Perdre 15 kilos en deux semaines : Est-ce réalisable et sans danger ?

Perdre 15 kilos en deux semaines : Est-ce recommandé ?

Lorsqu’il s’agit de perte de poids, les gens veulent souvent savoir comment ils peuvent tout obtenir et le faire en une seule fois. C’est pourquoi il y a tant de gens qui cherchent le moyen le plus rapide de perdre 15 livres en deux semaines. Mais est-ce possible ? Au cours de la dernière décennie, on a vu apparaître des tonnes de régimes à la mode qui promettent un résultat rapide sans vraiment expliquer comment ils affecteront votre corps. Ils prétendent être très faciles et efficaces, mais sont-ils vraiment si bons ? Et si vous parvenez à perdre 5 kilos en deux semaines, le résultat sera-t-il durable ? Bouclez votre ceinture, car aujourd’hui, vous êtes sur le point de plonger dans de grandes informations pour savoir si une telle méthode d’amaigrissement fonctionne ou non, et quelles sont les méthodes globalement saines et efficaces pour tailler quelques centimètres.

Perdre 15 livres en deux semaines : Est-ce sûr ?

Aussi séduisant que cela puisse paraître, il n’est pas recommandé de perdre 15 livres en deux semaines. Il est prouvé qu’une perte de poids plus progressive est plus efficace qu’une perte de poids rapide. Pour perdre du poids, il ne s’agit pas de suivre un régime, de perdre rapidement des kilos, puis de reprendre une vie normale. Un résultat réussi et durable provient de changements de style de vie à long terme, y compris les habitudes alimentaires et l’exercice.

Les experts recommandent de perdre 1 à 2 livres (0,45 à 1 kg) par semaine pour que votre perte de poids soit saine et durable. Comme 1 livre de graisse équivaut à 3500 calories, pour atteindre votre objectif avec succès, vous devez consommer 500 à 1000 calories de moins que votre apport calorique quotidien requis. Cela peut être fait à l’aide d’un régime équilibré qui crée un déficit énergétique adéquat avec un exercice régulier (18).

Mais même si les experts en nutrition soulignent l’efficacité d’un rythme plus lent de perte de poids, certaines personnes préfèrent encore les résultats rapides qui nécessitent généralement une restriction calorique extrême. Une telle approche pour perdre des kilos peut être très néfaste.

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perdre 15 livres en deux semaines : Quels sont les risques ?

L’une des choses les plus importantes dans votre vie est votre santé. C’est pourquoi vous devriez toujours lui donner la priorité, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Ainsi, si vous avez envie de perdre 5 kilos en deux semaines malgré les recommandations des experts, vous devez d’abord examiner les risques d’une perte de poids aussi rapide. Voici ce que cette approche de l’amaigrissement peut provoquer :

• Une altération de la fonction rénale

Une étude de 2015 a révélé qu’une perte de poids rapide chez les hommes ayant un poids normal est un facteur de risque de maladie rénale chronique incidente.

Les participants de cette étude ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal qui ont subi une perte de poids rapide, ont connu une variation du débit de filtration glomérulaire estimé (DFGe) en baisse, alors que, chez ceux qui ont perdu du poids lentement, la variation du DFGe a augmenté.

Les résultats impliquent qu’un rythme de perte de poids lent est plus bénéfique pour la fonction rénale qu’une perte de poids rapide.

• Aggraver la maladie du foie gras

Les patients qui souffrent de maladie du foie gras doivent être extrêmement prudents lorsqu’ils choisissent un régime amaigrissant. Il est recommandé que pour brûler la graisse dans le foie, réduire l’inflammation et les lésions des cellules hépatiques, et potentiellement inverser certains dommages de la fibrose, une personne devrait perdre de 5 à 10 % de son poids corporel. Les experts suggèrent de s’en tenir à un rythme de perte de poids recommandé de 1 à 2 livres par semaine. Une perte de poids rapide ne peut qu’aggraver l’inflammation et la fibrose (6).

• La famine

Suivre un régime très hypocalorique peut perturber vos niveaux de leptine, une hormone qui participe à la régulation de la faim et de la satiété. Lorsque vous suivez un régime régulier, votre taux de leptine est normal, et il signale à votre cerveau qu’il y a suffisamment de graisses et que vous êtes rassasié. Mais lorsque vous limitez considérablement votre consommation de nourriture, les niveaux déséquilibrés de leptine peuvent entraîner une obsession pour la nourriture, ce qui peut conduire à une augmentation de la faim, voire à une frénésie alimentaire (16).

• Déshydratation

La perte rapide de kilos peut entraîner une déshydratation, qui s’accompagne généralement d’effets secondaires désagréables tels qu’une baisse d’énergie, une constipation, des maux de tête, des sautes d’humeur et des crampes musculaires.

La perte de poids rapide est tout à fait nocive puisqu’elle peut même provoquer une déshydratation sévère qui, comme le montrent les recherches, peut à son tour entraîner une apathie, des sautes d’humeur, des vomissements, des nausées, de la somnolence et une fatigue mentale accrue.

Les éléments présentés ci-dessus ne sont que quelques-uns des nombreux risques liés au fait de suivre un régime apparemment facile pour perdre 15 livres en deux semaines. Alors, pensez-vous toujours que cela en vaut la peine ?

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Apport calorique pour perdre du poids

Maintenant, est-il possible de perdre 15 livres en deux semaines pour les femmes ou les hommes ? L’apport calorique quotidien nécessaire varie en fonction de nombreux facteurs, tels que l’âge, le sexe, la taille, le poids initial, le niveau d’activité physique et autres (5).

Les données indiquent qu’une femme adulte moyenne peut avoir besoin de 1600 à 2400 calories par jour. Pour un homme adulte moyen, ces chiffres diffèrent et sont de 2000 à 3000 calories par jour. Comme avec l’âge, le métabolisme de base (BMR) d’une personne a tendance à diminuer, il en va de même pour les besoins énergétiques quotidiens (5).

Comme vous le savez déjà, il est recommandé de réduire votre apport énergétique quotidien de 500 calories si vous visez une perte de poids sûre. De cette façon, vous serez en mesure de brûler 3500 calories par semaine, ce qui équivaut à la livre de graisse recommandée (20).

Vous n’avez pas besoin de vous affamer et de passer des heures à la salle de sport pour perdre la moitié de votre poids, car se débarrasser de même 5 à 10 % de votre poids peut améliorer considérablement votre santé (10).

Lire la suite : 1100 Calories par jour : Réduire votre apport calorique pour éliminer ces kilos supplémentaires

Que pouvez-vous manger pendant un régime de deux semaines : Un plan de repas simple pour perdre du poids

Il existe différentes méthodes qui peuvent vous aider à perdre du poids sainement. Mais au final, tout se résume à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela signifie que vous devez toujours faire attention à ce que vous mangez. Bien que vous ne trouverez pas de plans de repas conçus pour vous aider à perdre 15 livres en deux semaines dans cet article, voici quelques suggestions hypocaloriques pour votre plan de repas de perte de poids :

Jour 1

Déjeuner : Kale & Hash de patates douces rôties (9)

Ingrédients :

• 1 livre de patates douces (environ 2 petites ou 1 grande), pelées et coupées en morceaux de ½ pouce (3 ½ tasses)
• 1 oignon rouge moyen, coupé en deux et tranché
• 2 cuillères à soupe d’huile de canola, divisée
• 1 cuillère à café de poudre d’ail
• pincée de sel, divisé
• 4 tasses de chou frisé haché
• 4 gros œufs
• 1 pincée de poivre fraîchement moulu au goût

Calories : 217

A.M. : 1 poire moyenne

Calories : 101

Déjeuner : Tomate & Sandwichs à la mozzarella fumée

Ingrédients :

• ⅓ tasse de tomates séchées au soleil (non emballées dans l’huile)
• 1 gousse d’ail, écrasée et pelée
• ¼ de cuillère à café de sel, plus plus au goût
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-d’huile d’olive extra-vierge
• 1 cuillère à soupe de jus de citron
• ⅛ cuillère à café de poivre rouge écrasé
• ⅛. poivre
• ¼ de tasse d’olives hachées
• 8 morceaux (vides)s 8 tranches de pain au levain, de préférence à grains entiers
• 4 onces de mozzarella fraîche, de préférence fumée, coupée en tranches de ¼ pouce d’épaisseur
• 1 poivre fraîchement moulu, au goût
• 3 tomates mûries sur pied, tranchées
• 2 cuillères à thé de vinaigre balsamique
• 1 tasse de feuilles de basilic frais

Calories : 385

Collation de l’après-midi : 1 tasse de mini-carottes et 1 cuillère à soupe de houmous

Calories : 76

Dîner : Saumon rôti avec pois chiches fumés & Verts

Ingrédients :

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge, divisées
• 1 cuillère à soupe de paprika fumé
• ½ cuillère à café de sel, divisée, plus une pincée
• 1 (15 onces) boîte de pois chiches sans sel ajouté, rincés
• ⅓ tasse de babeurre
• ¼ tasse de mayonnaise
• ¼ tasse de ciboulette et/ou d’aneth frais hachés, plus d’autres pour la garniture
• ½ cuillère à café de poivre moulu, divisé
• ¼ cuillère à café de poudre d’ail
• 10 tasses de chou frisé haché. kale
• ¼ de tasse d’eau
• 1 ¼ livres de saumon sauvage, coupé en 4 portions

Calories : 447

Total journalier – 1226 Calories : 63 g de protéines, 122 g de glucides, 54 g de lipides

Deuxième jour

Déjeuner : Toast de salade d’œufs et d’avocat et 1 orange moyenne

Ingrédients :

• ¼ d’avocat
• 1 cuillère à soupe de céleri
• ½ cuillère à café de citron. de citron
• ½ cuillère à café de sauce piquante
• 1 pincée de sel
• 1 œuf dur haché
• 1 œuf dur haché.dur haché
• 1 tranche de pain grillé au blé entier

Calories : 292

Collation de l’A. M.M. : 1 poire moyenne

Calories : 101

Déjeuner : Bol de quinoa au poulet méditerranéen (11)

Ingrédients :

• 1 livre de poitrines de poulet désossées et sans peau, parées
• ¼ cuillère à thé de sel
• ¼ cuillère à thé de poivre moulu
• 1 pot de 7 onces de poivrons rouges rôtis, rincés
• ¼ tasse d’amandes effilées
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge, divisées
• 1 petite gousse d’ail, écrasée
• 1 cuillère à café de paprika
• ½ cuillère à café de cumin moulu
• ¼ de cuillère à café de poivre rouge écrasé. cuillère à café de poivre rouge écrasé
• 2 tasses de quinoa cuit
• ¼ de tasse d’olives Kalamata dénoyautées, hachées
• ¼ de tasse d’oignon rouge finement haché
• 1 tasse de concombre en dés
• ¼ de tasse de fromage feta émietté
• 2 cuillères à soupe de persil frais finement haché

Calories : 519

Collation de l’après-midi : 1 tasse de framboises

Calories : 64

Dîner : Zucchini au parmesan

Ingrédients :

• 3 cuillères à café d’huile d’olive, divisées
• 1 petit oignon, coupé en dés (½ tasse)
• 2 gousses d’ail, émincés
• 1 (28 onces) boîte de tomates broyées
• ¼ de cuillère à thé de miel
• ¼ de cuillère à thé de sel
• ⅛ cuillère à café de poivre moulu
• 2 cuillères à soupe de basilic frais haché ou 2 cuillères à café de basilic séché
• 6 courgettes moyennes, coupées en deux dans le sens de la longueur
• 1 livre de bœuf haché maigre à 90maigre
• 1 cuillère à soupe d’assaisonnement italien
• ¾ tasse de parmesan râpé
• 6 cuillères à soupe de mozzarella partiellement écrémée râpée

Calories : 508

Total journalier – 1485 Calories : 76 g de protéines, 132 g de glucides, 76 g de lipides

Troisième jour

Déjeuner : Gruau tropical pour la nuit

Ingrédients :

• ½ tasse de flocons d’avoine
• ¾ tasse de boisson au lait de coco non sucrée

. boisson au lait de coco

• ¼ tasse d’ananas en dés
• 1 cuillère à soupe de mangue séchée non sucrée hachée
• 1 ½ cuillère à café de graines de chia
• 1 ½ cuillère à café de noix de coco râpée non sucrée

Calories : 281

A.M. : 1 tasse de framboises

Calories : 64

Déjeuner : Bols de poulet satay avec sauce épicée aux arachides

Ingrédients :

• 6 tasses de chou de Savoie ou vert finement tranché
• ½ tasse de poivron rouge finement tranché
• ½ tasse de carottes coupées en allumettes-.carottes coupées
• ¼ de tasse d’oignon vert finement haché
• 2 cuillères à soupe de graines de sésame grillées

Calories : 351

Collation de l’après-midi : 1 tasse de mûres

Calories : 62

Dîner : Saucisse, champignon & Pizza grillée au pesto (15)

Ingrédients :

• 1 livre de pâte à pizza de blé entier-blé entier
• ¼ de tasse de pesto
• 1 tasse de champignons cremini tranchés
• 1 tasse de bébé roquette
• 1 tasse de fromage mozzarella râpé
• ½ tasse de saucisses cuites émiettées

Calories : 456

Total journalier – 1215 Calories : 58 g de protéines, 136 g de glucides, 55 g de lipides

Quatrième jour

Déjeuner : 1 tasse de céréales au son, 1 tasse de lait écrémé et 1 tasse de myrtilles

Calories : 328

Collation du matin : 1 orange moyenne

Calories : 62

Déjeuner : Thon, haricots blancs & Salade à l’aneth (17)

Ingrédients :

• 1 (15 onces) boîte de haricots cannellini sans sel ajouté (haricots rouges blancs), rincés et égouttés
• 2 (5 onces) boîtes de thon blanc solide (water pack), égouttées et brisées en morceaux
• ⅓ tasse d’oignon rouge haché (1 petit)
• 3 cuillères à soupe plus 1 cuillère à café, de moutarde de Dijon au miel, divisées
• 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre, divisé
• 1 ⅛ cuillère à café d’aneth séché, divisée
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• ⅛ cuillère à café de sel kosher
• 6 tasses de bébés épinards frais
• 2 tasses de betteraves en cubes, cuites et refroidies
• 1 brin d’aneth frais haché et/ou poivre moulu

Calories : 296

P.M. collation : 1 tasse de framboises

Calories : 64

Dîner : Tostadas au four grille-pain

Ingrédients :

• 2 tortillas de maïs
• ½ tasse de haricots noirs en conserve, rincés
• 2 cuillères à soupe de cheddar râpé
• 2 cuillères à café de jus de citron vert fraîchement pressé
• 2 cuillères à café d’huile d’olive extra-vierge
• 2 tasses de laitues mélangées
• ¼ d’avocat, écrasé
• 2 cuillères à soupe de Pico de Gallo ou de salsa

Calories : 457

Total journalier – 1206 Calories : 55 g de protéines, 187 g de glucides, 39 g de lipides

Cinquième jour

Déjeuner : Muesli aux framboises (13)

Ingrédients :

• ⅓ tasse de muesli
• 1 tasse de framboises
• ¾ tasse de lait faible en gras

Calories : 287

A.M. : 1 orange moyenne

Calories : 62

Déjeuner : Bol de mézze aux boulettes de viande grecques

Ingrédients :

• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• ½ tasse de persil haché
• 3 cuillères à soupe de menthe hachée
• 2 tasses de concombre tranché
• 1-pinte de tomates cerises
• ¼ de tasse de tzatziki
• 1 tasse d’épinards hachés congelés, décongelés
• 1 livre de dinde hachée 93%-maigre de dinde hachée
• ½ tasse de fromage feta émietté
• ½ cuillère à café poudre d’ail
• ½ cuillère à café d’origan séché
• ⅜ cuillère à café de sel, divisée
• ⅜ cuillère à café de poivre moulu, divisée
• 2 tasses de quinoa cuit, refroidi
• 2 cuillères à soupe de jus de citron

Calories : 392

Collation de l’après-midi : 12 amandes

Calories : 92

Dîner : Tilapia asiatique avec haricots verts sautés et 1 tasse de riz brun

Ingrédients :

• 4 filets (4 onces), 4 filets de tilapia frais ou congelés de 4 à 5 onces
• ¼ de tasse de sauce soja à teneur réduite en…sodium
• 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
• 1 cuillère à café d’huile de sésame grillée
• 1 gousse d’ail, émincée
• ¼ tasse d’eau
• 1 livre de haricots verts frais, parés si désiré
• 2 cuillères à soupe d’eau
• 1 cuillère à soupe d’huile de canola. huile
• 1 spray de cuisson antiadhésif
• 1 cuillère à soupe de graines de sésame, grillées
• ¼ de tasse d’oignons verts tranchés finement

Calories : 439

Total journalier – 1206 Calories : 62 g de protéines, 174 g de glucides, 48 g de lipides

Lire la suite : Défi céto 30 jours : Augmenter votre consommation de graisses vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Sixième jour

Déjeuner : Smoothie à la tarte à la citrouille

Ingrédients :

• 1 banane moyenne congelée
• ½ tasse de lait d’amande non sucré ou autre lait de noix
• ⅓ tasse de yogourt grec nature à base de lait entier.lait entier
• ⅓ tasse de purée de citrouille en conserve
• ⅛ cuillère à café d’épices pour tarte à la citrouille
• 1-.2 cuillères à café de sirop d’érable pur

Calories : 247

A.M. : 1 pomme moyenne et 8 amandes

Calories : 156

Déjeuner : Veggie rôtie & Poches à pitas à l’houmous

Ingrédients :

• 1 pain pita de blé entier de 6 ½ po.pain pita de blé entier
• 4 cuillères à soupe de hoummos
• ½ tasse de laitues mélangées
• ½ tasse de légumes-racines rôtis en feuille, grossièrement hachés
• 1 cuillère à soupe de feta émiettée

Calories : 357

Collation de l’après-midi : ½ tasse de bleuets frais

Calories : 42

Dîner : Goulash américain (1)

• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra-.vierge
• 1 ½ tasse d’oignon haché
• 1 livre de bœuf haché maigre
• 2 grosses gousses d’ail, émincé
• 2 cuillères à café de paprika
• 1 cuillère à café d’assaisonnement italien
• 1 cuillère à thé de sel
• ¼ de cuillère à thé de poivre moulu
• 1 (14 onces) boîte de tomates en dés sans sel.sans sel, non égouttées
• 1 boîte (8 onces) de sauce tomate sans sel ajouté
• 1 tasse de bouillon de bœuf ou de poulet à faible teneur ensodium de bouillon de bœuf ou de poulet
• 5 ⅜ onces de 1 ¼ tasse de macaroni coudé de blé entier
• 2 cuillères à soupe de parmesan râpé

Calories : 418

Total journalier – 1220 Calories : 58 g de protéines, 173 g de glucides, 40 g de lipides

Septième jour

Déjeuner : Gruau de nuit myrtille-banane (2)

Ingrédients :

• ½ tasse de boisson au lait de coco non sucrée
• ½ tasse d’avoine old-fashioned oats
• ½ cuillère à soupe de graines de chia
• ½ banane, écrasée
• 1 cuillère à café de sirop d’érable
• 1 pincée de sel
• .
• ½ tasse de bleuets frais
• 1 cuillère à soupe de noix de coco en flocons non sucrée

Calories : 346

Collation du matin : 15 moitiés de noix

Calories : 196

Déjeuner : Sandwichs à la salade d’œufs à l’avocat

Ingrédients :

• ½ avocat mûr
• 1 ½ cuillère à café de citron. jus de citron
• 1 cuillère à café d’huile d’avocat
• 3 gros œufs durs-durs, hachés
• ¼ de tasse de céleri finement haché (environ 1 tige)
• 1 cuillère à soupe de ciboulette fraîche ciselée

.

• ¼ cuillère à café de sel
• ⅛ cuillère à café de poivre moulu
• 4 tranches de pain à sandwich de blé entierblé entier, grillé
• 2 feuilles de laitue

Calories : 351

Collation de l’après-midi : 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir et 1 tasse de framboises

Calories : 224

Dîner : Tacos de bifteck de hampe aux chipotles avec salsa de tomatilles fumées

Ingrédients :

• 8 onces de tomatilles fraîches (environ 5 moyennes), décortiquées et rincées
• 3 grosses gousses d’ail, non pelées
• 1 (7 onces) boîte de chipotles in adobo, divisée
• ¾ cuillère à thé de sel, divisée
• 1 livre de steak de hampe, parée
• 1 gros oignon blanc, tranché en rondelles d’environ ½ pouce d’épaisseur
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra-vierge
• 12 tortillas de maïs, réchauffées
• 6 brins de coriandre fraîche pour la garniture

Calories : 337

Total journalier – 1454 Calories : 53 g de protéines, 179 g de glucides, 71 g de lipides

Le plan de repas présenté ci-dessus ne vous aidera pas à perdre 15 livres en deux semaines, mais c’est un plan de régime sain de 1500 calories, un plan qui vous offre un moyen d’obtenir des résultats durables en toute sécurité. Vous pouvez mélanger les repas du plan, ou créer votre propre plan sur cette base, mais n’oubliez pas de maintenir un déficit calorique adéquat, et de toujours consulter un diététicien avant de commencer tout nouveau régime.

Activité physique variée : Une façon plus saine de perdre du poids

Il est de notoriété publique qu’une activité physique régulière peut améliorer considérablement votre santé globale et vous faire sentir mieux. Un autre grand avantage des séances d’entraînement régulières est la perte de poids saine. L’exercice régulier peut vous aider à augmenter votre masse musculaire, à stimuler votre métabolisme et à vous faire brûler plus de calories même lorsque vous vous reposez, ce qui est formidable pour ceux qui veulent brûler quelques kilos de graisse en trop. Il augmente également votre dépense calorique, s’ajoutant au déficit calorique créé par le régime amaigrissant, et conduisant à de meilleurs résultats (14).

C’est pourquoi il est recommandé, lorsque vous essayez de mincir, d’augmenter votre niveau d’activité physique et de faire de l’exercice régulier votre routine quotidienne. Tout type d’exercice est préférable à l’absence d’exercice. Et comme il existe de nombreux types d’exercices efficaces, vous êtes sûr de trouver celui qui vous ira comme un gant. Voici donc quelques-uns des exercices les plus populaires pour la perte de poids :

• Course à pied

La course à pied est un exercice cardio qui fait pomper le sang plus vite et travailler les poumons plus fort. Le cardio est globalement très efficace pour aider les gens à brûler des calories, ne nécessite souvent que peu ou pas d’équipement et peut être pratiqué par tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique.

La méta-analyse de 2015 a révélé que la course à pied quotidienne a un effet positif sur une large pléthore de facteurs de santé, tels que la masse corporelle, la graisse corporelle, la fréquence cardiaque au repos, les triglycérides et le cholestérol HDL.

• L’exercice de résistance

L’entraînement de résistance s’est avéré très efficace pour développer les muscles et brûler des calories. Il est bénéfique pour les personnes qui veulent mincir car l’augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation du taux métabolique de repos, ce qui, comme on l’a déjà dit, fait que votre corps brûle plus de calories même au repos. Vous pouvez intégrer un peu d’entraînement de résistance sous la forme de levage de poids dans votre routine d’entraînement (19).

• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Ce type d’entraînement est l’une des meilleures façons de brûler quelques calories supplémentaires. Le HIIT est un entraînement qui comprend de courtes périodes d’un exercice de haute intensité, qui, selon le type de HIIT, sont suivies de l’exercice de faible intensité ou de périodes de repos qui durent un temps similaire. La durée de chaque partie du cycle peut varier de moins de 45 secondes à quelques minutes.

Une revue qui a comparé l’entraînement continu d’intensité modérée et le HIIT a constaté qu’ils favorisaient tous deux une réduction similaire du pourcentage total de graisse corporelle, mais que le HIIT était plus efficace pour réduire une masse grasse absolue totale.

La ligne de fond : Est-il sûr de perdre 15 livres en deux semaines ?

Vous avez maintenant atteint la fin de ce swoop par la réponse à cette question. Comme vous l’avez vu dans l’article, la perte de poids rapide n’est pas sûre, et la meilleure option est de se fixer des objectifs réalistes et de mincir progressivement. Ainsi, la réponse à la question « Est-il sûr de perdre 5 kilos en deux semaines ? » est un non catégorique. S’en tenir à un régime dangereusement restrictif peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Si votre objectif est de perdre du poids de manière saine et durable, vous devez suivre les recommandations des experts et perdre du poids en créant un déficit énergétique adéquat. Avant de modifier votre plan alimentaire actuel ou de commencer à en suivre un nouveau, votre meilleur conseil est de consulter un diététicien.

Si vous vous intéressez aux plans de repas sains, vous êtes peut-être curieux de connaître d’autres méthodes pour soutenir la santé de votre corps. Complétez un plan de repas approprié avec un peu d’exercice et adoptez cette séance d’entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.

DÉCLARATION DE NON-RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Il convient de consulter un médecin agréé pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

SOURCES :

1. Goulash américain (2018, etingwell.com)
2. Blueberry-Banana Overnight Oats (2018, eatingwell.com)
3. Effets de la perte de poids rapide sur les athlètes de judo : A Systematic Review (2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Les effets de la vitesse de perte de poids sur la fonction rénale diffèrent selon l’indice de masse corporelle chez les personnes non diabétiques en bonne santé : Une cohorte prospective (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Besoins caloriques estimés par jour, selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité physique (n.d., health.gov)
6. Maladie du foie gras : Ce que c’est et ce qu’il faut faire (2019, health.harvard.edu)
7. Stockage du glycogène : illusions de perte de poids facile, reprise de poids excessive et distorsions des estimations de la composition corporelle (1992, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. L’entraînement par intervalles est-il la solution miracle pour perdre de la graisse ? Une revue systématique et une méta-analyse comparant l’entraînement continu d’intensité modérée à l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) (n.d., bjsm.bmj.com)
9. Kale & Roasted Sweet Potato Hash (2020, eatingwell.com)
10. Perdre du poids (n.d., cdc.gov)
11. Bol de quinoa au poulet méditerranéen (n.d., eatingwell.com)
12. Méta-analyses des effets de la course habituelle sur les indices de santé chez les adultes physiquement inactifs (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Muesli aux framboises (2018, eatingwell.com)
14. Activité physique pour un poids santé (n.d., cdc.gov)
15. Saucisse, champignon & Pizza grillée au pesto (2018, eatingwell.com)
16. L’influence d’un régime très hypocalorique sur les taux sériques de leptine, de récepteur soluble de la leptine, d’adiponectine et de résistine chez les femmes obèses (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Thon, haricot blanc & Salade à l’aneth (n.d., eatingwell.com)
18. Perte de poids : 6 stratégies pour réussir (n.d., mayoclinic.org)
19. Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids ? (2020, medicalnewstoday.com)
20. Pourquoi les médecins recommandent-ils un rythme lent de perte de poids ? Quel est le problème d’une perte de poids rapide ? (n.d., mayoclinic.org)