Vous voulez arrêter de pleurer quand vous êtes en colère ? Voici les meilleurs 14,95 dollars que vous dépenserez jamais.
Cliquez ici pour en savoir plus.
Je pleure beaucoup. Genre, beaucoup plus que je ne devrais vraiment, vu que je suis un adulte à part entière.
Je pleure quand je suis triste, comme on peut s’y attendre. Je pleure quand j’ai mal, je pleure quand je suis heureux, je pleure quand je suis dépassé, je pleure quand on me gronde, je pleure au cinéma tout le temps…
…et, le plus ennuyeux de tous, je pleure quand je suis en colère.
Et le fait que je pleure me met normalement encore plus en colère, alors je pleure encore plus.
Lorsque j’étais jeune, j’ai toujours supposé que pleurer quand je m’énervais était quelque chose dont je serais guéri en vieillissant.
Je pensais simplement que je me ressaisirais et que j’arrêterais d’être si sensible ; qu’en grandissant, je serais capable de me mettre en colère sans avoir les larmes aux yeux.
Mais, au milieu de la vingtaine, je vais devoir accepter que vieillir ne va pas résoudre le problème.
Cela vous rappelle quelque chose ?
Tout le monde n’en fait pas l’expérience, mais si vous vous retrouvez toujours à vous énerver quand vous êtes en colère…
…bienvenue au club.
Je ne peux pas vous promettre que vous pourrez un jour quitter le club, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à minimiser le problème, et vous entraîner à ne pas réagir avec des larmes.
Après tout, dans la société occidentale, pleurer n’est pas vu comme une chose positive.
Si c’est en rapport avec une rupture ou le décès d’un être cher, alors c’est très bien, tant que vous n’en faites pas trop, surtout en public.
Mais dans d’autres cas – notamment les situations professionnelles – c’est perçu comme un signe de faiblesse émotionnelle.
Un homme qui pleure est encore, malheureusement, vu comme un tabou dans notre société. Et si une femme pleure dans une situation professionnelle, elle risque d’être perçue comme « trop émotive » ou faible.
Alors que nous devrions nous efforcer de changer le fonctionnement de notre société pour que les hommes et les femmes puissent tous deux exprimer leurs émotions sans jugement, nous devons aussi apprendre à fonctionner dans les cadres existants.
Même dans votre vie personnelle, pleurer n’est pas toujours utile, car cela vous met sur la défensive.
Si vous essayez d’avoir une discussion avec un ami à propos de quelque chose de blessant qu’il vous a dit, ou si vous soulevez un problème avec votre partenaire, et que vous éclatez immédiatement en larmes, alors vous lui remettez automatiquement votre pouvoir.
Et cela donne l’impression que toute l’affaire est énorme.
De plus, sur le plan pratique, pleurer n’est normalement pas une réaction utile à une situation difficile.
Lorsque vous sanglotez, il est difficile d’enchaîner une phrase ou de penser correctement, en partie parce que vous essayez tellement fort de ne pas pleurer.
Il devient pratiquement impossible de trouver une solution au problème, quel qu’il soit.
Si vous êtes au milieu d’une dispute ou d’une discussion animée, ou si vous voulez expliquer clairement votre point de vue à quelqu’un, pleurer n’est rien d’autre qu’un obstacle.
Mais pourquoi pleurons-nous lorsque nous sommes en colère ?
Regardons les raisons qui se cachent derrière pour vous aider à comprendre pourquoi vous réagissez comme vous le faites, puis examinons quelques tactiques qui peuvent vous aider à y travailler.
Les raisons pour lesquelles vous pleurez des larmes de colère
La science ne peut pas encore nous donner de réponses définitives sur la raison pour laquelle certaines personnes pleurent toujours lorsqu’elles sont en colère, mais il existe quelques théories.
Pleurer est une réaction que nous ne pouvons généralement pas empêcher, ce que l’on appelle une réaction physiologique. Pensez-y comme le fait de rougir ou de transpirer.
Certaines recherches suggèrent que c’est un moyen que les humains ont développé pour s’apaiser dans des situations difficiles.
Nous pleurons quand nous sommes tristes parce que c’est une émotion intense. La colère et la frustration sont toutes deux des émotions tout aussi intenses, qui peuvent produire la même réaction physiologique.
Même des émotions positives fortes, comme un bonheur débordant, peuvent produire des larmes, après tout, il n’est donc pas si étrange que la colère les provoque.
Les pleurs pourraient être notre façon de libérer toutes les émotions que nous ressentons et que nous ne savons pas comment exprimer autrement.
Mais certains psychologues pensent aussi que nous pourrions pleurer lorsque nous sommes en colère parce que, au fond, nous sommes en fait tristes.
Souvent, nous nous mettons en colère parce que quelqu’un ou quelque chose a blessé nos sentiments, ou parce que nous pensons qu’une situation est injuste.
Nous sommes la seule espèce qui pleure comme nous le faisons, pour autant que nous le sachions, ce qui explique la théorie selon laquelle il s’agit d’un moyen de communication avancé, signalant aux autres personnes que nous avons besoin d’aide et de soutien social.
Lorsque les mots nous manquent, les larmes sont un message puissant à l’autre ou aux autres personnes que nous luttons contre la situation.
Vous aimerez peut-être aussi (l’article continue ci-dessous):
- Pourquoi je ne peux plus pleurer ? Et comment faire venir les larmes
- Les personnes stables émotionnellement font ces 7 choses différemment
- Comment exprimer vos sentiments avec des mots
- Comment laisser tomber la colère : Les 7 étapes de la rage à la libération
- 12 raisons pour lesquelles vous vous sentez si émotif ces derniers temps (que vous ne devriez pas ignorer)
- Comment contrôler vos émotions dans des situations qui demandent une tête froide
6 façons de prévenir ou de retarder les larmes de colère
Alors, alors que vous ne devriez pas toujours voir pleurer quand vous êtes en colère comme une mauvaise chose, dans certaines situations, nous pouvons tous convenir que ce n’est tout simplement pas utile.
Ne perdez pas de vue qu’aucune des suggestions suivantes ne sont des solutions magiques et qu’elles ne peuvent pas garantir que vous ne finirez pas par éclater en sanglots.
Mais avec un peu de pratique, vous devriez rapidement découvrir quelles tactiques sont efficaces pour endiguer vos sanglots, du moins jusqu’à ce que vous puissiez vous excuser et trouver un endroit où pleurer en paix.
Respirer.
Je sais, je sais, celle-ci semble assez générique, et ne semble pas avoir beaucoup d’effet.
Mais se concentrer sur la prise de longues respirations profondes et contrôlées est un moyen efficace de tenir les larmes à distance, car cela distrait le cerveau.
Vrai, cela peut ne pas être tout à fait pratique dans certaines situations, notamment si vous ne voulez pas que la ou les personnes avec qui vous êtes sachent que vous êtes au bord des larmes.
Vous devriez pouvoir vous en sortir en prenant une profonde inspiration, en la retenant brièvement et en expirant, en imaginant que vous repoussez le besoin de pleurer directement hors de votre corps.
Cela peut aider à détendre votre corps, à ralentir votre cœur (qui bat probablement assez vite) et à contrer les autres signaux envoyés par le cerveau.
Cessez de vous concentrer sur les pensées négatives.
Ceci est plus facile à dire qu’à faire et nécessitera beaucoup de pratique avant d’être réellement efficace.
Mais, si vous arrivez à le craquer, c’est un excellent moyen d’éviter les larmes de colère.
Vous devez faire mentalement abstraction de la situation, en tournant vos pensées vers quelque chose qui n’a aucun rapport.
Vous pourriez trouver utile d’avoir une pensée vers laquelle vous vous tournez toujours, comme la joie que vous aurez de voir vos enfants, vos amis, votre partenaire ou votre chien à la fin de la journée.
Si vous parvenez à perfectionner cette technique au fil du temps, vous pourrez peut-être vous empêcher de pleurer des larmes de colère pour toujours.
Et ne serait-ce pas merveilleux ?
Regardez en l’air et clignez des yeux.
Cette technique pourrait fonctionner pour vous lorsque vous vous retrouvez à pleurer.
Ce sera assez évident pour les autres ce que vous faites, mais cela peut vous empêcher de réellement fondre en larmes.
C’est un bon conseil à combiner avec les deux conseils ci-dessus.
Vous pouvez également cligner des yeux pour évacuer les larmes qui ont coulé. Là encore, ce n’est pas subtil, mais cela devrait permettre d’éviter que les larmes ne se répandent sur vos joues.
Posez votre langue sur le palais.
Ceci peut sembler un peu étrange, mais c’est étonnamment efficace, et c’est moins évident que certaines des autres stratégies que nous avons mentionnées.
Poussez votre langue vers le haut dans le palais de votre bouche lorsque vous sentez que les larmes arrivent.
En plus de cela, vous pouvez essayer de détendre vos muscles faciaux en général, en particulier ceux autour de vos yeux et de vos sourcils, qui ont tendance à se tendre lorsque vous êtes triste ou en colère.
D’un autre côté, vous pourriez trouver que le fait d’augmenter consciemment ladite tension peut en fait vous empêcher de pleurer.
C’est une question d’essais et d’erreurs et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Prenez cinq minutes.
Cela peut être possible ou non selon la situation dans laquelle vous vous trouvez, mais si vous pensez que vous pourriez vous mettre à pleurer, le meilleur plan d’action est souvent de quitter la pièce pendant un petit moment.
Même si vous dirigez une réunion, vous pouvez toujours proposer une pause de 10 minutes pour aller aux toilettes et prendre le thé.
Mais essayez de ne pas céder aux larmes si vous devez retourner affronter la situation. Je ne sais pas pour vous, mais vous pouvez dire que j’ai pleuré pendant une bonne demi-heure après les faits.
Prenez une petite marche, buvez un verre d’eau et respirez. S’il y a quelqu’un autour de vous qui pourrait vous donner un coup de pouce, dirigez-vous vers lui.
Ne vous attardez pas sur la situation qui vous met en colère et vous bouleverse, mais tournez vos pensées vers autre chose.
Une fois que vous êtes calme, voyez si vous êtes prêt à faire face à la musique en pensant à ce qui vous fait ressentir cette situation.
Si vous pouvez vous concentrer dessus sans que les larmes ne montent, alors vous êtes prêt à y aller.
S’occuper de soi.
Ce n’est pas une technique qui vous aidera à éviter de pleurer sur le moment, mais c’est quelque chose à garder à l’esprit.
Votre propension à pleurer peut être due à d’autres stress dans votre vie.
Veillez à bien dormir, à bien manger, à boire suffisamment et à vous serrer les coudes pour faire de l’exercice.
Si vous arrivez à gérer tout cela, vous serez beaucoup moins enclin à laisser les situations vous mettre en colère et à éprouver ces larmes de colère.
Cette méditation guidée pourrait-elle vous aider à arrêter de pleurer pendant les disputes ? Nous pensons que oui.
.
0 commentaire