Dormir
P>Embora possa ter arrancado no segundo em que a sua cabeça bateu na almofada depois de uma noite de bebida, qualquer sono que tenha dormido não foi bom. Pesquisas mostram que o álcool perturba tanto a qualidade como a duração do seu sono. Devenney LE, et al. (2019). Dormir depois de um forte consumo de álcool e níveis de actividade física durante a ressaca do álcool. DOI: 10.3390/jcm8050752
Antes de começar a tentar funcionar como um ser humano normal, carregue no botão snooze e dê a si próprio mais algumas horas para adormecer fora dos efeitos da noite anterior.
Reabastecer à mesa do pequeno-almoço
Bebida alcoólica sem comida suficiente no seu sistema pode causar uma queda no açúcar no sangue.Steiner JL,et al. (2015). Impacto do álcool no controlo glicémico e na acção da insulina. DOI: 10.3390/biom5042223 Esta pode ser uma das razões pelas quais se sente tão trémulo e confuso na manhã seguinte. Bater os hidratos de carbono com um copo de sumo de maçã ou laranja e uma fatia de torrada de trigo.
Grab algum ginseng
Ginseng tem sido um dos principais produtos da medicina chinesa durante séculos, e com boas razões. Esta humilde raiz tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias poderosas. Juntamente com o reforço do sistema imunitário para combater constipações e outras doenças, o ginseng pode ajudar o seu corpo a quebrar o álcool de forma mais eficiente. O ginseng também tem propriedades anti-nausea.
Um estudo testou um remédio de ressaca de ginseng vermelho contra a água simples em 25 homens que tinham bebido um copo de whisky. Os homens do grupo do ginseng tinham níveis de álcool no sangue mais baixos e menos sintomas de ressaca.Lee MH, et al. (2014). O ginseng vermelho alivia os efeitos do consumo de álcool e os sintomas de ressaca em homens saudáveis: um estudo cruzado aleatório. DOI: 10.1039/c3fo60481k
Dê um impulso aos seus electrólitos
Quando perde líquidos extra de álcool, os seus electrólitos também sofrem. Traga os seus níveis de volta, lanchando em alimentos como bananas, espinafres, couves, ou abacates. Ou, serve-te de um copo alto de uma bebida desportiva como Gatorade.
Se tiveres Pedialyte no frigorífico, é perfeito para aquelas noites em que exageras. Esta solução de re-hidratação já não é apenas para crianças. Uma garrafa tem o dobro do sódio e cinco vezes mais potássio do que uma garrafa do mesmo tamanho de Gatorade.
Chá de gengibre ginger tea
P>Agora as ressacas vêm com um lado do estômago perturbado. Se o seu estômago estiver em nós, experimente uma caneca quente de chá de gengibre para acalmar as coisas. Estudos têm demonstrado que o gengibre ajuda a combater náuseas e vómitos em diversas condições.Lete I, et al. (2016). A eficácia do gengibre na prevenção de náuseas e vómitos durante a gravidez e a quimioterapia. DOI: 10.4137/IMI.S36273
Tomar um analgésico
Pode parecer demasiado simplista, mas se tudo o resto falhar, estalar um par de analgésicos pode ajudá-lo a aliviar uma dor de cabeça palpitante. Desse modo, pode voltar a dormir ou animar-se para aquela apresentação matinal.
Não exagere. A aspirina pode irritar um estômago já perturbado, e o acetaminofeno (Tylenol) pode acentuar os danos no fígado devido ao consumo excessivo de álcool. O ibuprofeno pode ser uma boa escolha.
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