Les changements apportés à votre régime alimentaire vous aideront à gérer votre taux de glucose et votre poids, ce qui réduira le risque de complications liées à la grossesse. Vous devriez être orientée vers un diététicien spécialiste du diabète qui pourra vous donner des conseils sur votre régime alimentaire et sur la façon de planifier des repas sains.
Il y a beaucoup d’informations sur la façon de bien manger. Essayez de ne pas vous laisser submerger car faire quelques changements simples peut faire beaucoup de chemin. Le plus important est d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Lorsque vous commencez à faire des changements, il est important de se souvenir des aliments à éviter pendant la grossesse, notamment certains types de poisson et de fromage.
L’indice glycémique (IG)
Votre professionnel de santé vous parlera de l’indice glycémique (IG). Il s’agit d’un système d’évaluation qui montre à quelle vitesse les aliments contenant des glucides affectent votre taux de glucose.
Cela semble compliqué, mais il s’agit simplement de remplacer certains aliments par d’autres pour aider à contrôler votre taux de glucose.
Les glucides à IG élevé augmentent rapidement votre taux de glucose, ce qui n’est pas bon si vous souffrez de diabète gestationnel. Ces aliments comprennent :
- les boissons sucrées et les confiseries (gâteaux, biscuits, bonbons, glaces, etc)
- les céréales du petit-déjeuner
- les jus de fruits
- le pain blanc
- les pommes de terre
- le riz blanc
Si vous souffrez de diabète gestationnel, les aliments à IG faible ou moyen sont meilleurs pour vous car ils augmentent votre taux de glucose plus lentement. Il s’agit notamment de :
- certains fruits et légumes
- des légumes secs, comme les pois chiches ou les lentilles
- des aliments à grains entiers, comme l’avoine en bouillie.
Découvrez-en plus sur l’indice glycémique et une liste utile d’aliments à consommer.
Manger régulièrement
Il est important de manger régulièrement – généralement 3 repas par jour – et d’éviter de sauter des repas.
Débutez par un petit-déjeuner léger et visez des repas réguliers, avec ou sans en-cas sains. Il est utile de toujours avoir sur soi des en-cas sains, comme des morceaux de pomme ou de poire. Vous pouvez les grignoter si vous avez faim et cela peut également vous aider à éviter les aliments prêts à l’emploi comme les biscuits ou les boissons sucrées.
L’insuline peut faire chuter votre taux de glucose à un niveau trop bas (connu sous le nom d’hypoglycémie) ; vous devriez donc recevoir quelques informations sur l’hypoglycémie.
Surveillez la taille de vos portions
La quantité que vous mangez pendant un repas est tout aussi importante que ce que vous mangez. Vous avez peut-être été encouragée à prendre des aliments supplémentaires ou des collations parce que vous pensiez qu’être enceinte signifie » manger pour deux « . Même si cela peut être tentant, ce n’est pas vrai.
Vous n’avez pas besoin de manger des aliments supplémentaires au cours du premier ou du deuxième trimestre de la grossesse. Au troisième trimestre, vous pouvez avoir besoin d’environ 200 calories supplémentaires chaque jour, soit environ la moitié d’un sandwich.
En savoir plus sur la quantité supplémentaire que vous devez manger pendant la grossesse.
La recherche a également montré que la quantité de glucides que vous mangez, plutôt que leur indice glycémique, a la plus grande influence sur vos niveaux de glucose après les repas. Cela signifie que même si vous mangez bien, vous pouvez avoir du mal à gérer votre état si vous mangez trop.
Diabetes UK a plus d’informations sur la façon de bien gérer vos portions.
Réfléchissez à ce que vous buvez
Il est important de réfléchir à ce que vous buvez ainsi qu’à ce que vous mangez. Essayez d’éviter les boissons sucrées. Les boissons light ou sans sucre sont préférables aux versions sucrées (bien que celles-ci n’aient aucune valeur nutritionnelle). Les jus de fruits et les smoothies peuvent également être riches en sucre, tout comme les boissons portant la mention « sans sucre ajouté ». Vérifiez l’étiquette nutritionnelle ou demandez à votre équipe soignante si vous n’êtes pas sûre.
« J’avais une envie bizarre de jus d’orange frais lorsque j’étais enceinte. Mais quand on m’a diagnostiqué un diabète gestationnel, ma sage-femme m’a conseillé de le supprimer à cause de sa teneur en sucre. »
Alison
Comme l’eau ne contient ni glucides ni calories, c’est la boisson parfaite pour les femmes enceintes. Des études ont également montré que boire de l’eau pouvait aider à contrôler les niveaux de glucose. Buvez un grand verre d’eau à chaque repas et un autre verre entre les repas.
« L’eau était la clé pour maintenir mes niveaux de glucose stables. Je buvais probablement environ 3 à 4 litres par jour et je marchais pendant une demi-heure après le dîner. Ma règle était une pinte d’eau avec chaque mefd et une autre immédiatement après. Cela a fonctionné pour moi et pour d’autres personnes que je connais. »
Maria
En savoir plus sur la quantité d’eau à boire pendant la grossesse.
Regardez de près les options à faible teneur en matières grasses
Si vous choisissez souvent des aliments à faible teneur en matières grasses, c’est le moment de regarder d’un peu plus près les ingrédients. En effet :
- Les options allégées peuvent parfois contenir plus de sucre que l’option complète
- Les aliments qui contiennent des graisses peuvent ralentir la libération de sucre à partir des glucides, ce qui peut aider à empêcher votre taux de glucose de monter en flèche.
Choisissez des aliments contenant des graisses naturelles, comme :
- le lait
- l’huile d’olive
- les œufs
- les graines
- l’avocat
- le yaourt naturel ou grec
Que puis-je faire d’autre ?
Vous devriez également essayer de :
- manger beaucoup de fruits et de légumes – viser au moins 5 portions par jour
- échanger les gâteaux et les biscuits pour des alternatives plus saines comme les fruits, les noix et les graines
- manger des sources maigres de protéines, comme le poulet, du poisson ou de la viande maigre
- essayer des options à faible IG en remplaçant le pain blanc par des céréales complètes
- réduire le sel – trop de sel est associé à l’hypertension artérielle, ce qui peut augmenter le risque de complications de la grossesse.
N’oubliez pas que tout le monde est différent
Chaque personne est différente et ce qui fonctionne pour certaines femmes pourrait ne pas fonctionner pour vous. Par exemple, certaines femmes trouvent que même des aliments sains comme la bouillie d’avoine, les fruits ou d’autres aliments augmentent leur taux de glucose. Essayez de ne pas vous sentir frustrée si vous avez du mal à gérer votre taux de glucose au début. Vous apprendrez rapidement ce qui fonctionne pour vous.
Certaines femmes chez qui un diabète gestationnel a été diagnostiqué parviennent à maintenir leur taux de glucose sous contrôle en utilisant uniquement le régime alimentaire et l’exercice physique.
Vous pouvez également constater que votre tolérance à certains aliments change pendant la grossesse. Par exemple, certaines femmes peuvent trouver que les mêmes aliments qui fonctionnaient bien pour elles au début de la grossesse provoquent des niveaux de glucose plus élevés au fur et à mesure que leur grossesse progresse.
« Je devais être très stricte et il s’est avéré qu’il était plus difficile d’obtenir de bonnes lectures de glucose plus j’avançais, même avec les mêmes aliments qui avaient été bons depuis des lustres. »
Isabella
« Pour moi, suivre une règle faible en glucides, riche en graisses et en protéines a fonctionné. J’ai réussi à éviter l’insuline et j’ai également perdu l’excès de poids que je traînais sans raison. Mon petit garçon est né avec un poids sain de 6lb 10. »
Maria
« Si je prenais du pain, ce serait du pain complet, et juste une tranche. Puis du poisson et des légumes et un peu de fromage. Et des gâteaux d’avoine ! Les gâteaux d’avoine sont les choses qui m’ont sauvée ! »
Michelle
Est-ce que je peux faire autre chose pour gérer le diabète gestationnel ?
En plus de bien manger, faire de l’exercice peut aider à réduire votre taux de glucose. Marcher 30 minutes chaque jour est recommandé tout au long de la grossesse, et aidera à réduire votre taux de glucose.
Malgré tous leurs efforts, certaines femmes ne peuvent pas contrôler leur taux de glucose uniquement avec un régime alimentaire et de l’exercice. Si c’est le cas, on peut vous proposer des médicaments. Les médicaments et l’insuline vous aideront mais ne peuvent pas remplacer le régime alimentaire et l’exercice, il reste donc vraiment important que vous conserviez vos habitudes saines.
Parlez à votre équipe soignante si vous avez des inquiétudes sur la gestion de votre maladie. Vous pouvez également parler aux sages-femmes du Tommy au 0800 014 7800 (du lundi au vendredi, de 9h à 17h), ou nous envoyer un courriel à .
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