Vous échouez à un examen, votre carrière prend du plomb dans l’aile ou vous ruinez votre relation. La première pensée qui vous vient à l’esprit est : « Je me déteste ! ». Vous avez oublié d’acheter du lait, alors maintenant vous ne pouvez pas faire de crêpes pour vos enfants. Bien sûr, vous vous prescrivez une autre dose de haine de soi.
La plupart d’entre nous mènent leur vie sans se rendre compte de la haine de soi qu’ils portent. Cependant, ne pas en être conscient ne signifie pas qu’elle ne vous débilite pas. Ce sont nos croyances qui façonnent notre réalité – et la haine n’est jamais une bonne base pour quoi que ce soit. Nous allons répondre à la question » Pourquoi je me déteste ? « , vous montrer comment arrêter de vous détester et tomber amoureux de vous-même à la place.
Lisez la suite pour apprendre :
- D’où viennent la haine de soi et le dégoût de soi
- Comment le dégoût de soi.dégoût de soi affecte votre vie
- Comment arrêter de se détester
- Comment tomber amoureux de soi
Comment j’en suis venu à me détester
La question de la haine de soi n’est pas simple.
Elle n’est pas non plus nouvelle, même si les médias sociaux présentent une source supplémentaire d’insécurité.
Les philosophes, comme Spinoza ou Aquin, avaient beaucoup réfléchi à la haine de soi.
Les premiers psychologues (principalement des psychanalystes ou des psychologues jungiens) ont également tenté d’expliquer d’où vient ce sentiment.
La raison la plus probable pour laquelle vous en êtes venu à ne pas vous aimer réside dans vos premières expériences.
Dans la majorité des cas, quelque chose dans l’enfance d’une personne lui a fait croire qu’elle était indigne d’être aimée.
La plupart des parents font tout leur possible pour offrir les meilleures perspectives à leurs enfants. Cependant, il arrive que cela ne fonctionne pas. La façon dont vous vous sentez aujourd’hui a été impactée par les paroles et les actes de vos parents.
Si vous perceviez vos parents comme rejetant, vous l’interpréteriez très probablement comme : » Quelque chose ne va pas chez moi « . Il aurait pu s’agir d’un rejet manifeste ou d’un rejet très subtil. Dans tous les cas, le message qui s’incruste dans l’esprit en développement est : « Je ne suis pas aimable. »
L’enfant s’efforcerait alors de faire plaisir à ses parents et d’obtenir leur approbation. Ces tentatives échoueraient à chaque fois. Ce n’était jamais la faute de l’enfant en premier lieu. Néanmoins, avec le temps, cette croyance s’incruste de plus en plus profondément dans la constitution psychologique de chacun.
La surprotection parentale pourrait également provoquer un sentiment d’inadéquation. Entendez-vous sans cesse la phrase » Je me déteste » dans votre esprit ? C’est peut-être parce que vos parents ne vous ont jamais donné l’occasion de vous prouver à vous-même vos aptitudes.
Ils voulaient bien faire. Cependant, cela a eu pour conséquence de vous faire croire que vous êtes incompétent. Les camarades se moquent souvent des enfants de « parents hélicoptères » et les malmènent. Cela n’arrange pas non plus la situation.
Cependant, il y a une bonne nouvelle. Aucune croyance n’est gravée dans la pierre. Vous n’êtes plus cet enfant. Vous pouvez choisir ce que vous allez croire maintenant. Vous pouvez choisir l’amour de soi au lieu de la haine de soi.
Que fait la haine de soi dans votre vie ?
Qu’importe les différentes approches théoriques ou les différentes raisons de ressentir de la haine de soi, il y a une chose sur laquelle tout le monde s’accorde. Lorsque vous ne vous aimez pas, c’est une attitude qui englobe tout et qui est omniprésente. Elle colore toutes vos pensées et vos actions. Elle vous rendra, sans aucun doute, moins performant dans de nombreux domaines de la vie.
L’effet Pygmalion est à l’origine du cercle vicieux de la haine de soi. Notre esprit cherche à trouver la confirmation de nos croyances. C’est un phénomène psychologique appelé biais de confirmation. Lorsque vous vous détestez, vous allez, malheureusement, chercher la validation de votre indignité.
Vous n’êtes peut-être pas conscient de ce processus. Pourtant, il est présent partout.
Regardez votre vie de plus près. Combien d’aspects de celle-ci vont à l’encontre de la preuve de votre valeur personnelle ?
Quel genre de messages entendez-vous quotidiennement de la part de vos amis ? Les personnes de votre entourage vous soutiennent-elles ?
Combien de fois vous retrouvez-vous dans des relations codépendantes, abusives ou dégradantes ?
Combien de fois vous retirez-vous des opportunités par peur d’échouer ?
Vous auto-sabotez-vous ? Combien d’occasions de réussir avez-vous manquées ?
L’attitude » Je me déteste » peut entraîner de graves problèmes
» Je me déteste » est bien plus qu’une simple phrase que vous prononcez lorsque vous vous endormez trop ou que vous renversez du café sur votre nouveau costume. Elle porte en elle le potentiel d’une vie douloureuse et autodestructrice.
Des études ont révélé que les expériences précoces défavorables se répercutent à l’adolescence.
Les adolescents élevés dans le dégoût de soi finissent souvent par s’automutiler ou succomber à des addictions. Ils obtiennent également des résultats scolaires insuffisants ou se comportent mal au point de commettre des actes de vandalisme ou de délinquance. Cela, à son tour, entrave gravement ses chances de réussite par la suite.
L’attitude « Je me déteste » peut conduire à des troubles alimentaires, tels que la boulimie, l’anorexie ou la frénésie alimentaire. Il en va de même pour l’automutilation ou la dépendance.
La haine de soi est étroitement liée à la dépression et à l’anxiété, également. C’est tout à fait logique. Lorsque vous avez l’impression de ne pas valoir grand-chose, il est difficile d’avoir une vision positive de la vie. « Je ne m’aime pas » se traduit facilement par « La vie ne vaut pas la peine d’être vécue » ou « Je ne peux pas m’en sortir ».
Vous n’avez pas besoin de laisser les choses aller aussi loin. Il est en votre pouvoir d’utiliser l’effet Pygmalion à votre avantage. Vous pouvez également initier un cycle vertueux.
Comment arrêter de se détester
Que faire quand on se déteste mais qu’on ne veut plus vivre une vie misérable et autodestructrice ? Voici quelques méthodes à essayer.
Mettre en lumière vos pensées négatives automatiques
La haine de soi et l’insécurité sont ancrées dans votre esprit si profondément que vous ne les remarquez probablement pas la plupart du temps. La défiance vous influence tout autant. Elle se reflète dans ces pensées instantanées et fugaces qui vous viennent à l’esprit dans les situations difficiles.
La première étape pour arrêter de vous détester est de prendre conscience de ces pensées automatiques négatives.
Vous pouvez essayer de noter dans un journal vos réactions émotionnelles face à une situation.
Lorsque vous pensez aux sentiments qu’elle a suscités, demandez-vous quelle pensée était à l’origine de ces émotions. Faites un examen critique de ces croyances. Sont-elles fondées sur des faits réels ou simplement sur les perceptions que vous avez de vous-même ? Par exemple, êtes-vous vraiment incapable d’accomplir cette tâche ou avez-vous simplement peur d’échouer ?
Travaillez à remplacer « Je me déteste » ou « Je suis un tel imbécile » par « Je choisis d’être gentil avec moi-même aujourd’hui » et « Je suis capable d’accomplir n’importe quoi parce que je peux apprendre. » C’est ainsi que vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de vos convictions sur vous-même.
Utilisez le pouvoir des affirmations
Les affirmations sont bien plus que la récitation de quelques lignes de cliché. La façon dont vous vous parlez à vous-même devient une réalité. Vous vous souvenez de l’effet Pygmalion ? Il est puissant car nos croyances deviennent notre réalité. Vous pouvez maintenant l’utiliser à votre avantage.
Prenez le temps de trouver quelques affirmations adaptées à vos besoins. Il y a quelques règles pour les rendre efficaces.
Premièrement, elles doivent être au présent. Au lieu de : » Je serai heureux « , vous devez penser : » Je suis heureux « . De plus, n’utilisez pas de formes négatives. Au lieu de : « Je ne suis pas anxieux », dites (ou pensez) : » Je suis confiant. »
L’astuce consiste à faire en sorte que vos affirmations présentent le résultat souhaité comme s’il se produisait déjà.
Répétez-les chaque fois que vous vous en souvenez. Idéalement, chaque fois que vous remarquez une pensée automatique issue de nos précédents conseils. Avec le temps, votre esprit se reprogrammera, et éliminera la version obsolète de vos croyances.
Pratiquer la pleine conscience
Nous passons la moitié de notre temps d’éveil sur le pilote automatique. C’est un état malheureux, en général. Lorsque votre pilote automatique est celui qui vous conduit droit dans le mur, il est essentiel de le désactiver.
La pleine conscience est un outil formidable lorsque vous voulez saisir ce qui se passe en vous. La pleine conscience est une pratique grâce à laquelle vous apprenez à être dans le moment présent. Vous cessez de ressasser les erreurs du passé ou de craindre un avenir incertain.
Elle vous apprend également à ne pas porter de jugement sur vous-même et sur vos expériences. Globalement, la pleine conscience est une pratique qui a un impact positif sur le bien-être et la santé.
En pratiquant la pleine conscience d’acceptation, vous apprendrez à reconnaître la haine de soi. Vous commencerez à remarquer où elle mène votre esprit et votre corps. Le non-jugement conscient vous aidera à sortir de la boucle de l’autocritique.
Vous n’avez pas besoin de vous engager dans une routine méditative formelle. Apprenez quelques exercices simples que vous pouvez faire à tout moment et en tout lieu. Ils vous permettront de faire un grand pas vers l’abandon de l’autocondamnation incessante.
Donnez-vous beaucoup d’autocompassion
Vos parents n’ont peut-être pas été assez chaleureux. Ou bien, vos camarades de classe étaient très méchants, si bien que vous en êtes venu à vous détester. Pour une raison ou une autre, vous n’avez pas appris à être gentil avec vous-même. Mais il n’est jamais trop tard pour commencer à être attentionné envers soi-même. Vous pouvez être votre propre parent maintenant. Vous pouvez vous enseigner une nouvelle image de vous-même.
Toutes les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont assez peu sympathiques envers elles-mêmes. Cependant, personne n’est parfait. Pratiquez le pardon de soi. S’en vouloir et se sentir horrible à cause de ses erreurs n’a guère de sens. Au lieu de cela, apprenez d’elles.
Devenez votre propre cheerleader. Traitez-vous comme vous le feriez pour un être cher ou un petit enfant. Surveillez votre langage, et ne vous parlez pas durement à vous-même. Vous ne diriez pas à votre enfant qu’il est un échec, n’est-ce pas ? Faites-vous une critique constructive au lieu de vous dégoûter de vous-même.
Enveloppez-vous de rappels de votre valeur
Lorsque nous croyons fermement en quelque chose, nous sommes aveugles aux preuves du contraire. Il est maintenant temps d’utiliser le biais de confirmation à votre avantage. Pour reprogrammer votre esprit, affichez les preuves de votre valeur.
S’entourer de choses qui vous rappellent vos réalisations. Vous pouvez les parsemer dans votre maison. Sinon, consacrez un coin spécial à la présentation de tout ce que vous avez fait de bien dans votre vie. Pensez à des choses grandes et petites. Vous serez étonné du nombre de choses de ce genre auxquelles vous penserez, une fois que vous vous serez débarrassé de l’ancienne mentalité.
Il peut s’agir de votre diplôme ou du premier contrat de travail que vous avez signé. Avez-vous des amis qui apprécient votre présence ? Mettez des photos d’eux sur votre bureau. Demandez-leur d’écrire un mot pour vous rappeler à quel point vous êtes formidable. Si vous avez des enfants, vous réalisez chaque jour de grandes choses. Reconnaissez-le.
Recherchez dans vos souvenirs d’enfance. Vous y trouverez certainement de nombreuses réalisations. Si votre esprit s’attache trop à trouver les points négatifs, revenez à l’essentiel. Vous n’avez pas abandonné pour apprendre à marcher, à nager ou à faire du vélo, n’est-ce pas ? Vous avez été persévérant. Reconnaissez-le.
Vous pouvez également faire un album avec des bribes de vos réalisations. Retournez-y chaque fois que vous vous surprenez à faire des reproches. Célébrez ce que vous avez réussi dans la vie.
S’engager pour une plus grande cause
Un moyen puissant de vaincre la haine de soi est de déplacer votre attention loin de vous-même pendant un certain temps. S’engager pour une plus grande cause a des récompenses multiples. Premièrement, vous faites une différence dans le monde. Vos actions pourraient finir par changer la vie de quelqu’un pour le mieux.
Votre esprit se dirige-t-il instantanément vers une autocritique sévère lorsque vous pensez à vous ? Alors, il est préférable de se concentrer sur autre chose. Temporairement, du moins.
Le psychiatre Carl Jung a longuement exploré les voies de la guérison des névroses. Il a suggéré que la clé consiste à s’éloigner de la préoccupation douloureuse de soi-même – et quelle meilleure façon de le faire que de contribuer à un bien collectif ?
Enfin, il y a un effet secondaire (souhaitable) à faire du bénévolat ou à contribuer à votre communauté. Le gain personnel n’est, par définition, pas la motivation première de toute action bienveillante. Pourtant, cela ne manque pas de se voir. Le potentiel de guérison du don ne doit pas être négligé. Vous commencerez à voir les résultats de votre dévouement. Il deviendra difficile de ne pas voir votre valeur et de continuer à vous détester.
Parler à un thérapeute
Plusieurs des causes de votre haine de soi peuvent échapper à vos tentatives de compréhension. Alors, parler à un psychothérapeute pourrait vous aider.
Un fin connaisseur de la psyché humaine vous guidera dans ce processus. Vous comprendrez les causes de votre insécurité, et verrez clairement ses conséquences. En fin de compte, vous guérirez de la haine de soi.
Un thérapeute en thérapie transformationnelle rapide® (RTT®) peut vous aider à sortir rapidement et définitivement de l’état d’esprit » je me déteste « .
La RTT® est une méthode révolutionnaire créée par Marisa Peer, une thérapeute primée. Son approche combine les neurosciences, la psychothérapie et l’hypnothérapie.
RTT® est approuvé par le Conseil national et international des psychothérapeutes et l’Association internationale des thérapeutes complémentaires, plus l’Institut international des thérapies complémentaires.
Vous pouvez réserver un appel pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes RTT® expérimentés et efficaces, spécialisés dans la guérison de la haine de soi. La RTT® est mondialement reconnue comme une forme de thérapie qui donne des résultats rapides et permanents pour une myriade de problèmes, y compris la haine de soi.
Je suis suffisant
Un concept développé au sein de la RTT® qui est voué à transformer la façon dont vous vous voyez vous-même est Je suis suffisant. Marisa Peer a remarqué que presque tous les problèmes de ses clients proviennent de leur croyance qu’ils ne sont pas assez bons (intelligents, capables, beaux).
Pendant trois décennies de travail avec des clients du monde entier, elle a conclu que la chose numéro un qui nous bloque le bonheur et le succès est la croyance ou le sentiment que nous ne sommes pas assez.
Elle a conçu une technique révolutionnaire. Elle aide les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, d’une mauvaise estime de soi, de problèmes de poids ou simplement d’une mauvaise image d’elles-mêmes.
Marisa utilise l’hypnothérapie visant directement à changer votre croyance « Je me déteste » en « Je suis suffisant ! ».
Pendant l’hypnose, vous glisserez dans un état de relaxation profonde. Vos défenses vont se relâcher. Grâce à cette ouverture de votre esprit, la cause profonde de votre haine de soi se révèle. Vous pouvez alors l’abandonner et adopter une nouvelle image de vous-même, plus valorisante. Cette approche a fait ses preuves, même lorsque tout le reste a échoué.
Tombez en amour avec vous-même – dès maintenant
Votre dégoût de soi ne s’est pas construit en un jour. Vous avez probablement passé toute votre vie à vous concentrer sur (et à chercher la confirmation de) l’idée fausse que vous n’étiez pas assez bon. « Je me déteste » a été votre mantra pendant des décennies. Pourtant, il est à votre portée d’éradiquer cet ennemi intérieur. Vous pouvez vivre la vie que vous voulez. Alors, pourquoi continuer à choisir une vie médiocre ou misérable ? Changez, et faites-le dès maintenant pour vous réveiller une nouvelle personne demain.
Signez-vous pour une masterclass gratuite I am enough et apprenez les outils pratiques sur la façon d’arrêter de vous détester et de commencer à vous aimer à la place.
Alternativement, réservez un appel avec un thérapeute certifié RTT® qui se spécialise dans la guérison de la haine de soi.
Et rappelez-vous-vous êtes assez!
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