Les avantages de l’entraînement musculaire pour les joueurs de soccer

04 mai Les avantages de l’entraînement musculaire pour les joueurs de soccer

J’ai déjà prêché au chœur sur ce sujet. 109 fois, pour être exact.

Alors, si on faisait d’aujourd’hui le 110 ? Oui, allons-y.

Au lieu de me faire fulminer et de passer pour une maman acariâtre qui aboie pour que vous fassiez votre lessive, j’ai décidé de faire venir un poster invité. Parce que je suis fatiguée de jouer à la maman. Et c’est rafraîchissant d’entendre de nouvelles voix d’autres professionnels.

Julian Sisman est un entraîneur de football et un entraîneur personnel basé à Potomac, dans le Maryland. Je suis heureux de l’avoir ici aujourd’hui pour discuter de la myriade d’avantages de l’entraînement musculaire pour les joueurs de football. La simplicité de ce post est à la fois belle et informative.

Amusez-vous.

Les avantages de l’entraînement musculaire pour les joueurs de soccer
Dans l’entraînement sportif, et surtout avec l’entraînement de soccer, la sagesse conventionnelle est que l’entraînement musculaire et le conditionnement pour les jeunes athlètes est un grand non-non.

Il y a beaucoup de parents qui sont nerveux au sujet de l’entraînement musculaire pour leurs enfants. Ils peuvent croire qu’ils sont trop jeunes, ou qu’il n’y a pas besoin de force corporelle totale. Ou que cela va  » retarder leur croissance « . De plus, les jeunes athlètes peuvent également être réticents à l’idée de commencer un entraînement musculaire. Ils pensent « musculation » et s’imaginent des culturistes. Le stéréotype des culturistes, et des autres personnes qui font de la musculation, est gros, volumineux et lent, toutes les qualités que vous voulez éviter en tant que joueur de football (et en tant qu’adolescent).

Note d’Erica : Après avoir entraîné des centaines de footballeurs et suivi mon propre programme, je ne suis jamais devenue  » volumineuse « , et je n’ai vu aucun de mes athlètes prendre cette voie. Nous (et moi-même) sommes devenus plus athlétiques, plus rapides et, surtout, assez forts pour retenir les défenseurs et sortir vivants des tacles glissés.

La force et le conditionnement sont essentiels pour donner à un jeune athlète tous les avantages possibles sur le terrain et pour atteindre son plein potentiel (ils atteindront leur pleine taille de toute façon). La réalité est que, à moins de s’entraîner dur pour cela, personne ne va grossir comme un body-builder. L’entraînement en force et le conditionnement, quand il s’agit de football, sont synonymes de puissance, de vitesse et d’athlétisme général.

Prévention des blessures

De nombreuses recherches ont montré qu’un entraînement en force et un conditionnement adéquats réduisent considérablement les risques de se blesser en jouant au football. Cela s’applique aux blessures telles que les déchirures musculaires ou ligamentaires et celles qui peuvent mettre la vie en danger comme les commotions cérébrales. Certaines études ont montré (1) que le taux de blessures est presque 50 % moins élevé chez les athlètes qui ont suivi un entraînement de force.

Lorsqu’une personne s’entraîne ou fait de l’exercice, l’amélioration de ses schémas de mouvement peut également améliorer ses performances sur le terrain. Lorsque nous disons  » schémas de mouvement  » ici, nous parlons des rotations d’angle d’une seule articulation. La rotation autour de l’articulation peut changer, selon qu’un joueur a suivi un entraînement musculaire. Est-ce une bonne chose ? Absolument. Lors de l’exécution de mouvements tels que les sauts avec chute, il peut y avoir un risque de blessure sans contact en raison de la réception. Les atterrissages doux sont évidemment plus faciles pour le corps que les atterrissages durs, car l’impact est moindre.

Note d’Erica : Voici un excellent exercice qui peut également être considéré comme un  » entraînement de résistance  » dans la mesure où il réduit les risques de blessure.

En passant par un régime d’entraînement de force standard, les athlètes augmentent leur angle de flexion maximale du genou, ce qui permet un atterrissage plus doux (2). Des recherches similaires montrent des résultats positifs de l’entraînement en force avec la flexion de la hanche (3). Bien que les résultats puissent varier en fonction de l’athlète qui effectue l’entraînement, il semble clair que la musculation peut contribuer à amortir l’impact d’une chute. D’autres schémas de mouvement, notamment ceux impliqués dans le football, sont affectés de manière similaire.

Mais qu’en est-il des commotions cérébrales ? Comment l’entraînement musculaire et le conditionnement peuvent-ils empêcher un jeune athlète de se cogner la tête ? Eh bien, ce ne sera pas le cas. Mais cela peut grandement changer ce qui se passe dans les suites immédiates de l’impact.

On parle de commotion cérébrale lorsqu’une force externe est appliquée à la tête, provoquant une accélération ou une décélération rapide, ce qui entraîne un déplacement du cerveau à l’intérieur du crâne. Alors, que peut faire l’entraînement musculaire pour aider ? Elle peut renforcer la force du cou. Les personnes dont le cou est faible courent plus de risques de subir une commotion cérébrale que celles dont le cou est fort. Avoir des muscles du cou forts permet de mieux absorber l’impact d’un coup, car ils se tendent instinctivement juste avant la collision.

Note d’Erica : Je dirais que des muscles dorsaux forts aideraient aussi, pour fournir au joueur la force et la stabilité nécessaires pour gérer les forces élevées dans le jeu. Et pour vous donner l’air d’un dur à cuire.

Distance et vélocité du coup de pied

La capacité à frapper le ballon rapidement et longtemps est évidemment bénéfique pour tout joueur de football. La question est de savoir comment améliorer cette capacité chez un jeune athlète ? La réponse passe par l’entraînement musculaire. Dans une étude impliquant de jeunes joueuses de football (4), l’incorporation d’un entraînement de force approprié à leur entraînement a augmenté leur distance de botté de plus de 25 %.

Note d’Erica : L’entraînement en force comprend la traction et la poussée du haut du corps (tractions/rangs et variations de bench press et de push up), ainsi que la poussée et la traction du bas du corps (variations de squats et dead lifts ou charnières de hanches). De plus, il faut faire beaucoup de travail de force réflexe pour affiner la coordination inter-musculaire et faire travailler le corps comme une seule unité.

Note d’Erica : Lisez plus ici sur les avantages de la force du haut du corps pour les joueurs de football. Bon, j’ai fini de fulminer. Revenons à Julian.

L’équipe sans entraînement musculaire a montré peu ou pas d’amélioration en ce qui concerne sa capacité à donner des coups de pied. L’équipe avec entraînement musculaire était une histoire différente. Après seulement sept semaines, la distance de botté a augmenté de 10%, et s’est améliorée de 27% à la 14e semaine. Ils ont également montré une meilleure capacité de saut, avec un saut vertical supérieur de 19% à la 14e semaine de l’étude.

Les jeunes athlètes traversent de nombreux défis à l’adolescence. Leur corps change, et leurs pairs peuvent être à un stade plus avancé de développement physique. Cela leur donne un avantage sur le terrain que votre joueur n’a peut-être pas (encore). La force et le conditionnement peuvent grandement contribuer à combler cet écart, en améliorant le jeu de votre joueur au point qu’il laissera tous les autres dans la poussière. Non seulement cela, mais vous pouvez être assuré qu’ils seront beaucoup moins exposés aux risques de blessures que les autres joueurs sur le terrain.

• Hejna, W. F., Rosenberg, A., Buturusis, D. J., & Krieger, A. (1982). La prévention des blessures sportives chez les lycéens par l’entraînement de la force. Strength & Conditioning Journal, 4(1), 28-31.

• McCurdy, K., Walker, J., Saxe, J., & Woods, J. (2012). L’effet d’un entraînement de résistance à court terme sur la cinématique de la hanche et du genou pendant les sauts verticaux avec chute. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(5), 1257-1264.

• Arabatzi, F., & Kellis, E. (2012). L’entraînement en haltérophilie olympique provoque différentes adaptations de la coactivation musculaire du genou par rapport à l’entraînement traditionnel. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(8), 2192-2201.

• Rubley MD, Haase AC, Holcomb WR, Girouard TJ, Tandy RD (2011) The effect of plyometric training on power and kicking distance in female adolescent soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 : 129-134.

À propos de l’auteur

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