Les saignements menstruels abondants sont à la fois courants et peuvent être gérés. Une femme moyenne perd entre six et seize cuillères à café de sang pendant ses règles, et cela peut varier d’un mois à l’autre. Si vous changez de serviette ou de tampon toutes les heures, si vous portez une serviette et un tampon en même temps, si vous éliminez de gros caillots de sang ou si vous avez des vertiges, vous avez probablement des règles abondantes. Ce n’est pas nécessairement quelque chose dont il faut s’inquiéter, et il existe des moyens naturels pour aider à endiguer ou à gérer votre flux abondant.
Rester hydratée
Le sang ne représente qu’environ un tiers des fluides que vous perdez pendant vos règles. Vous éliminez également du mucus, de la muqueuse utérine et des tissus. Cela entraîne un faible volume sanguin et une déshydratation. La diminution du volume sanguin augmente l’épaisseur du sang, ce qui contribue à la lourdeur et à la longévité de votre flux. Augmenter votre consommation quotidienne d’eau tout au long de votre cycle vous aidera à contrer ce phénomène, ainsi qu’à éviter les crampes et la fatigue qui découlent de la déshydratation.
Mangez mal
Le potassium aide tous les muscles à se contracter, y compris l’utérus, c’est pourquoi votre corps demande plus de potassium lorsque vous saignez. Si vos niveaux sont bas, vous pouvez avoir des règles abondantes, irrégulières ou douloureuses. Maintenez des niveaux plus élevés tout au long de votre cycle en mangeant des bananes, des oranges, des abricots, des patates douces, des champignons, des pois, des aubergines et de la citrouille.
L’hémoglobine est une protéine riche en fer qui transporte l’oxygène dans le corps. Les niveaux peuvent donc chuter pendant un flux menstruel important, vous laissant une sensation de faiblesse. Les aliments riches en fer vont reconstituer les niveaux d’hémoglobine. Optez pour le bœuf, le poulet ou la dinde. Si vous êtes végétarienne, choisissez des lentilles, des haricots, des noix, des graines et des légumes verts à feuilles.
Plus de mélasse
La mélasse de Blackstrap est la mélasse qui reste après l’extraction maximale du sucre. Elle est une bonne source de fer, qui reconstitue les globules rouges, et de magnésium, qui favorise l’excrétion saine des œstrogènes. Elle réduit donc le risque de dominance œstrogénique, une cause fréquente de règles abondantes.
La mélasse noire contient également de la vitamine B6, qui aide davantage le foie à traiter les hormones en excès. Mélangez une cuillère à café de mélasse de blackstrap dans une tasse d’eau ou ajoutez-la au café, aux smoothies ou aux flocons d’avoine – mais allez-y doucement sur la taille de la portion puisque c’est du sucre.
Dire non au sucre
L’insuline et les œstrogènes ont une relation complexe. Un déséquilibre de l’une ou l’autre hormone exacerbe les flux menstruels abondants. Un excès d’œstrogènes entraîne une sensibilité à l’insuline, tandis qu’un excès d’insuline épaissit la muqueuse utérine (ce qui signifie qu’il y a plus à évacuer). L’arrêt du sucre, ou sa réduction, peut aider à gérer un flux plus abondant.
Ne pas faire de laitages
Le lait de vache contient de petites quantités de plus de 60 hormones différentes, dont la testostérone, la progestérone et l’insuline, ainsi qu’une hormone de croissance semblable à l’insuline. Bien qu’il s’agisse de faibles doses, des règles abondantes peuvent indiquer des déséquilibres hormonaux préexistants dans votre organisme, de sorte que l’élimination des produits laitiers pendant quelques mois pourrait être une expérience intéressante – d’autant plus que les produits laitiers contiennent également des prostaglandines, qui exacerbent la formation de caillots sanguins.
Augmentez votre iode
Un grand pourcentage de l’iode du corps est contenu dans les ovaires, où il joue un rôle clé dans la réduction de la dominance des œstrogènes. Mangez plus de fruits de mer, d’algues ou d’œufs. Vous pouvez également prendre un supplément d’iode, mais une trop grande quantité pourrait nuire à votre fonction thyroïdienne. Parlez à un médecin pour vérifier vos niveaux avant de prendre des pilules.
Supplémenter un mode de vie sain
La vitamine C aide votre corps à absorber le fer et, lorsqu’elle est prise avec des bioflavonoïdes, elle renforce également les capillaires et réduit les saignements abondants. Un dosage de vitamines A et K peut également soutenir votre santé globale, mais les suppléments ne seront vraiment bénéfiques qu’à un mode de vie déjà sain, sans compter que vous devriez consulter votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre routine. Il est tout aussi important de s’attaquer aux facteurs de stress externes, car le stress a un impact négatif sur les niveaux d’hormones, quelle que soit la quantité de suppléments que vous prenez. Explorez les moyens d’y remédier, qu’il s’agisse du yoga, d’une thérapie par la parole ou de plus de sommeil, tant que cela fonctionne pour vous.
Chill Out
Placer une compresse froide sur votre abdomen provoquera la constriction des vaisseaux sanguins. Cela réduit les pertes de sang et endigue les flux menstruels abondants. Une compresse contenant de la glace ou du gel réfrigérant réduira également le gonflement et l’inflammation, et engourdira la douleur. Enveloppez le pack dans un T-shirt ou une serviette et placez-le sur votre ventre jusqu’à 20 minutes à la fois, en faisant des pauses de quelques heures entre chaque.
Qu’est-ce qui est trop lourd ?
Si vous venez d’arrêter la pilule, ou si vous avez un dispositif intra-utérin nouvellement inséré, vos premières règles peuvent être plus abondantes, car vos niveaux d’hormones se réajustent. La même chose peut se produire après un accouchement. Si vous n’avez ni accouché ni commencé à prendre une contraception hormonale et que des règles abondantes surviennent soudainement après des années de flux plus léger, elles peuvent être déclenchées par une perturbation hormonale, comme une endométriose ou des fibromes. Donc, si vos règles vous semblent anormalement abondantes et que vous ressentez des douleurs importantes, n’attendez pas pour en parler à votre médecin.
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