Lebron James Body Breakdown

Aujourd’hui, nous allons décomposer l’un des physiques les plus recherchés de la NBA : Lebron James des Cleveland Cavaliers. Comme nos autres décompositions de corps pour des athlètes incroyables comme Cristiano Ronaldo et Russell Westbrook, nous allons disséquer le physique de Lebron et vous montrer les gars quelques astuces et exercices que vous pouvez faire pour obtenir un corps comme le sien.

Pourquoi le physique de Lebron est-il désirable ?

Lebron James est l’un des meilleurs exemples de ce physique musclé, mais maigre, dont on parle tout le temps. Il a un pack de six déchiqueté, de grosses épaules et de beaux muscles sculptés au niveau de la poitrine et des bras. Le physique de Lebron est désirable parce qu’il associe l’athlétisme, la rapidité et la capacité de sauter haut à la minceur et à la légèreté. Il est beau, qu’il soit torse nu à l’entraînement ou habillé d’un beau costume.

Diète de Lebron James

En 2015, Lebron a commencé à suivre un régime quasi-paléo où il a supprimé les glucides transformés, le sucre et les produits laitiers et s’est concentré sur la consommation de fruits, de légumes, de noix, de viandes maigres et de poisson. Il a passé 67 jours sur ce régime et a perdu 15 à 20 livres de graisse corporelle. C’est une bonne idée d’incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger vos aliments préférés ou que vous devez supprimer entièrement certains groupes alimentaires.

Si vous essayez de perdre de la graisse, vous devez manger en déficit calorique. Pour cela, vous devez simplement manger moins de calories que vous n’en dépensez. Vous pouvez trouver le bon nombre de calories et de macronutriments pour votre corps en utilisant notre calculateur de nutrition. Il vous suffit de saisir vos informations et le calculateur vous indiquera les chiffres à atteindre pour atteindre vos objectifs de forme.

Si vous voulez un peu plus d’informations lorsqu’il s’agit de composer votre nutrition, consultez notre système de nutrition JRD. Ce programme est spécialement conçu pour vous aider à gagner du muscle ou à perdre de la graisse corporelle, selon vos objectifs. Ce système vous apprend comment manger les aliments que vous aimez tout en obtenant les résultats de fitness que vous souhaitez. Passons maintenant au régime d’entraînement de Lebron.

Lebron James Workout Basics

Lifting Weights 3x Per Week

Pour maintenir sa masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle, Lebron s’est concentré sur l’haltérophilie. Il faisait une certaine forme de musculation 3 fois par semaine pour développer sa masse musculaire. La plupart de ses séances d’entraînement impliquaient de faibles répétitions avec des poids lourds et il faisait des choses comme le bench press, les squats et les deadlifts.

Yoga 30 minutes chaque jour

Lebron a incorporé une combinaison de yoga et d’étirements chaque jour pendant 30 minutes. Ces exercices permettent de s’assurer que vos muscles ne sont pas tendus ou ne souffrent pas de crampes avant ou après vos séances d’entraînement et sont vraiment excellents pour protéger vos articulations et vos muscles des blessures.

Exercices de poids corporel + exercices pliométriques 5-6x par semaine

Lebron fait également des exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions et des exercices pliométriques. Il fait des exercices d’explosion comme les box jumps et les wind sprints pour augmenter sa vitesse et son agilité.

Extrait de l’entraînement de Lebron James

Lundi :

*3 séries de chaque exercice *Reste 45 secondes entre les séries

• Push-Ups jusqu’à échec

• 10 Pull-.Ups

• 5 Dumbbell Snatches à chaque bras

• 10 Single-Arm Cable Rows à chaque bras

Mardi :

*Faire 3 séries de chaque exercice *Reste 45 secondes entre les séries

• 8-14 Dumbbell Squats

• 10-.12 Relèvements de hanches et flexions de jambes avec ballon suisse

• 10 Step-ups avec haltères

• 12 Relèvements de mollets debout avec haltères sur chaque jambe

Mercredi :

Cardio. Nous vous recommandons de faire l’un de nos entraînements de corde à sauter HIIT pour faire pomper votre sang et augmenter la perte de graisse. Vous pouvez également aller à la salle de sport et utiliser le Versaclimber, une machine que Lebron utilise régulièrement. Il s’agit essentiellement d’un appareil de cardio vertical qui simule le mouvement de l’escalade avec trois niveaux d’intensité différents. Certaines salles de sport proposent des cours d’utilisation du Versaclimber, auxquels Lebron participe parfois, ou vous pouvez simplement trouver la machine dans votre salle et choisir l’un des entraînements préprogrammés. Essayez de faire au moins 30 minutes sur le Versaclimber ou la corde à sauter. Quoi que vous décidiez de faire, assurez-vous de vous dépasser et d’être intense.

Jeudi :

*Faites 3 séries de chaque exercice *Restez 45 secondes entre les séries

• 10 Dumbbell Incline Bench Press

• 10 Lat Pull-down

• 6-10 Single-Arm Dumbbell Shoulder Press each side

• 10 Single-Arm Neutral Grip Dumbbell Row chaque côté

Vendredi

*Faites 3 séries de chaque exercice *Restez 45 secondes entre les séries

• 3-6 Squat à une jambe

• 10 Single-Legs Swiss Ball Leg Curls

• 10 Dumbbell Side Lunges

• 45 Seconds Regular Bounce

Vous pouvez ajouter un 6e jour d’entraînement si vous le souhaitez. Nous recommandons d’ajouter une journée supplémentaire de cardio avec la corde à sauter ou si cela vous semble un peu intense, faites plutôt une journée active d’étirement avec du yoga.

Lebron James Récapitulatif nutritionnel :

• Mangez en déficit calorique si vous voulez perdre du poids

• Ajoutez des aliments sains comme des fruits, les légumes et les viandes maigres

• Utilisez le calculateur de nutrition pour trouver la bonne quantité de nourriture pour votre corps

• Atteignez vos objectifs en termes de calories et de macronutriments chaque jour

Lebron James Récapitulation de l’entraînement :

• Soulever des poids au moins 3x par semaine

• Focaliser sur des répétitions faibles et des poids plus lourds

. poids plus lourds

• Yoga pendant 30 minutes tous les jours

• Exercices de poids corporel 5-6x par semaine

Do The Thing

Vous n’avez peut-être pas une équipe d’experts qui vous dit comment manger ou faire de l’exercice, mais avec ces étapes, vous pouvez agir pour reproduire ce physique maigre et musclé. Si vous voulez un programme qui vous aidera à obtenir un corps comme celui de Lebron, découvrez notre défi gratuit de 4 semaines. Dans ce programme, nous vous proposons des séances d’entraînement personnalisées au quotidien et vous aurez également accès à une communauté d’autres personnes qui, comme vous, transforment également leur corps.

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