Chamar uma resolução ou uma reafirmação, entrar no ginásio – ou voltar ao ginásio – nem sempre é fácil. Há que descobrir o que fazer, como fazê-lo, e como não ser esse tipo enquanto se faz. E, sabem, há também esse potencial real de ferimentos se não o fizerem em segurança. Estas dicas dos treinadores de topo irão prepará-lo mentalmente e fisicamente para o treino de força, rigidez cardio-robotante alojado dentro daquelas quatro paredes de betão.
Merda #1: Ter visão em túnel
Se o ginásio é novo para si ou mesmo se já passou algum tempo, está a prestar um enorme mau serviço a si próprio se não demorar um minuto a olhar à sua volta e ver quais são as suas opções. Leve o conselheiro de sócios à sua oferta para uma visita guiada, ou peça a um treinador para lhe mostrar o local. Muitas vezes, as pessoas serão orientadas para qualquer equipamento ou máquinas de peso a que estejam habituadas, ignorando tudo o resto – incluindo muitas coisas que oferecem um benefício real. Além disso, uma vez que saiba onde tudo está, poderá começar a trabalhar de forma mais eficiente. “Faça um pouco de ‘passeio’ na sua cabeça do seu treino”, diz Michele Burmaster, personal trainer e proprietária do Surf City Fit Club em Huntington Beach, CA. “Vai sentir-se mais confiante ao estar preparado”
Miscelânea #2: Ser sem objectivo
É bastante simples: sem plano, sem progresso. “Dizer simplesmente: ‘Quero perder este instinto’ não é um plano”, diz Rui Li, proprietário do CakeFit, um serviço de treino pessoal em Nova Iorque. Se o seu objectivo é perder peso, vai precisar de um bom programa concebido para o ajudar a perder o peso. (Dica: Temos muitos desses.) É provavelmente melhor não confiar no YouTube como seu treinador, diz Michelle Collier, treinadora pessoal certificada e proprietária do Performance Fitness em Wynnewood, PA. “O YouTube é um grande recurso, mas nem todos os que publicam um vídeo estão a demonstrar exercícios que são seguros e eficazes”. E quando estiver no ginásio, sinta-se à vontade para pedir algumas sugestões a um treinador da vida real. “Não há problema em admitir quando não se sabe nada”, diz Li. “Sei que magoa o ego, mas é melhor do que magoar os joelhos, ou os ombros, ou as costas”
Miscelânea #3: Dissecar os treinadores
Facto: Quando os treinadores falam consigo, eles provavelmente esperam fazer uma venda. Outro facto: eles também querem genuinamente ajudá-lo. Por isso, em vez de os denunciar, faça amizade com eles! “Muitos ginásios oferecem uma sessão de cortesia com um novo membro”, diz Joseph Phillips, um formador pessoal em Bethesda, MD, e o co-fundador da aplicação competitiva social HEAT Running. “Faça-o!” No mínimo, aprenderá alguns exercícios novos. No máximo, fará um (muito conhecedor) aptidão física pal.
Miscelânea #4: Ser um imitador
Apenas porque aquele tipo olha como queres olhar não significa que o que ele está a fazer te leve até lá. Newsflash: Os nossos corpos são todos diferentes, e os vossos objectivos precisam de se basear nas realidades da vossa genética. Além disso, “ele pode estar a fazer coisas que podem não se encaixar no seu nível de aptidão física actual, ou mesmo coisas que são perigosas”, diz Phillips.
Miscelânea #5: Sendo um sabe-tudo
No outro lado, você pode ser um daqueles tipos que tem estado lá e não o tem feito ultimamente. Pode ter realmente um vasto conhecimento sobre formas e técnicas adequadas, mas é melhor guardar essas opiniões para si próprio. “A mancha é diferente da pregação”, diz Tommy Konefal, director de formação da DavidBartonGym Astor Place em NYC. “Não quer o peso da lesão de alguém sobre os seus ombros”. Deixe as dicas para os profissionais”.
Merro #6: Excesso
“O seu primeiro dia no ginásio tem tudo a ver com uma coisa: chegar ao seu segundo dia”! diz a Philips. Nós percebemos: Está entusiasmado por lá estar e quer resultados de imediato, mas o resultado que procura com um primeiro exercício demasiado pesado, demasiado intenso, é uma dor muito grave, ou mesmo uma lesão. “Vá com calma, mantenha-se com exercícios simples, e use pesos leves com os quais possa razoavelmente fazer de 10 a 12 repetições”, sugere Li. De facto, terá de construir uma base pelo menos durante o primeiro mês. “As primeiras 4 a 6 semanas de treino são mais sobre o seu corpo a fazer as vias neurais para realizar o movimento correcto”, diz Melissa Fernandez, Ph.D., uma personal trainer com sede em Los Angeles. “Após essas semanas iniciais, pode subir os pesos ou o nível de cardio e ver-se a si própria a sobressair”
Miscelânea #7: Speed-lifting
Seguramente, por vezes chama-se “bater um conjunto”, mas isso não significa realmente uma necessidade de velocidade.
“Não queres estar no YouTube como ‘aquele tipo a usar mal a máquina'”, diz a treinadora pessoal Lori D’Alessandro em Fairfax, VA e proprietária de The Coach Approach. “Não use as máquinas como se fossem martelos pneumáticos”. Conte (na sua cabeça) até três para ambas as metades do movimento.
Merda #8: Não partilhar
Em várias formas chave, o ginásio não é diferente da pré-escola. A primeira semelhança: O equipamento é para todos, o que significa que não se pode monopolizar a máquina favorita, particularmente se se tiver um longo período de descanso entre os sets. “Levante-se e fique ao lado da máquina para mostrar que está entre os sets, e permita que alguém salte para um set entre os seus, se lhe perguntarem”, diz D’Alessandro. Isto também se aplica ao espaço no chão do ginásio: Mantenha-se contido e o seu equipamento contido e esteja atento às outras pessoas à sua volta.
Meuke #9: Ser um porcalhão
Sua segunda aula pré-escolar: Limpe-se a si mesmo! Isso significa arrumar os seus brinquedos (qualquer equipamento que utilize). Isso significa também limpar todas as poças que deixar à volta da máquina de cardio. “Use uma toalha para a limpar, ou peça emprestada a esfregona de suor”, diz Fernandez.
Miscelânea #10: Olhando para o factor germinativo
O ginásio está cheio de coisas que as pessoas tocam. Os seus narizes, bocas e rabos são também coisas que tocam (sim, como os pré-escolares). Faça um favor a si próprio, ao seu sistema imunitário, e aos seus colegas de ginásio e limpe o equipamento antes e depois de o utilizar, e lave as mãos imediatamente após o treino. Além disso, “nunca vá descalço a lado nenhum num ginásio”, diz D’Alessandro. “Estou a falar a sério quando digo que vi algumas infecções desagradáveis que exigem visitas médicas”
h2>Merro #11: Fazer muito barulho
Dos ficheiros “esteja atento a si mesmo”: O ginásio é um lugar para ser visto e não ouvido. “Uma respiração profunda ou um ligeiro grunhido aqui e ali está bem, mas esta não é uma sessão de fazer amor”, diz Fernandez. Isto também vale para atender chamadas telefónicas – ninguém quer ouvir a sua metade da conversa.
“A sua compota favorita pode aparecer nos seus auscultadores, mas cante na sua cabeça, não em voz alta – é o ginásio, não é A Voz”, diz Konefal.
Miscelânea #12: Ignorando a higiene pessoal
Estás excitado, estás com pressa, simplesmente não sabes melhor, por isso agarra nos calções de ginástica já gastos e T do chão do teu quarto e corre para fora da porta. E depois pergunta-se porque é que todos no ginásio lhe estão a dar um beliche de 15 pés. “As roupas de treino devem ser usadas e depois imediatamente lavadas”, diz Mat Leonard, um treinador da New York Health & Racquet Club. “Não seja o tipo com um sorriso na cara que cheira como uma loja de animais”. E também não falte à escova de dentes matinal. “Estás a respirar muito enquanto fazes exercício, o que faz com que todo o clube cheire o teu fedor”, diz Fernandez.
Miscelânea #13: Ser um rastejador
É verdade: as raparigas boazonas geralmente fazem exercício. Normalmente também o querem fazer sem serem espremidas, interrompidas, ou desleixadas. Ou, elas batem no ginásio com os seus namorados igualmente quentes. “Enquanto estás a namoriscar, Adonis caminha atrás de ti e num instante estás a amamentar um lábio gordo”, diz Phillips. Se decidires aproximar-te, a Suss descobre a situação para avaliar se ela quer realmente essa atenção. E pelo menos espera até ao seu segundo dia no ginásio para fazer a sua jogada.
Meuke #14: Publicitar a sua vaidade
algumas pessoas parecem pensar que um treino não é real a menos que o publiquem no Facebook, Twitter, ou Instagram. Embora seja bom partilhar os seus triunfos em fitness com os seus seguidores, seja discreto com a sua auto-estima quando estiver no chão. “Ganhe os resultados do seu treino e meça-os depois”, diz Konefal. “E nunca use um pau de selfie no ginásio!”
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