Como lidar com a Negligência Emocional na Infância (CEN)?
Criar com a Negligência Emocional na Infância põe-no a lutar com uma série de desafios como adulto.
Negligência Emocional da Infância (CEN) acontece quando os seus pais não respondem suficientemente às suas emoções enquanto o criam.
Quando cresce desta forma bloqueia automaticamente os seus sentimentos quando criança para lidar com as mensagens implícitas na sua casa de infância.
Sem Sentimentos Permitidos.
Com as suas emoções emparedadas, passa pela sua adolescência e vida adulta sem acesso total a um ingrediente potente e vital a partir de dentro: as suas emoções, que devem ser motivadoras, direccionadoras, conectantes, estimulantes e fortalecedoras.
Quando se vive desta forma, é difícil ver o problema, ou mesmo que exista um problema. A maioria das crianças em lares emocionalmente negligenciados não faz ideia de que alguém deva estar a reparar nos seus sentimentos, a validá-los, ou a responder-lhes. Depois, quando se tornam adultos, continuam a não fazer ideia.
Yet como um adulto que cresceu com Negligência Emocional, pode certamente sentir que algo não está bem consigo, mas não sabe o que é.
Após compreender que perdeu um elemento chave da infância, fica finalmente livre para resolver o problema. Pode dar-se aquilo que nunca teve – atenção emocional e validação – e aprender a ligar-se aos seus sentimentos e a usá-los.
A Negligência Emocional da Criança pode deixá-lo um pouco vazio e desconectado, perdido ou sozinho. Mas boas notícias! Há coisas poderosas que se podem fazer para enfrentar.
10 Estratégias para Lidar com a Negligência Emocional da sua Infância
1. Reconheça profundamente a forma como a Negligência Emocional aconteceu na sua família e como isso o afectou.
Isto não é tão fácil como poderia parecer. É importante tentar compreender, por exemplo, se foi um dos pais ou ambos? Os seus pais não responderam às suas emoções porque eles próprios estavam a debater-se? Porque estavam egoisticamente concentrados nas suas próprias necessidades? Ou porque simplesmente não sabiam que as emoções eram importantes? A vossa Negligência Emocional foi activa ou passiva, de mau gosto ou benigna? Como é que isso o afectava quando criança, e como é que o afecta agora? Compreender o seu CEN a um nível profundo irá libertá-lo da culpa e da vergonha, e validar a sua experiência.
2. Aceite que as suas emoções estão bloqueadas, mas ainda estão lá, à sua espera.
O cérebro da sua criança protegeu-o, bloqueando as suas emoções, mas não conseguiu fazê-las desaparecer completamente. Hoje ainda pode aceder a elas. Ao aceitar que elas existem, poderá aprender a ouvi-las, usá-las e administrá-las.
3. Preste atenção aos seus sentimentos.
Esta é provavelmente a coisa mais poderosa que pode fazer para lidar com o seu CEN. É uma forma de fazer o contrário do que os seus pais lhe ensinaram, começar a honrar os seus sentimentos, e alcançar através da parede a riqueza, a cor, e a ligação que está do outro lado: as suas emoções. Prestar atenção aos seus sentimentos permitir-lhe-á começar a utilizá-los tal como se destinam a ser utilizados.
4.Praticar sentado com sentimentos negativos para aumentar a sua tolerância.
aprender a sentar-se com sentimentos fortes ou dolorosos é um dos principais blocos de construção inicial para aprender todas as capacidades emocionais. Sentar-se com sentimentos negativos irá colocá-lo em controlo.
5. Mantenha uma lista contínua dos seus gostos e aversões.
p>Passem atenção e tomem nota especial ao longo do vosso dia. Escreva tudo o que puder encontrar que faça ou não goste. Pode ser pequeno, médio ou grande, mas nada é demasiado pequeno para fazer a lista. Saber estas coisas sobre si mesmo irá prepará-lo para se tornar mais feliz.
6. Desenvolva e pratique a compaixão por si mesmo.
Como uma pessoa com CEN, é provavelmente muito mais bondoso para com os outros do que para consigo próprio. Tente aceitar que, como ser humano, tem os mesmos direitos que permite a todos os outros. Cometerá erros, tomará más decisões e falhará. E não deve ser mais duro consigo mesmo por essas coisas do que seria com um amigo que ama. A prática da auto-compaixão construirá o teu amor-próprio.
7. Torna-te consciente do sentimento de raiva quando isso acontece no teu corpo.
p>De todas as emoções, a raiva é aquela que, quando bloqueada em vez de expressa e gerida, irá consumi-lo. Tomar consciência da sua raiva irá imediatamente começar a acalmar e a dar-lhe poder.
8. Leia um livro sobre assertividade.
aprender a ser assertivo é a contrapartida para se tornar consciente da sua raiva. Ser assertivo é uma forma de levar outras pessoas a ouvir o que sente, ouve e precisa. A aprendizagem da assertividade fará com que outras pessoas o valorizem mais.
9. Partilhe a sua história CEN com alguém próximo de si.
Há algo em partilhar a sua história CEN que lhe permite ser dono dela e levá-la a sério. Contar a alguém sobre o seu CEN vai ajudá-lo a sentir-se menos sobrecarregado e sozinho.
10 Procure os efeitos do CEN nas suas relações primárias.
Tem a vossa Infância Negligência Emocional jogado no vosso casamento? Afectou a forma como criou os seus filhos? Fê-lo sentir-se desconfortável com os seus pais? Procurar os efeitos de CEN nas suas relações irá abrir a porta às pessoas que ama.
Estas 10 estratégias para enfrentar a Negligência Emocional da Infância fazem mais do que apenas ajudá-lo a existir e a gerir a sua vida com o seu CEN. Têm a vantagem adicional de ajudar a curar o seu CEN.
Praticar estas 10 estratégias o melhor que puder e não só sobreviverá, como prosperará. E da forma mais importante de todas. Emocionalmente.
Cortesia do Dr. Jonice Webb de drjonicewebb.com
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