Problème : j’ai mal au côté.

Q : La douleur est-elle vive et soudaine ? Est-ce qu’elle disparaît après une course à pied ? Votre épaule vous fait-elle mal aussi ?

Si la réponse est oui, vous pourriez avoir une sclérose latérale, voir ci-dessous. Si non, lisez la suite.

Votre douleur se situe-t-elle sous le diaphragme ? Avez-vous trop mangé avant de courir ?

Si la réponse est oui, vous pourriez avoir un mal de ventre, voir ci-dessous. Si non, lisez la suite.

La douleur est-elle profonde et présente lorsque vous ne courez pas ?

Si la réponse est oui, vous pourriez avoir une maladie gastro-intestinale, voir ci-dessous.

Point de côté – Il s’agit d’une crampe dans le diaphragme, le muscle situé entre vos poumons et votre abdomen qui vous aide à respirer. Lorsque l’apport sanguin au diaphragme est faible, il se spasme, explique Anne Z. Hoch, D.O., du Medical College of Wisconsin. La douleur peut également apparaître dans l’épaule. Si vous ressentez un point de côté, ralentissez pendant 30 secondes. Si la douleur est du côté droit, expirez avec force chaque fois que votre pied gauche touche le sol. Si le point de côté est à gauche, expirez lorsque votre pied droit touche le sol. Pratiquez également une « respiration ventrale » lente et profonde (votre abdomen doit entrer et sortir). Une douleur à l’épaule qui persiste après une course peut signaler une crise cardiaque, alors appelez un médecin si la douleur persiste après avoir arrêté de courir.

Mal de ventre – Vous pourriez souffrir de douleurs abdominales parce que vous avez trop mangé ou trop bu avant de courir. Essayez les mêmes techniques de respiration listées pour le point de côté, ou marchez jusqu’à ce que vous soyez soulagé. La prochaine fois : Évitez de manger des aliments rassasiants une à deux heures avant de courir. Une banane, un demi-bagel ou une boisson pour sportifs sont des options plus légères et moins perturbantes. Si vous faites des ajustements et que la douleur persiste, consultez un médecin pour éliminer d’autres causes, dit le Dr Hoch. Vous pourriez avoir une allergie alimentaire, comme une intolérance au lactose.

Maladie gastro-intestinale – Si vous avez régulièrement des douleurs abdominales en dehors de la course, et que vos selles sont irrégulières, consultez un médecin pour un bilan interne afin de vous assurer qu’il ne s’agit pas d’un problème plus important, comme le syndrome du côlon irritable, une maladie de la vésicule biliaire ou une hépatite.