperfeiçoar a nossa natação e mergulho. Como muitos de nós sabemos, o exercício cardiorrespiratório é saudável para o coração. Mas o que acontece quando se tem maus joelhos, ancas ou articulações? Bem estar activo nem sempre tem de ser difícil para o corpo. Ter um joelho mau, ancas más ou talvez ambos? Nadar é um grande exercício de baixo impacto que fará o seu ritmo cardíaco bombear!
Finalmente, conseguir 250 minutos de exercício por semana não tem de ser complicado. A Bay Area tem muitas actividades ao ar livre. A chave vai ser consistência e simplicidade. Quando se está no trabalho, ainda há formas de se movimentar, acima de tudo temos de utilizar a beleza que a área da baía tem para oferecer. Se se vir a fazer o mínimo de exercício durante a semana, tente fazer o esforço extra nos fins de semana. O exercício é benéfico não só para a sua saúde física, mas também para a sua saúde mental. Pesquisas mostram que ajuda com a depressão, ansiedade, e stress. Desafie os seus amigos e saia!
Se precisar de ajuda com a perda de gordura corporal e quiser descobrir qual dos itens acima o está a atrasar, peça um ecrã de cortesia
br>
0 comentários