Lisa Rambo, 37 ans
Poids de départ : 246 livres
PS : Quel est votre programme d’exercice hebdomadaire ?
LR : Je fais 90 minutes cinq à six jours par semaine !
PS : Comment faites-vous pour que les entraînements restent passionnants ?
LR : Je change. Je prends beaucoup et beaucoup de cours. Certains de mes préférés sont le vélo d’intérieur, le kickboxing, INSANITY, et les camps d’entraînement. Je fais beaucoup de choses actives avec ma famille, comme la randonnée, le canoë, la course à pied et tout simplement jouer !
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Lisa Rambo
Poids total perdu : 108 livres
PS : Combien de calories mangez-vous par jour ?
LR : Je mange environ 1 500 par jour.
PS : Quelle est une journée typique de repas et de collations ?
LR : Je mange cinq ou six petits repas par jour, chacun entre 250 et 350 calories. Et c’est toujours un couple glucides-protéines !
PS : Quelle est votre stratégie pour les repas à l’extérieur ?
LR : J’essaie d’économiser les calories supplémentaires, de faire des choix intelligents et de ne jamais finir.
PS : Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre réfrigérateur ?
LR : Des pommes vertes, des baies, des épinards, des poivrons, du pico de gallo frais, des œufs, du poulet et du yaourt grec.
Francelina Morillo, 25 ans
Poids de départ : 267 livres
PS : Quel est votre programme d’exercice hebdomadaire ?
FM : Je m’entraîne cinq à six jours par semaine pendant environ 90 minutes. Je suis très actif avec des cours d’exercices de groupe. Je vis à Chicago maintenant, et je suis un membre dévoué de Flywheel Sports Chicago et de CrossFit Mokena.
PS : Comment faites-vous pour que les séances d’entraînement restent passionnantes ?
FM : Pour que cela reste passionnant, vous devez toujours vous amener au niveau suivant. Quelque chose de nouveau, quelque chose qui sort des sentiers battus ! Je pense que flywheel sports fournit le scénario parfait ! Vous pouvez rivaliser avec vos pairs tout en brûlant des calories. De plus, Jeff et moi faisons partie de CrossFit Mokena et sommes constamment en compétition pour savoir qui peut soulever plus lourd et qui peut faire plus de répétitions. La compétition rend les choses passionnantes ! J’ai également participé à la série de courses RunWalk de The Biggest Loser, ce qui me permet de m’entraîner en permanence pour la prochaine course ! Je ne peux pas être dernière ; Dolvett serait plutôt énervé si c’était le cas !
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Francelina Morillo
Poids total perdu : 160 livres
PS : Combien de calories mangez-vous par jour ?
FM : Je mange entre 1 600 et 2 000 calories par jour, en fonction de ma routine d’entraînement. Il y a des jours après le CrossFit où je mange un peu plus parce que mon corps en a besoin.
PS : Quelle est une journée typique de repas et de collations?
FM : Je prépare les repas tous les dimanches ! Aucune pensée impliquée sauf ce jour-là ! Je mange environ six petits repas par jour, généralement très riches en fibres et en protéines. Je m’assure également d’être bien hydraté. Occasionnellement, j’ai les choses dont j’ai envie, mais avec modération.
PS : Comment établissez-vous votre stratégie pour les repas à l’extérieur ?
FM : Celle-ci m’a pris un certain temps pour la mettre au point ! Je m’assure que je sais où je vais à l’avance. Je jette un coup d’œil au menu et je choisis mon repas avant même d’arriver sur place. Ensuite, je dis à la personne avec qui je suis ce que je vais commander, et de cette façon, je ne finis pas par changer d’avis. Vous devez être préparé ! Restez responsable.
PS : Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre réfrigérateur?
FM : Je dis toujours « ma maison est une zone sûre », donc je ne garde rien qui soit un déclencheur. Le dimanche, je hache toutes sortes de légumes délicieux et je les mets dans des sacs de collation. Quand j’ai faim, je prends un sac avec du houmous. Les légumes, le houmous, les protéines maigres et le yaourt grec sont des incontournables dans mon réfrigérateur.
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Classe FitSugar
Gina McDonald, 47 ans
Poids de départ : 245 livres
PS : Quel est votre programme d’exercice hebdomadaire ?
GM : Je cours beaucoup, et je m’entraîne pour un semi-marathon. Je cours généralement entre 12 et 25 miles sur une période de sept jours. Je soulève également des poids, et je ne laisse jamais passer une journée sans faire une planche de trois minutes. J’ai tout récemment embauché un nouvel entraîneur, et je fais une combinaison de boot camps, de yoga, de vélo d’intérieur et de kickboxing au moins cinq jours par semaine.
PS : Comment faites-vous pour que les entraînements restent passionnants ?
GM : J’ai appris au cours des derniers mois que je devenais très ennuyé par la même chose jour après jour. J’ai donc engagé un nouvel entraîneur, et nous faisons des choses différentes chaque jour. Il faut que je mélange les choses. J’ai aussi commencé à faire du vélo ! J’aime faire du vélo et de la randonnée le week-end dans l’un de nos parcs.
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Gina McDonald
Poids total perdu : 113 livres
PS : Combien de calories mangez-vous par jour ?
GM : Je mange environ 2 000 calories par jour.
PS : Quelle est une journée typique de repas et de collations ?
GM : Je commence chaque journée avec huit onces d’eau avant que mes pieds touchent le sol. Ensuite, je prends un café avec du lait de coco et de la stévia. La plupart des jours, je mange un yaourt grec Fage avec des myrtilles fraîches et du granola, mais un à deux jours par semaine, je vais prendre une omelette de blanc d’œuf avec des épinards et tout autre légume dans le réfrigérateur que je peux trouver. Si j’ai besoin de quelque chose avant le déjeuner, je prends une barre nutritive Quest. Je suis accro.
Le déjeuner est généralement un plat que mon mari a préparé la veille comme du poisson grillé ou des légumes grillés et une salade. Je suis super occupée l’après-midi, mais si j’ai une envie, je prends généralement deux à trois tasses de popcorn Angie’s ou deux à trois cuillères à soupe de houmous avec des chips de carottes ! Le dîner est le plus difficile pour moi car je n’ai pas faim. Parfois, je me contente de légumes grillés ou d’épinards sautés (mes préférés) ou d’asperges ou de brocolis rôtis. Si je mange des protéines, c’est du poulet grillé, des crevettes ou du poisson. Je ne mange pas de viande rouge et ce, depuis quelques années.
PS : Comment établissez-vous votre stratégie pour les repas à l’extérieur ?
GM : Manger à l’extérieur est encore très difficile pour moi pour plusieurs raisons. L’une d’entre elles est que je suis généralement reconnu et que les gens s’arrêtent pour me demander ce que je mange. Ce n’est jamais vraiment excitant mais cela me met toujours mal à l’aise. J’adore parler aux gens n’importe où et n’importe quand, mais je n’ai tout simplement pas l’habitude d’être observée .
C’est aussi très cher. Je suis indépendante et j’ai deux enfants au collège. Mon mari et moi aimons être dans la cuisine et aimons cuisiner ensemble beaucoup plus que les restaurants … et enfin, je ne peux pas contrôler la préparation de la nourriture. Je peux demander, mais je ne sais jamais si la nourriture est préparée comme je l’ai commandée. Donc, tout cela étant dit, si je suis dans une situation où je dois manger au restaurant, je commanderai une salade sans vinaigrette et généralement du poisson grillé. Plutôt ennuyeux, non ?
PS : Quels sont les aliments de base sains qui se trouvent toujours dans votre réfrigérateur ?
GM : Toujours du yaourt grec Fage, des épinards crus, des chips de carottes et du houmous.
Danni Allen, 26 ans
Poids de départ : 258 livres
PS : Quel est votre programme d’exercice hebdomadaire ?
DA : Je prends systématiquement des cours de vélo en salle et je m’entraîne pour mon premier marathon le 13 octobre.
PS : Comment faites-vous pour que vos séances d’entraînement restent passionnantes ?
DA : J’aime changer et trouver un moyen de faire appel à mon côté compétitif. Qu’il s’agisse de faire la course dans un cours de vélo d’intérieur ou de battre mon activité vigoureuse en utilisant mon BodyMedia, je peux me mettre au défi quotidiennement.
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Danni Allen
Poids total perdu : 121 livres
PS : Combien de calories mangez-vous par jour ?
DA : Cela varie ; typiquement, je mange autour de 2 000 calories parce que je suis très active.
PS : Quelle est une journée typique de repas et d’encas ? Typiquement, je prends quelque chose de petit sur la première chose le matin avant une séance d’entraînement matinale comme un Larabar, suivi d’un petit déjeuner plus complet avec des œufs et des baies. Pour le déjeuner, j’aime avoir une protéine maigre avec un glucide complet comme du riz brun ou du quinoa et des légumes verts. Si j’ai besoin d’une collation avant le dîner, j’opte généralement pour des amandes ou du céleri et du beurre d’amande. Pour le dîner, j’essaie d’éliminer tous les glucides simples et de m’en tenir aux protéines et aux légumes verts comme un bon steak et des choux de Bruxelles.
PS : Comment élaborez-vous votre stratégie pour les repas à l’extérieur ?
DA : Si je peux, je regarde le menu à l’avance et je choisis ce que je vais manger. Je n’ai pas peur de personnaliser non plus. J’adore la cuisine mexicaine, et mon plat préféré est les fajitas. Je demande toujours qu’ils soient cuits dans de l’huile facile et du sel. Plusieurs fois, ils ont du jicama, et je vais le tremper dans la salsa et le guacamole au lieu des chips.
PS : Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre réfrigérateur ?
DA : Des légumes hachés (comme le céleri, les poivrons, le jicama), des baies, du houmous, du beurre d’amande, des patates douces, du poisson, du poulet, du steak et du lait d’amande.
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