Il est déjà difficile de se reposer suffisamment quand on occupe un emploi de 9 à 5. C’est encore plus difficile lorsque vous faites partie des plus de 15 millions d’Américains qui travaillent de nuit alors que le reste d’entre nous s’endort. Mais les recherches suggèrent qu’avec un peu de planification, les travailleurs de nuit peuvent dormir en abondance. « En l’espace d’une semaine environ, les travailleurs de nuit permanents peuvent réinitialiser leur horloge biologique afin d’avoir sommeil au bon moment de la journée », explique Charmane Eastman, PhD, professeur et chercheuse au Biological Rhythms Research Lab du Rush University Medical Center de Chicago, qui étudie depuis près de trente ans les moyens d’aider les travailleurs de nuit. Eastman a partagé avec vous un exemple de plan de journée de travail ci-dessous. Adaptez-le en fonction de votre emploi du temps et de la réponse de votre corps.
Travail
11 heures du soir : commencer à travailler
Miduit-5 heures du matin : simuler la journée avec une lumière vive. Investissez dans une boîte de luminothérapie. Cela aidera à réinitialiser votre horloge biologique et à vous garder alerte.
3 heures du matin : Si vous êtes un buveur de café, prenez votre dernière tasse. La caféine a une demi-vie moyenne de quatre à six heures, elle pourrait donc affecter votre capacité à dormir plus tard.
3-4 A.M. : Prenez votre dîner. Repoussez progressivement vos repas plus tard chaque nuit, jusqu’à ce que vous arriviez aux heures suggérées pour le dîner, le petit-déjeuner et le déjeuner.
7 heures du matin : Rentrez chez vous. C’est ici que vous devez éviter à tout prix la lumière vive. Mettez des lunettes de soleil sombres avec des lentilles conçues pour réduire la lumière bleue (communément appelées bloqueurs de bleu).
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