Key Highlights
- Les bananes sont des aliments sains qui peuvent être consommés dans le cadre d’une alimentation équilibrée
- Elles sont faibles en calories mais riches en fibres, qui a été liée à la réduction du poids corporel parmi de nombreux autres avantages
- Les bananes mûres et non mûres ont des avantages différents, en particulier en ce qui concerne la perte de poids, et voici ce que vous devez savoir
New Delhi : On demande souvent à de nombreuses personnes qui essaient de se débarrasser de quelques kilos en trop de consommer un régime riche en fruits et légumes frais. Mais certaines personnes pensent que manger des fruits riches en sucre comme les bananes peut leur faire prendre du poids et de la graisse du ventre, alors que d’autres pensent que ce fruit peut aider à perdre du poids. Bien que la plupart des gens mangent des bananes lorsqu’elles sont mûres, vous pourriez également les manger lorsqu’elles sont encore vertes et non mûres.
Les bananes sont des aliments sains qui peuvent être consommés dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Elles sont riches en fibres, en glucides, en certains nutriments essentiels et en antioxydants. En fait, la plupart des gens associent les bananes à leur forte teneur en potassium. Ce fruit est également une bonne source de magnésium, de cuivre, de manganèse et de vitamines C et B6. Une alimentation riche en fibres a été associée à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment une réduction du poids corporel. Dans cet article, nous allons voir comment la consommation de bananes peut vous aider à perdre du poids. Mais il semble que les bananes mûres et non mûres ont des avantages différents pour la santé, en particulier en ce qui concerne la perte de poids, et voici ce que vous devez savoir.
Banane mûre vs banane non mûre – Laquelle est la meilleure pour la perte de poids ?
Haute teneur en fibres mais faible teneur en calories
Les bananes vertes et jaunes fournissent toutes deux de nombreux nutriments importants. Elles sont riches en fibres mais pauvres en calories. On dit qu’une banane de taille moyenne contient seulement 105 calories, ce qui peut offrir environ 12 % de votre apport calorique quotidien recommandé. Les fibres, comme nous le savons tous, jouent un rôle essentiel dans la santé digestive et ont été associées à une réduction du risque de maladie cardiaque et de certains cancers. Des recherches ont montré qu’il existe un lien entre une consommation plus élevée de fibres et un poids corporel plus faible. Ce nutriment peut également contribuer à améliorer le taux de sucre dans le sang.
Amidon résistant plus élevé
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que le type de glucides contenus dans une banane (cela dépend de la maturité du fruit) peut jouer un rôle lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Par exemple, une banane verte ou non mûre est riche en amidon et en amidon résistant, dont il a été démontré qu’il présente d’immenses avantages pour la santé, tels que la perte de poids et la réduction de la glycémie. Les bananes mûres ou jaunes, en revanche, contiennent surtout des sucres. En fait, l’amidon résistant agit comme une fibre soluble dans le corps et peut ralentir l’absorption du sucre des aliments. Cela permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang et de se sentir rassasié plus longtemps. On prétend également que l’amidon résistant peut contribuer à augmenter le processus de combustion des graisses. Les bananes vertes seraient également très rassasiantes en raison de leur teneur élevée en fibres et en amidon résistant.
Indice glycémique bas
Les bananes ont un score IG allant de 42 à 62, selon leur maturité – ce qui signifie qu’elles ont une valeur IG faible à moyenne. Le fait est que la teneur en sucre et les effets d’élévation de la glycémie augmentent à mesure que les bananes mûrissent. Par conséquent, les bananes mûres ont un IG plus élevé que les bananes vertes. Les aliments dont l’IG est supérieur à 70 sont considérés comme élevés. Des recherches ont montré que la consommation de beaucoup d’aliments à IG élevé peut augmenter le risque de diabète de type 2, de prise de poids, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Donc, si vous suivez un régime amaigrissant et que vous vous demandez si vous pouvez manger ce fruit délicieux, il semble qu’il n’y ait absolument rien de mal à manger des bananes dans le cadre d’un régime équilibré. Bien qu’il n’y ait pas de preuve concluante que les bananes peuvent vous faire gagner ou perdre du poids, ce fruit est un aliment nutritif qui peut fournir une série de nutriments vitaux. Peut-être, l’ajout de bananes non mûres qui sont riches en amidon résistant pourrait être un ajout plus sain à votre régime de perte de poids.
Disclaimer : les astuces et suggestions mentionnées dans l’article sont uniquement à des fins d’information générale et ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de remise en forme ou d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.
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