Le blog

Que vous n’ayez jamais pratiqué le yoga un jour dans votre vie, ou que vous soyez un yogi quotidien dévoué, ce post est pour vous ! Vous avez tous deux quelque chose de merveilleux en commun. Vous êtes nouvellement enceinte et vous créez une belle vie à l’intérieur de votre être miraculeux. Le yoga est un excellent exercice pendant la grossesse (s’il est adapté pour des raisons de sécurité) car il soulage le stress, les douleurs et les maux, vous relie à votre bébé et vous permet de découvrir une nouvelle force et une nouvelle puissance intérieure. Consultez notre post sur les avantages du yoga prénatal ici.

Avant de pratiquer tout type d’exercice, il est toujours important de consulter votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous et votre bébé en pleine croissance. Il y a de nombreux éléments à prendre en compte avant de commencer ou de poursuivre votre pratique du yoga pendant le premier trimestre. Comment vous sentez-vous ? Quel est votre objectif avec cette pratique ? S’agit-il de votre première grossesse ? Comment se déroule votre grossesse aux yeux de votre médecin ? C’est vous et votre médecin qui connaissez le mieux votre corps et votre situation. Il est donc important de prendre un peu de temps pour évaluer quel type de yoga et quelle quantité vous convient le mieux pendant cette période délicate et vulnérable. S’il est considéré comme sûr, le yoga est un excellent exercice à reprendre si vous n’avez jamais pratiqué un seul jour de votre vie pendant votre grossesse. C’est aussi quelque chose que les yogis expérimentés et dévoués devraient continuer à pratiquer tout au long de leur grossesse, surtout si le yoga atténue le stress et l’anxiété dans votre vie quotidienne.

Si vous êtes une yogi expérimentée, devez-vous continuer à pratiquer vos séquences typiques et aller au studio dont vous étiez membre avant la grossesse ? Si vous êtes une débutante, devez-vous prendre un abonnement dans n’importe quel studio de yoga ? Ce post vous instruira pour déterminer la réponse à cette question.

Pendant les trois premiers mois de la grossesse, il peut sembler que votre corps ne fait pas grand-chose car peu de choses changent à l’extérieur. Mais en fait, la vérité est que votre corps fait beaucoup de travail important et souvent, taxant, pour créer un environnement optimal pour le développement de votre bébé. Vos hormones changent radicalement (en particulier la progestérone et les œstrogènes). Votre volume sanguin augmente considérablement et votre pression artérielle diminue afin que votre cœur puisse pomper en toute sécurité le liquide supplémentaire provenant de l’augmentation du volume sanguin. Vos tissus musculaires se détendent et vos articulations se relâchent sous l’effet de l’hormone relaxine pour permettre à votre utérus de s’étirer. Toute cette activité physique interne peut faire en sorte qu’une femme se sente complètement épuisée au cours de son premier trimestre, même s’il n’y a pas grand-chose à voir à l’extérieur.

Parce que le fœtus s’implante et que le placenta se construit au cours du premier trimestre, il est important de pécher par excès de prudence car le risque de fausse couche est le plus élevé pendant cette période. Il est recommandé d’adopter une pratique de yoga plus douce, telle qu’un cours de relaxation ou un flux doux. Il n’est pas recommandé de faire une séquence intense comme un vinyasa flow très énergétique avec des jump backs.

Au CAP Wellness Center, nous proposons exclusivement du yoga prénatal. Nous croyons que la pratique du yoga sous la direction d’instructeurs certifiés qui comprennent l’anatomie et la physiologie d’une femme enceinte est la façon la plus sûre de pratiquer. Ils comprennent ce qui est sûr et ce qui ne l’est pas et vous guideront dans une pratique béate et relaxante.

Voici quelques directives générales pour pratiquer le yoga en toute sécurité pendant votre premier trimestre.

Des poses délicieuses et sûres pour vous :

• Les poses basiques debout sont excellentes pendant le premier trimestre, comme les poses du guerrier, la fente du croissant et la pose de l’angle latéral.
• Les poses d’équilibre debout sont également sûres pendant le premier trimestre. Comme votre tension artérielle est basse, il est facile de se sentir étourdi ou léger pendant cette période. Lorsque vous pratiquez une posture d’équilibre debout, faites-la près d’un mur ou ayez une sorte de support à proximité pour vous appuyer si nécessaire. De bons exemples de poses d’équilibre debout sont la pose de l’arbre et la pose de l’aigle.
• Les torsions ouvertes assises sont sûres et se sentent généralement bien pendant le premier trimestre car elles soulagent les douleurs et la pression du dos ainsi que toute crampe.
• Les ouvertures de hanches (assises et debout) sont merveilleuses car elles créent l’espace et la flexibilité nécessaires au travail.
• Les poses abdominales douces telles que le chat-cow, l’extension des bras et des jambes opposés, la planche latérale modifiée et la planche complète ou modifiée peuvent être OK pendant votre premier trimestre. Suivez les indications de votre instructeur prénatal, ainsi que les conseils de votre médecin et votre propre intuition en ce qui concerne toute pose abdominale pendant votre premier trimestre.
• Les étirements du dos sont OK tant qu’ils ne sont pas des flexions dorsales profondes

Poses à éviter pendant votre premier trimestre:

• Les torsions debout sont à éviter en raison de la pression qu’elles exercent sur la cavité abdominale.
• Ne vous étirez pas trop dans n’importe quelle pose car vos articulations sont si lâches et il est facile de les disloquer pendant cette période fragile.
• Évitez le travail abdominal intense (comme la pose du bateau) en raison de la pression qu’il exerce sur la cavité abdominale et potentiellement sur l’utérus.
• Évitez les flexions du dos car elles étirent trop l’abdomen.
• Évitez les inversions en raison de votre faible pression sanguine ainsi que du fait que le sang se précipitera loin de votre utérus. Le chien couché est OK pour des périodes plus courtes.
• Pendant savasana, couchez-vous sur le côté gauche pour éviter toute pression sur la veine cave qui est responsable du déplacement du sang de la partie inférieure du corps (utérus) vers le cœur.

Ce ne sont que quelques directives générales à respecter lorsque vous pratiquez le yoga pendant votre premier trimestre. Parce que c’est une période si délicate pendant votre grossesse, investissez du temps pour prendre soin de vous de manière réfléchie afin de protéger votre petit être et de vivre la grossesse et l’accouchement les plus joyeux !

Parce qu’il y a tellement de modifications recommandées pendant vos premier, deuxième et troisième trimestres, c’est une très bonne idée de pratiquer sous la direction d’un instructeur de yoga prénatal certifié. Recherchez le yoga prénatal dans votre région ou inscrivez-vous au CAP Wellness Center pour 39 $ de cours illimités pendant votre premier mois et 89 $ de paiement automatique chaque mois par la suite.

Quoi qu’il arrive, le yoga vous permettra d’aborder l’expérience à partir d’une position de pouvoir intérieur.

Namaste.