Les meilleurs exercices pour déclencher le travail naturellement

Vous avez dépassé votre date d’échéance, mais vous semblez avoir un bébé têtu qui ne veut tout simplement pas sortir ? Vous espérez stimuler naturellement le travail pour ne pas avoir à le déclencher avec des médicaments ?

Alors que vous vous rapprochez de votre date d’échéance ou que vous la dépassez, vous vous demandez peut-être si vous devriez essayer de déclencher le travail ou s’il est préférable de laisser votre bébé venir de lui-même. Alors que la plupart des bébés sortent quand ils sont prêts, d’autres ont besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour faire bouger les choses, afin que maman puisse éviter un déclenchement médical qui peut conduire à une cascade d’interventions.

Dans ce post, nous discuterons de quand il est bon d’essayer de déclencher le travail, qui ne devrait pas utiliser l’exercice pour stimuler le travail, et 8 exercices efficaces qui peuvent aider à déclencher naturellement le travail.

Quand est-il acceptable d’essayer de déclencher le travail ?

Il est toujours préférable de parler avec votre obstétricien ou votre sage-femme avant d’essayer de déclencher le travail, mais généralement, entre 39 et 41 semaines de gestation est le moment optimal pour essayer d’encourager le début du travail. Les bébés nés pendant cette période sont considérés comme nés à terme et ont les meilleurs résultats possibles en matière de santé (1).

Si vous essayez de déclencher le travail trop tôt, votre bébé pourrait avoir des problèmes d’allaitement, une jaunisse ou même des problèmes respiratoires. Il a également été démontré que les bébés qui vont jusqu’à 39 ou 40 semaines de gestation ont un meilleur développement cérébral que ceux nés avant cette période.

Cependant, si vous n’avez pas accouché à 42 semaines, votre fournisseur de soins vous surveillera de plus près et discutera d’éventuelles interventions médicales. Certains risques commencent à augmenter à ce moment-là, comme un travail plus difficile, une détérioration du placenta, une détresse fœtale, une diminution de la quantité de liquide amniotique et, dans de rares cas, une mortinaissance (2).

La plupart des fournisseurs de soins et l’ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) recommandent au moins de proposer un déclenchement et de faire un profil biophysique et un test de non stress à 41 semaines (3).

Note de la rédaction :

Caitlin Goodwin, MSN, RN, CNM

Il y a aussi des cas où vous pourriez faire face à une induction médicale précoce en raison d’autres facteurs de risque, mais vous pourriez vouloir essayer certaines méthodes naturelles d’abord.

Qui ne devrait pas utiliser l’exercice pour déclencher le travail ?

L’exercice régulier est sans danger pour la majorité des femmes enceintes. Cependant, dans certains cas, les exercices ne sont pas l’option la plus sûre pour essayer de déclencher le travail.

Si vous avez l’une des conditions suivantes, il est préférable de parler avec votre fournisseur de soins avant d’effectuer tout exercice.

• Retour au lit prescrit.
• Pré-éclampsie.
• Fluide amniotique sévèrement élevé ou bas.
• Placenta previa, ou toute autre condition impliquant le placenta.
• Histoire de travail prématuré.
• Hypertension gestationnelle.
• Cervix court.

8 activités pour déclencher naturellement le travail

Si vous êtes à la date prévue ou au-delà, vous pouvez essayer certaines de ces 8 activités pour aider à faire bouger les choses et éviter un déclenchement médical.

Marche

Une simple marche maintient votre corps en bonne santé et peut même aider à faire démarrer le travail. Il a également été démontré qu’elle pouvait aider à accélérer les accouchements lents. Cet exercice à faible impact favorise les contractions utérines, en particulier chez les femmes qui n’ont pas été aussi actives pendant leur grossesse.

En faisant une marche rapide dans le quartier, vous pouvez aider votre col à se dilater et votre bébé à descendre plus loin dans votre bassin. Si rien d’autre, c’est une distraction agréable qui vous aidera à détendre votre corps et votre esprit.

Alors, si vous attendez impatiemment l’arrivée de votre bébé, essayez de faire un tour sur le sentier, de flâner au centre commercial ou simplement de marcher autour de votre maison.

Grimper des escaliers

Marcher dans les escaliers inclinera naturellement votre corps à environ 40 à 45 degrés, ce qui encourage votre bébé à descendre plus bas dans votre bassin.

Sauter une marche ouvre davantage le bassin, permettant à votre bébé de descendre encore plus bas, exerçant une pression douce sur votre col de l’utérus, l’encourageant à s’amincir et à se dilater – ce qui est le cycle exact des événements nécessaires pour que le travail se produise.

Trouvez une volée d’escaliers et montez et descendez-les à plusieurs reprises.

Squats

Les squats sont un excellent exercice à faire régulièrement tout au long de votre grossesse, car ils vous aident à vous préparer au travail et à maintenir votre force dans vos jambes, vos hanches et votre plancher pelvien.

Les squats permettent à la gravité d’aider à ouvrir votre bassin, donnant à votre bébé plus de place pour descendre plus loin dans le canal de naissance, ce qui aide à démarrer le travail. Il a également été démontré qu’ils réduisent la durée du travail.

Donc, chaque fois que vous devez vous pencher pour ramasser quelque chose, accroupissez-vous à la place !

Pour faire des squats correctement, assurez-vous de vous tenir droit avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Lorsque vous vous accroupissez doucement, gardez votre dos droit et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas.

Essayez de tenir cette position pendant 20 à 30 secondes avant d’utiliser vos jambes pour vous relever en position debout.

Lunges

Les fentes peuvent aider à préparer votre corps pour l’accouchement naturel dont vous avez toujours rêvé. Faire des fentes quotidiennement aidera à réchauffer vos hanches et à ouvrir votre bassin, ce qui permettra à votre bébé d’avoir plus d’espace pour tourner et descendre.

Pour faire une fente, tenez-vous debout avec vos pieds joints, puis faites un grand pas en avant et laissez tomber votre genou arrière au sol. Votre genou avant doit être aligné avec votre cheville avant, votre genou arrière doit tomber sous votre cheville arrière et votre colonne vertébrale doit être droite.

Essayez de maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes ou jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure, puis remontez.

Cet exercice peut être difficile à réaliser vers la fin de la grossesse, alors n’ayez pas peur de demander de l’aide à votre partenaire ou à votre doula.

Ballon d’accouchement

Dégagez de ce canapé et asseyez-vous sur votre ballon d’accouchement ! Les ballons de naissance, également connus sous le nom de ballons d’exercice, sont un excellent outil pour aider à préparer votre corps pour le bébé et à induire naturellement le travail.

En vous asseyant sur votre ballon de naissance avec des jambes larges, vous aiderez à augmenter le flux sanguin vers votre utérus, le placenta et le bébé. Vous ouvrirez également votre sortie pelvienne, encouragerez la descente du bébé, et aiderez à mettre votre bébé dans la bonne position.

Il a également été démontré que les ballons d’accouchement aident à créer des accouchements plus faciles et plus rapides, et de meilleures récupérations post-partum.

Il existe de nombreux exercices utiles que vous pouvez faire avec votre ballon d’accouchement, mais certains des plus utiles pour stimuler le travail comprennent le rebondissement, l’inclinaison, les rotations circulaires des hanches, et le balancement d’avant en arrière. Les rotations circulaires des hanches aident à ouvrir votre bassin à la tête de votre bébé, à rentrer son petit menton et à le tourner dans la position parfaite.

Les inclinaisons pelviennes

Les inclinaisons pelviennes sont l’un des exercices les plus simples et les plus utiles pour déclencher le travail naturellement. Elles permettent de garder les articulations pelviennes relâchées et sont un excellent moyen d’aider à mettre votre bébé dans la position optimale pour l’accouchement.

Il existe plusieurs façons différentes de faire des bascules pelviennes, mais la façon la plus sûre pendant la grossesse est de les faire sur les mains et les genoux. Elles sont aussi communément appelées étirement du chat et de la vache dans les pratiques de yoga.

Vous allez soulever le bas du dos vers le plafond, le maintenir pendant 5 à 10 secondes, puis redresser votre dos. Vous pouvez en faire environ 30 à 40 par jour (4).

Etirement papillon

Vous vous souvenez de cet étirement papillon que vous faisiez pendant les échauffements de votre cours de gym ? Cette position d’étirement classique augmente la flexibilité de vos articulations pelviennes, ce qui peut aider à déclencher le travail naturellement.

Pour faire cet étirement, asseyez-vous droit sur le sol – il peut être utile de s’asseoir avec votre dos contre un mur. Placez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre, et pressez doucement vos genoux vers le sol avec vos mains ou vos coudes.

Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez 5 à 10 fois. Cela permettra d’étirer les muscles de votre dos, de vos hanches, de votre bassin et de l’intérieur de vos cuisses, préparant ainsi votre corps à un travail et un accouchement réussis.

Le sexe

C’est le fait d’avoir des rapports sexuels qui vous a mis dans cette situation, et cela peut aussi vous aider à en sortir !

L’acte sexuel permet non seulement de brûler des calories, mais c’est aussi un excellent moyen de stimuler le travail. L’orgasme incite à la libération d’ocytocine, qui provoque la contraction de l’utérus.

Il crée également la libération de prostaglandines, qui sont des substances naturelles de type hormonal qui ramollissent le col de l’utérus et provoquent potentiellement une dilatation. On a également constaté que les prostaglandines sont présentes dans le sperme (5).

Vous devez éviter cette méthode si vous avez déjà perdu les eaux, car cela augmente le risque d’infection.

Mettre bébé dans le « point idéal »

Lorsque bébé est en retard, vous vous creusez peut-être la tête pour essayer de trouver ce que vous pouvez faire d’autre. Certains pensent que les bébés ne viennent pas tant qu’ils ne sont pas engagés dans votre bassin et positionnés correctement.

En recevant des soins chiropratiques tout au long de la grossesse, vous améliorez vos chances d’amener bébé dans le bassin avant le travail. Il existe des exercices prénataux que de nombreux accoucheurs utilisent pour aider bébé à se placer dans une position adéquate pour la naissance. Certains de ces exercices comprennent :

• La position des mains et des genoux : Alterner entre les poses de yoga du chat et de la vache, où vous arquez votre colonne vertébrale et balancez votre dos.
• Inversions : Se tourner à l’envers en inversion penchée vers l’avant peut aider à repositionner bébé. Si vous allez essayer cela, faites attention- la femme enceinte peut être déséquilibrée ! Placez vos genoux sur une surface élevée, comme un canapé, et vos bras sur le sol.
• Soulèvement du ventre : Soulevez votre ventre et aplatissez votre dos. Cela fonctionne particulièrement bien pendant les contractions que vous pouvez ressentir.
• Robozo : Le Rebozo est une longue bande de tissu tissé à la main de la culture mexicaine qui fait six pieds par deux pieds. Il peut être utilisé pendant la grossesse et le travail pour détendre les muscles autour du bassin afin de donner au bébé de l’espace pour se tourner. Certaines femmes choisissent de l’attacher fermement autour des hanches et de soutenir le ventre.
• Cercles de hanches et figures en 8 : Le fait de bouger vos hanches en grands cercles et en 8 peut aider à mettre le bébé dans un meilleur endroit.

Démarrez

Si vous êtes en retard et que vous essayez de faire bouger les choses, alors vous devez commencer à bouger.

Mais n’oubliez pas que si l’exercice peut être très utile pour ouvrir le bassin et mettre bébé dans une bonne position, essayez de ne pas en faire trop, car vous aurez besoin de beaucoup d’énergie pour le moment du travail.

Avez-vous essayé de déclencher votre travail naturellement ? Quelles méthodes ont fonctionné pour vous ?