Lorsque vous soulevez des poids, une grande partie du stress s’exerce sur le système nerveux, pas nécessairement sur les muscles ; des poids plus lourds équivalent à plus de signaux du cerveau aux muscles. Cela signifie que, sans autre changement dans votre routine, soulever des poids lourds ne fera que vous rendre plus fort, pas plus gros.
Comment le régime alimentaire entre en jeu
Il y a une raison pour laquelle les bodybuilders et les haltérophiles sont si concentrés sur leur régime alimentaire : se muscler dépend des calories. « La quantité totale de nourriture, ou du moins l’apport calorique, est l’un des facteurs les plus pertinents », explique Leach.
« La plupart des gens dont la personne moyenne dit qu’ils ont l’air « volumineux » sont des gens qui soulèvent, mais qui ont aussi une graisse corporelle élevée, ce qui est entièrement un résultat de leur nutrition. »
L’alimentation est la raison pour laquelle beaucoup d’hommes voient un plateau dans leur taille et les femmes ne voient pas les résultats d’amincissement qu’elles souhaitent. Pour faire simple : si vous mangez plus que vous ne brûlez, vous allez grossir. Pour vraiment commencer à grossir, vous avez besoin d’un régime alimentaire qui corresponde à ce travail en salle de sport.
Sur les hommes contre les femmes
En plus de l’apparence physique, la musculation a des avantages étonnants pour la santé des deux sexes -ladies, n’ayez pas peur de la salle de musculation ! Beaucoup de femmes ont peur de la salle de musculation ou pensent qu’elles ont besoin d’un entraînement complètement différent de celui d’un homme.
Bien que nous devinions que l’objectif des entraînements des femmes sera différent – les hommes et les femmes stockent les graisses dans des zones différentes – cela ne signifie pas que les dames doivent utiliser des poids légers pour éviter de prendre du volume.
(Conseil de pro : Leach a noté qu’il reçoit beaucoup de demandes de femmes souhaitant une tonification globale et un bas du corps bien galbé ; il recommande un programme qui se concentre principalement sur le bas du corps.)
Les zones de focalisation mises à part, tout le reste reste identique entre les sexes. Les hommes et les femmes devraient tous deux utiliser de plus gros poids, une forme correcte et un régime alimentaire propre.
Pour les femmes qui s’inquiètent de devenir volumineuses ou énormes en soulevant de gros poids : grâce aux hormones, il est presque certain que vous ne prendrez pas du muscle comme un homme.
Les femmes n’ont pas la même quantité de testostérone que les hommes, donc soulever des poids n’est pas automatiquement synonyme de masse musculaire (aka gains). Cette différence de testostérone signifie que les hommes deviendront plus gros beaucoup plus rapidement.
Pour les femmes, les hormones sont gagnantes/perdantes à la salle de sport : l’entraînement en force vous aidera à vous tonifier, mais vous aurez plus de mal à perdre ce dernier morceau de graisse.
Devenir tonique et maigre
Façonner un corps maigre et tonique n’est pas une tâche facile, mais la recette est plus simple que nous le pensons parfois : soulever beaucoup, faire du cardio et manger sainement. Et oui, nous avons dit soulever gros.
« C’est un énorme mythe que des poids plus légers et des répétitions plus élevées aideront à la tonification. La vérité est que les poids légers avec des répétitions élevées auront peu ou pas d’effet sur la composition corporelle. Promener le chien ou porter les courses suscite probablement une réponse physiologique plus importante que de pomper les haltères de trois livres pendant 20 minutes « , déclare Leach.
» Les séries doivent être prises à quelques répétitions de la capacité maximale pour être efficaces. En d’autres termes, vous devez avoir l’impression que vous ne pouvez pas en faire beaucoup, voire plus. »
Vous devez être fort pour être mince, et l’haltérophilie est votre ticket pour le succès ici. Si vous avez l’impression d’être trop gros, c’est presque certainement un problème de régime alimentaire ou de quantité de cardio que vous faites.
La force, pas la masse.
Si un look tonique est votre objectif, mettez l’accent sur la force. Le cardio va vous aider (et c’est bon pour votre cœur), mais faire de plus en plus de cardio ne compensera pas une mauvaise alimentation, et cela ne façonnera pas vos muscles comme le fait le levage.
Un corps maigre est juste un corps fort avec peu de graisse corporelle – donc vous avez besoin de ce temps dans la salle de musculation si vous voulez atteindre vos objectifs.
Vérifiez la section sur la musculation d’Aaptiv pour plus d’entraînements que vous pouvez faire dans la salle de gym ou à la maison.
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