Beaucoup de nouvelles mères se demandent si elles doivent consommer plus de calories (aussi appelées énergie) pendant l’allaitement, mais la réponse est non. Vous pouvez absorber le même nombre de calories qu’avant de tomber enceinte. Cette stratégie aide à la perte de poids après l’accouchement.1
Les Dietary Guidelines for Americans (DGA) concernant l’apport calorique pour toutes les femmes âgées de 19 à 50 ans sont basées sur le niveau d’activité, comme suit :2
- Sédentaire : 1 800 à 2 000 calories par jour
- Modérément active : 2 000 à 2 200 calories par jour
- Active : 2 200 à 2 400 calories par jour
L’augmentation des besoins caloriques des femmes qui allaitent est d’environ 450 à 500 calories par jour.3 Les femmes qui n’essaient pas de perdre du poids après une grossesse devraient compléter les calories DGA par jour ci-dessus par 450 à 500 calories. Souvent, l’augmentation d’une alimentation normalement équilibrée et variée suffit à répondre aux besoins de l’organisme. La décision d’augmenter ou non l’apport calorique pendant l’allaitement doit être prise avec l’aide d’un professionnel de santé.
Les mères mal nourries, celles qui suivent un régime végétalien ou d’autres régimes spéciaux, et celles qui souffrent de certains problèmes de santé peuvent avoir besoin d’un supplément d’acide docosahexaénoïque (DHA) en plus des multivitamines pour assurer une nutrition complète pour l’allaitement.4
Les femmes qui allaitent peuvent avoir des besoins supplémentaires en vitamines et minéraux. Pour en savoir plus sur vos besoins nutritionnels spécifiques pendant l’allaitement, consultez le site ChooseMyPlate.gov.
Les femmes peuvent également utiliser la liste de contrôle quotidienne My Plate pour les mamans du ministère américain de l’agriculture (USDA) pour élaborer un plan alimentaire personnalisé en fonction de leur niveau d’activité, de la quantité d’allaitement, de leur âge et d’autres caractéristiques.
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