Se normalmente tremer após o treino, este artigo mostrar-lhe-á o que causa agitação após o treino e como evitá-la.
Em alguns casos, após exercício, o corpo treme involuntariamente.
As razões para isto variam do fisiológico ao físico.
Na maioria dos casos, causa um ligeiro aborrecimento que passa rapidamente. Contudo, pode querer procurar assistência médica se continuar a tremer durante mais tempo.
O tipo de exercícios que faz e os seus hábitos de vida podem desempenhar um papel em quaisquer tremores que ocorram.
As razões seguintes são as que levam a tremer após os treinos.
Porque Está a tremer depois de um treino
Muscle Fatigue
É a causa mais comum de pós-treinoexercício de agitação.
Durante o exercício, os músculos contraem-se e expandem-se. Fazem-no como unidades. Enquanto alguns se contraem, outros alongam-se.
Segundo a Scientific American, as células musculares comunicam com a medula espinal através de vários químicos.
Fadiga muscular normalmente altera as ligações entre os músculos e a medula espinal. Os químicos produzidos não conseguem acompanhar as transmissões.
Você tem baixo nível de açúcar no sangue
Durante o exercício, o corpo utiliza glicose do sangue e ácidos gordos livres. Por vezes os níveis de açúcar no sangue podem descer abaixo da quantidade necessária.
O Centro de Diabetes Joslin explica que durante os primeiros 15 minutos de exercício, a maior parte do açúcar para combustível provém da corrente sanguínea ou do glicogénio muscular que é convertido novamente em açúcar.
Com mais minutos adicionais de exercício, a energia provém do fígado ou dos ácidos gordos livres. Isto pode então esgotar os seus níveis de açúcar no sangue. E pode levar até 24 horas para que o açúcar no sangue normalize, dependendo da sua dieta e nível de actividade.
Vibrações
As vibrações que vêm do tipo de exercício que faz podem causar tremuras após o treino.
Exercícios como flexões, pull-ups ou jogar ténis podem provocar tremores nas mãos devido à força da aderência.
A tensão causada pela realização destes exercícios durante um longo período de tempo pode também provocar tremores.
Pode ter um distúrbio médico
Algumas condições médicas causam tremores essenciais. São condições pré-existentes que causam tremores.
Doença de Parkinson, esclerose múltipla, e tumores cerebrais estão entre as desordens médicas que causam tremores dependendo da postura ou posição do corpo.
Você não está a conseguir dormir o suficiente
Estudos mostram que o sono permite o crescimento dos músculos ou a recuperação após qualquer dor. Particularmente depois de muita actividade física.
A privação do sono impede o crescimento ou a cura dos músculos. Quando não se dorme o suficiente, o corpo produz quantidades baixas da hormona de crescimento, que é essencial para o crescimento muscular. Isto pode fazê-lo tremer depois dos treinos.
Em suma, a realização de exercício quando o corpo não descansa o suficiente levará a tremer depois dos treinos.
Você está desidratado
Você está provavelmente desidratado se não beber mais de 10 copos ou 2 litros de água por dia.
Nota que pode precisar de mais água se suar muito ou viver num clima quente.
Como deve saber, os seus músculos funcionam mais eficientemente quando se bebe água suficiente.
Falta de água afecta os electrólitos dentro dos músculos, o que pode causar tremuras após o treino.
Pobre Rotina Pré e Pós-Treino
Uma boa rotina de treino inclui comer alimentos de alta energia como uma banana antes do treino.
É então seguido de alongamentos dinâmicos ou exercícios de aquecimento ligeiro para manter o sangue a fluir.
É também importante fazer pequenos intervalos entre os conjuntos para permitir que o corpo descanse. Descansar durante 30-90 segundos, dependendo do exercício. Exercícios de corpo inteiro requerem descansos mais longos.
Depois é uma rotina de aquecimento que inclui simples alongamentos e beber um batido após o exercício.
Frazer de comer correctamente antes do exercício pode levar a tremer após o exercício devido a falta de energia.
Não fazer o aquecimento adequado ou aquecer para baixo também pode causar tremuras após o exercício.
Em resumo, o seu músculo pode tremer após o treino devido a falta de energia ou falta de preparação.
Está a treinar em excesso
O excesso de treino pode levar a tremer após o treino.
Pode levar a fadiga muscular ou tensão do sistema nervoso.
O sistema nervoso pode ficar desgastado sempre que o exercício é excessivo.
Como sinal de aviso de demasiada actividade, as pernas e as mãos tremem.
P>Pode querer estar atento a estes sintomas de sobretreinamento cardiovascular para estar seguro.
Desbalanço mineral
Os seus músculos precisam de um equilíbrio de minerais para se contraírem e relaxarem adequadamente.
Estes minerais incluem potássio, cálcio, magnésio, e vitaminas B.
P>A carência de vitaminas B e magnésio leva a tremores musculares após o exercício.
p>As vitaminas B são necessárias para o metabolismo, produção de energia, função nervosa, e produção de glóbulos vermelhos.
Magnésio é importante para o relaxamento muscular. Um sintoma precoce da deficiência de magnésio é o tremor muscular.
Você é um principiante
Expor o seu corpo a treinos desafiantes pela primeira vez pode fazê-lo tremer após um exercício físico. Os músculos naturalmente alongados e encurtados provocam isto.
As vezes que os músculos se tornam mais fortes, o tremor tornar-se-á menos perceptível.
Prevenir o tremor depois de um treino
Shake dos músculos em alguns casos não pode ser evitado – tal como quando se tem uma desordem ou durante os primeiros treinos.
No entanto, outros são evitáveis.
Tomar precauções razoáveis tais como beber água suficiente, aquecer antes dos treinos, e beber sumo verde saudável após um treino pode ajudar a eliminar o tremor.
Fazer exercícios menos desafiantes pode também reduzir a tensão nos grupos musculares e reduzir as hipóteses de tremer após o treino.
Por exemplo, se as suas pernas abanarem muito depois de fazer agachamentos, troque-as com alongamentos ou exercícios de step box.
Quando se deve preocupar em abanar depois do treino
Só se deve preocupar em abanar os músculos depois do treino se o abanar for prolongado.
Se também não conseguir controlar os seus membros, pode ser um sinal subjacente de lesão ou doença.
Deve procurar assistência médica se estes casos ocorrerem após o treino.
É muito importante repor a energia perdida durante o treino de modo a evitar o tremor. Mas não deve comer petiscos e batidos de alta caloria que sabotarão os seus objectivos. Em vez disso, beba este sumo verde denso em nutrientes para se manter enérgico após cada treino.
Qual dos factores acima mencionados acha que o faz tremer após os seus treinos?
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