Pose du pliage avant debout

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Instructions

1. Depuis la pose de la montagne, expirez vers l’avant en vous inclinant au niveau des hanches. Fléchissez les genoux suffisamment pour amener les paumes à plat sur le sol et la tête appuyée contre les genoux.

2. Sentez la colonne vertébrale s’étirer dans des directions opposées en tirant la tête vers le bas et l’intérieur et en pressant les hanches vers le haut. Travaillez à redresser les jambes pour approfondir l’étirement dans l’arrière des jambes.

3. Respirez et maintenez la respiration pendant 4 à 8 respirations, en pressant activement le ventre dans les cuisses sur l’inspiration.

4. Pour relâcher : plier les genoux en gardant le dos droit, inspirer les bras vers les côtés et inspirer les bras et le torse vers le haut pour revenir dans la pose de la montagne.

Bénéfices + Contre-indications

Bénéfices : La pose du pliage avant debout allonge la colonne vertébrale et étire l’arrière des jambes et les muscles du dos. Cette posture stimule les systèmes digestif, uro-génital, nerveux et endocrinien.

Contra-indications : Blessure récente ou chronique aux jambes, aux hanches, au dos ou aux épaules.

Modifications + Variations

Modifications : Placer des blocs de yoga sous les mains.
Variations : Il existe de multiples variations sur le placement des mains : A) Se tenir à l’arrière des chevilles, B) Scopper les doigts sous les pieds jusqu’à ce que les orteils atteignent les poignets, C) Croiser les bras derrière les jambes et se tenir à l’avant des chevilles avec les mains opposées, D). Serrer les coudes derrière les jambes.

Vinyasa

Utiliser une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose : montagne, fente haute, chien couché, squat debout.
Utiliser une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose : Montagne, Fente haute, Chien couché, Accroupissement debout.

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