Les choses qui peuvent vous tenir éveillé la nuit

Par Sara Butler

Le sommeil est crucial pour votre santé et votre bien-être continus. Mais tout le monde ne peut pas s’endormir tout de suite et le rester toute la nuit. Si vous êtes l’un d’entre eux et que vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin, vous devez savoir pourquoi. Il existe des facteurs courants qui peuvent vous empêcher de dormir correctement. Voici comment les identifier et ce que vous pouvez faire pour renverser la situation.

Lors de votre routine quotidienne

Les briseurs de sommeil peuvent survenir à tout moment de la journée, mais pendant la journée, il en existe quelques uns spécifiques. Il s’agit notamment de :

• Caféine trop proche de l’heure du coucher – Si vous consommez de la caféine l’après-midi, cela peut expliquer pourquoi vous avez du mal à dormir. Évitez d’en consommer au moins 10 heures avant de vous coucher.
• Boire de l’alcool – Certaines personnes aiment l’idée d’un dernier verre, mais la vérité est que l’alcool est terrible ou votre sommeil car il empêche votre cerveau de tomber dans un sommeil profond et réparateur. Si vous sortez, alors il est important d’arrêter de boire au moins trois heures avant de prévoir de vous coucher.
• Manger avant de se coucher – Un estomac plein n’est pas une recette pour une bonne nuit de sommeil. Il peut entraîner un inconfort et des troubles intestinaux qui vous empêchent de dormir, alors limitez la quantité de nourriture que vous mangez le soir et ne prenez rien environ trois heures avant de vous coucher.

Votre environnement

L’endroit où vous dormez peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Voici quelques-uns des problèmes de sommeil liés à l’environnement les plus courants :

• La lumière – Avant de vous coucher, éteignez vos écrans pendant au moins une heure et assombrissez votre chambre du mieux que vous pouvez
• La chambre trop chaude – La température idéale pour le sommeil est d’environ 66 degrés Fahrenheit, donc dormir à une température supérieure peut rendre plus difficile de s’endormir et de le rester
• Bruit – Si vous avez besoin de calme pour dormir, alors essayez une machine à sons ou un ventilateur pour un peu de bruit blanc afin de noyer les autres sons

Des obstacles mentaux au sommeil

Combien de nuits êtes-vous resté éveillé, inquiet de quelque chose ? Votre état mental peut également avoir un impact sur le sommeil. Voici quelques-uns des obstacles mentaux au sommeil les plus courants :

• Inquiétude – Si vous vous inquiétez de vous endormir ou si vous êtes anxieux à propos de ce que vous devez faire le lendemain, alors le sommeil peut être difficile à trouver. Si vous vous trouvez dans une situation difficile, alors levez-vous du lit et faites quelque chose pour vous distraire jusqu’à ce que vous soyez fatigué, puis essayez à nouveau.
• Douleur – Si vous avez beaucoup de douleur physique, alors vous devez trouver un moyen de vous détendre. Essayez la méditation ou des exercices de respiration profonde pour vous aider.

Le sommeil est essentiel à votre santé et à votre bien-être, alors assurez-vous que vous ne vous empêchez pas accidentellement de dormir.

Pour en savoir plus sur votre santé, votre bien-être et votre forme physique, consultez votre chiropracteur local chez The Joint Chiropractic à Riverside, en Californie.

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