Prenez en charge votre mal de dos supérieur

Le haut du dos, ou colonne thoracique, est la zone située entre le cou et le bas du dos. La raideur, les spasmes musculaires et la douleur sont des symptômes courants du haut du dos. Certains patients ressentent une douleur lorsqu’ils respirent profondément, lorsqu’ils bougent ou lorsqu’on touche la zone sensible. Une mauvaise posture, le déconditionnement, le fait de se pencher ou de se tordre, de rester assis dans une position statique pendant une longue période, de tousser ou d’éternuer fort ou de porter un sac à dos trop volumineux peuvent entraîner des douleurs dans le haut du dos. La scoliose, une courbure anormale de la colonne thoracique, provoque parfois des douleurs dans le haut du dos.

Traction et spasme des muscles rhomboïdes

La tension des muscles rhomboïdes est une des causes des douleurs dans le haut du dos. Les muscles rhomboïdes prennent naissance dans le haut du dos et s’attachent à 3 processus épineux vertébraux. Il y a 12 vertèbres thoraciques numérotées de T1 à T12 (de haut en bas). Les apophyses épineuses sont de petits os que l’on peut sentir dans le dos. Les muscles rhomboïdes s’attachent à T3, T4, T5 et aux omoplates. Les rhomboïdes aident à déplacer les omoplates. Les tensions et les spasmes des muscles rhomboïdes provoquent des douleurs dans le haut du dos, entre les omoplates. Certains patients décrivent les spasmes musculaires et l’inconfort comme des nœuds dans le dos.

Traitement des douleurs du haut du dos : Première réponse : Thérapie par la glace et la chaleur

Un traitement précoce est important pour accélérer la guérison et le rétablissement. Une thérapie par la glace pendant les premiers jours, suivie d’une chaleur humide, peut aider à soulager les symptômes. Les produits de glace achetés en magasin, les glaçons, ou simplement un sac de pois congelés enveloppé dans une serviette peuvent être appliqués 20 minutes toutes les 4-6 heures. La thérapie par chaleur humide peut commencer après 2 à 3 jours de glaçage. Pour éviter les brûlures, enveloppez la source de chaleur dans une serviette et retirez la chaleur avant de dormir. Les packs perforés achetés en magasin doivent être jetés car le gel chimique peut brûler la peau.

3 Étirements faciles du haut du dos

Sous les conseils de votre professionnel de santé, ces étirements et exercices simples peuvent aider à soulager la raideur et la douleur du haut du dos. Commencez petit (3 séries de 5) et augmentez progressivement en fonction de vos symptômes et de votre corps. Allez-y doucement !

Glissements de bras

• Tenez-vous debout contre un mur et positionnez vos bras près du mur, les paumes face au mur.
• Maintenez vos bras contre le mur tout en les faisant glisser lentement vers le haut au-dessus de votre tête, si possible ; sinon, aussi haut qu’il est confortablement possible.
• Retournez doucement et faites descendre vos bras ; détendez-vous et répétez

Serrer les omoplates

• S’asseoir ou se tenir debout avec les bras le long du corps
• Serrer et maintenir les omoplates ensemble pendant 5 secondes
• Libérer le serrage, détendez-vous et répétez

Étirement du haut du dos

• S’asseoir sur une chaise
• Croiser les deux bras derrière la tête et se pencher doucement vers l’avant
• S’arquer lentement vers l’arrière ; relâchez et répétez

Lorsque les symptômes persistent

Lorsque la douleur dans le haut du dos résulte d’une blessure, ou que la thérapie à domicile échoue, consultez votre professionnel de santé. Il/elle peut recommander des médicaments tels qu’un anti-inflammatoire non stéroïdien ou un relaxant musculaire. Les injections de points de déclenchement peuvent aider à rompre le schéma d’irritabilité et de spasme musculaire. La physiothérapie et les massages aident à détendre les muscles et à soulager la douleur tout en augmentant la mobilité.

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