Le meilleur moment pour prendre de la vitamine D

Un grand pourcentage de la population américaine a un faible taux de vitamine D. C’est un problème parce que de faibles niveaux de vitamine D, y compris une carence en vitamine D, peuvent tout affecter, de votre humeur à votre qualité de sommeil – oups. À moins que vous n’ayez accès à une exposition solaire adéquate, la prise d’un supplément de vitamine D est un moyen facile d’obtenir suffisamment de vitamine D (alias la « vitamine du soleil ») chaque jour. Cependant, il existe des nuances quant au meilleur moment pour prendre de la vitamine D et à la quantité à prendre. Voici ce que vous devez savoir.

Quand prendre de la vitamine D et pourquoi c’est important

Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil, c’est pourquoi vous entendrez souvent parler de cette vitamine par son surnom amical, la « vitamine soleil ». Parce que la vitamine D soutient des fonctions dans l’ensemble de votre corps, ses bienfaits vont de l’immunité et de la force musculaire à l’absorption du calcium, essentielle à la santé des os.

Mais une exposition régulière au soleil peut être difficile à obtenir selon l’endroit où vous vivez, votre emploi du temps quotidien et la période de l’année. Et même si vous bénéficiez d’une bonne exposition au soleil, des facteurs comme la crème solaire, l’heure de la journée et même les vêtements que vous portez peuvent tous interférer avec la capacité de votre corps à produire naturellement de la vitamine D.

Vous consommez de la vitamine D dans des aliments comme le jaune d’œuf et les poissons gras, tels que le saumon et le maquereau. Cependant, il peut être difficile d’en consommer suffisamment à partir des seules sources alimentaires. Les compléments alimentaires de vitamine D facilitent l’obtention d’un apport suffisant en vitamine D.

Au lieu de prendre une multivitamine à large spectre (qui ne comprennent pas nécessairement des quantités significatives des bons nutriments), nous recommandons un complément de vitamine D ciblé comme les vitamines A-D-K de Bulletproof. Les vitamines A, D et K fonctionnent mieux ensemble, et vous obtenez des doses scientifiquement étayées de chacune d’entre elles dans une softgel pratique.

Veillez toujours à suivre les recommandations du fabricant imprimées sur l’étiquette et à obtenir un avis médical de votre médecin ou d’un diététicien pour savoir si la supplémentation vous convient et quelle quantité de vitamine D vous avez besoin.

Le meilleur moment pour prendre de la vitamine D

Le meilleur moment pour prendre des suppléments de vitamine D est celui qui convient à votre emploi du temps. Nous vous recommandons de la prendre avec une source de graisse de qualité le matin ou à la rupture du jeûne. Évitez de prendre de la vitamine D le soir (nous verrons pourquoi ci-dessous).

La vitamine D étant une vitamine liposoluble – ce qui signifie qu’elle ne se dissout pas dans l’eau – votre corps peut l’absorber plus facilement lorsque vous la prenez avec de la nourriture. En plus de cela, de nombreuses personnes trouvent que la prise de vitamines et de suppléments à jeun peut entraîner des effets secondaires comme des troubles gastriques.

Il est pratique de penser à prendre vos vitamines et vos compléments alimentaires le matin, soit avec le petit-déjeuner, soit avec une tasse de Bulletproof Coffee. Mais vous n’êtes pas obligé de les prendre le matin. Si vous êtes curieux de prendre des compléments alimentaires pendant le jeûne, il suffit de les prendre à la rupture du jeûne.

Vous pouvez également vouloir prendre de la vitamine D avec votre plus gros repas de la journée, quel que soit le moment où cela se produit pour vous, car la recherche a montré que cela peut améliorer l’absorption. Plus précisément, les chercheurs suggèrent de prendre de la vitamine D en même temps que vous mangez des aliments riches en graisses. Chaque fois que vous prenez des suppléments de vitamine D, pensez à les prendre en mangeant des sources de graisse de qualité, notamment de l’avocat, de l’huile MCT Bulletproof Brain Octane C8, des jaunes d’œufs, du poisson gras pêché dans la nature, du beurre d’herbe et du ghee Bulletproof Grass-Fed.

Quand prendre de la vitamine D : le matin ou l’après-midi. En réalité, le moment de la journée où vous prenez de la vitamine D dépend de votre emploi du temps. Notre seule recommandation ferme : Évitez de vous supplémenter en vitamine D le soir. Il existe des preuves que la vitamine D peut supprimer la mélatonine – ce qui est une mauvaise nouvelle pour la qualité de votre sommeil. Continuez à lire pour en savoir plus.

Vitamine D et sommeil : Le lien surprenant

La vitamine D et la qualité du sommeil vont de pair. Les premières recherches suggèrent que la vitamine D est inversement liée à la mélatonine, votre hormone du sommeil. L’augmentation des niveaux de vitamine D peut supprimer les niveaux de mélatonine. Il est donc logique que le fait d’en prendre le soir puisse perturber votre sommeil.

Cela dit, vous voulez quand même consommer suffisamment de vitamine D car vos niveaux sont directement liés à la quantité et à la qualité du sommeil que vous obtenez. Les chercheurs ont constaté que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à une mauvaise qualité de sommeil. Dans une étude, les participants qui ont augmenté leur taux de vitamine D ont constaté une amélioration significative du sommeil et des symptômes neurologiques.

Dans une autre étude, les chercheurs ont examiné les taux de vitamine D et la qualité du sommeil de 3 048 hommes âgés de 68 ans et plus. Ils ont mesuré le temps de sommeil total, les heures et la fréquence des réveils et « l’efficacité du sommeil », qui mesure le temps passé au lit par rapport au temps passé à dormir. L’étude a révélé que de faibles taux de vitamine D étaient liés à un sommeil de mauvaise qualité et à un sommeil de moins de cinq heures par nuit. De faibles niveaux de vitamine D étaient également associés à des scores d’efficacité du sommeil plus faibles.

Nous savons que la vitamine D et la qualité du sommeil sont liées, mais nous commençons tout juste à comprendre comment et pourquoi c’est le cas. Les chercheurs pensent que la vitamine D peut affecter nos yeux fermés en interagissant avec les zones du cerveau qui régulent le sommeil. Nous savons également que la vitamine D joue un rôle clé dans le soutien du système immunitaire, et la gestion de l’inflammation peut favoriser une meilleure qualité de sommeil.

Donc, prenez suffisamment de vitamine D – il suffit d’en prendre le matin ou l’après-midi. Le soir, prenez des suppléments qui soutiennent la qualité du sommeil et la relaxation musculaire, comme le magnésium et la mélatonine (que vous trouverez dans la protéine de collagène apaisante et siphonnée Bulletproof Sleep).

Relié : Les meilleurs suppléments et pratiques de sommeil pour un repos de qualité

Prenez en charge votre bien-être avec la vitamine D

Si vous ne savez pas par où commencer, obtenez vos niveaux de référence. Demandez à votre médecin ou à votre prestataire de soins de santé des analyses sanguines actualisées tous les six mois environ – ils vérifieront vos taux sanguins de vitamine D et d’autres nutriments, vitamines et minéraux clés dont votre corps a besoin pour fonctionner. Vous pouvez également tester vos taux sanguins à domicile en utilisant un service d’autodiagnostic comme WellnessFX.

La quantité quotidienne recommandée de vitamine D est de 600 UI (15 microgrammes) pour les personnes âgées de 1 à 70 ans. Si vos niveaux sont bas, prenez les vitamines Bulletproof A-D-K pour un moyen facile d’augmenter votre vitamine D3, la forme la plus facilement utilisée par votre corps. Vous obtenez 5 000 UI de vitamine D, plus des doses complémentaires de vitamine A et de vitamine K.

La lumière du soleil (et d’autres types de lumière) peut affecter votre humeur, la qualité de votre sommeil et même votre fonction hormonale. Obtenez les détails sur la luminothérapie pour améliorer l’énergie, le sommeil et l’humeur.

This article has been updated with new content.

.